Şimdi Ara

Beslenme günlüğüm

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

PHILIPS PSG6042/20 PerfectCare Buhar Kazanlı Ütü 6000 Serisi, 550g Şok Buhar, 130g/dk Sürekli Buhar, SteamGlide Advanced Taban, OptimalTEMP Teknolojisi, 1,8L Çıkarılabilir Su Haznesi : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B0B1MXJN36?th=1 17 sa. önce paylaşıldı

Apple iPhone 16e (128 GB): Apple Intelligence için tasarlandı, A18 Çip, Süper Uzun Pil Ömrü, 48 MP Fusion Kamera, 6.1 inç Super Retina XDR Ekran; Siyah : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/gp/aw/d/B0DXQY6GNG dün paylaşıldı

Trust 24550 Yvi+ Sessiz Kablosuz Optik Mouse - Kırmızı : Amazon.com.tr: Bilgisayar https://www.amazon.com.tr/dp/B0BL7CWSS4 24 sa. önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

1
Cevap

0
Favori

299
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Bu konuda vücut geliştirme sporu için girdiğim 2 aylık büyüme kürü için günlük tutmak istiyorum. Hem yanlışlarımız eksiklerimiz varsa düzeltiriz hemde fikir edinmek isteyen arkadaşlara örnek olabilir.Büyüme kürüm 2 ay sürecek bütçem buna izin veriyor sonra definasyon dönemine gireceğim ve aldığım kiloların bir kısmını geri vererek daha hacimli bir vücuda sahip olacağım.Aşağıda bir günlük beslenme programım ve besin takviyelerim yer almaktadır. Seçtiğim ürünlerin hepsi geçmişte kullanıp vücudumun en çok tepki verdiği ürünlerdir.
Not: Bu sporda 3. seneme girdim elimden geldiğince ve bütçem izin verdiğince bu sporu devam ettirmekteyim bütçesi iyi olan arkadaşlar çok daha güzel programlar yazabilirler. Günde 4 porsiyon creatine monohydrate olmasının sebebi ilk 5 gün yükleme yapacak olmam sonra günlük 1 porsiyona çekeceğim.

Ürünler:

Protein: muscletech nitrotech hardcore whey
creatine: Unıversal 300 grm
Gainer: Unıversal Gain fast 4,5kg

Haftalık beslenme ve antrenman programı Kilo 68 Hedef 85 kilo
Beklenen güç artışı % 30-35 Maximum basılan kilo 140 /100kg 12 tekrar (göğüs)

Sabah: 07:00 kalkış Bir Ölçek Whey protein bir ölçek creatine monohydrate, yarım litre soğuk su.
Kahvaltı: 1 tane fırında tavuk göğüsü yanına patates (prinç) yulaf ezmesi,5 adet yumurta beyazı
3 dilim kızarmış ekmek.

Multivitaminler: supradyn, ferrum ford, omega 3, 1 porsiyon gainer, 1 adet muz.

Total Kalori 1735 Total Protein: 115 grm

Antrenman Öncesi: 1 porsiyon Whey protein, 1 porsiyon gainer, 1 porsiyon creatine monohydrate,
Fırında tavuk göğüsü, makarna 3 yumurta beyazı.

Antrenman sonrası: 1 porisoyon whey protein ,1 porsiyon creatine monohydrate , 1 porsiyon gainer,
benoxol B12

Total Kalori :2870 Total Protein: 202 grm

Öğün 2 : 2 adet fırında tavuk göğüsü 5 yumurta beyazı , bol yeşillik salata,
pilav, patates çinko hapı, E vitamini, 1 adet muz.

Öğün 3 : 1 adet fırında tavuk göğüsü, 5 yumurta beyazı, makarna( pilav ) bol yeşillik
1 porsiyon creatine monohydrate.

Total Kalori :1490 Total Protein: 125 grm

Öğün 4: isteğe göre herhangi bir yemek, 1 porsiyon whey protein, 5 yumurta beyazı, 1 adet fırında
tavuk göğüsü benoxol b12, creatine monohydrate

Total Kalori :770 Total Protein: 70grm

Günlük ihtiyaç Total kalori: 2000 Total protein 140 grm
Total Kalori :6865 Total Protein: 512 grm

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi lucifer__13 -- 7 Ocak 2013; 1:25:38 >