Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Definasyon Nedir?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
öncelikle definisyona gireceksen ve destek kullanmayacaksan,definisyonu uzun vadeye yayıp yapmalısın.beslenmende günlük ; karbonhidrat olarak kilonun 1.25 katı veya kilon kadar gram cinsinde al,proteine ise 2 kat hatta yapabilirsen 2.5 kat al.proteinin bu kadar çok olması atrofi yaşamaman için (kas kaybı).ayrıca yağ almayı kesinlikle tamamen bırakma.çünkü yağ yakımı için vücut kaliteli yağlara ihtiyaç duyar.mesela badem,fındık,zeytinyağı almalısın.basit şeker,tuz,un gibi şeyleri tamamen bırakacağınıda biliyosundur zaten.antremanlarında tekrar sayılarını artırabilirsin ve kardiyoyla beraber 2-2.5 saat çalışabilirsin.fakat bu ağırlıktaki antreman rutinini vücudunun kaldırabilmesi için beslenmenden asla taviz vermemelisin yoksa overtraining yaşarsın.
eğer destek kullanmayı düşünüyorsan o konuda pek bilgim yok bilen arkadaşlar açıklayabilir. -
' atıyorum 41 cm oldu kollarım , definasyondan sonra 36 ya düşcekse.. bu şekilde kalmayı tercih ederim.. ' bu nedir ya ölene kadar bulk yap o zaman 50metre göbekle çok iyi gözükürsün. Elbette ölçü kaybın olacak o bölgelerdeki yağ gidecek su gidecek.Obez insanlarında kolu 50cm çok mu onemli bu cm işi senin için ? -
ClassımDeğilsin
kullanıcısına yanıt
teşekkür ederim cevabın için :) destek kullanıcam kesinlikle. ancak destek kullansamda , yapacaklarım 3 aşağı 5 yukarı senin dediğin gibi olacak. basit şeker , tuz , un gibi şeyleri % 100 kesicem.. neyse , teşekkür ederim :) -
Definisyondur -
Alman gereken kalorinin %15 altında al. Ekstradan kardiyo yap. Alınıcak kalorinin en az %30 u protein olsun.
Definisyonda kalori sayımını iyi yapamassan fail olursun -
Aynen arkadaşın dediği gibi 1 gram civarı karbonhidrat 2 gramda protein idealdir. Bunlarla birlikte yağda alırsın zaten. Kas kaybı yaşamaman içinde bcaa oranı yüksek kompleks aminoasit alırsın yağ yakıcıyı boşver. -
ya beyler kilon kadar ya da kilon kadarx1.25 carb denmis ama çok az degil mi o? ben suan yağ yakip kas inşa etmeye çabalıyorum. 70 kiloyum ve 135gr kadar gunluk karb aliyorum proteini de 140 gram aliyorum. daha az carb almak ne bileyim garip geldi bu bile cok az bence. sizce azaltmali miyim carb ı?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
