Definasyon hakkında

arkadaşlar merhaba yaklaşık 2 ay 1 haftadır definasyondayım uzun süredir bulktaydım çok yağlandığım için yaza doğru definasyona başladım 94 kilodan 89.50 a düştüm bu sürede ay için 2 kilo vermişim beslendiğim listeme göre baya bi düşük geldi kalori açığım 500 e yakın 2 günde bir nerdeyse her gün 30-40 dk kondisyon bisikleti de sürüyorum gelişme var ama süreç çok yavaş ileriyor gibi hissediyorum listeye bakıp yardımcı olucak varsa çok sevninirim (ppl yapıyorum haftada sınavlarım olmazsa 4-5 gün çok yoğunsam 3-4 gün gitmeye çalışıyorum salona)

sabah

-------

4 yumurta beyazı 1 tüm toplam 5

70-80 gram yulaf

az bi şey beyaz peynir

2 ceviz 3 fındık

çeyrek kaşık zeytinyağı yumurta üzerine

(kahvaltıdan 2 saat sonra falan spora gidiyorum)

post workout

---------------

200 grama yakın haşlanmış tavuk

150 gram pişmiş pirinç veya patates

yeşillik veya salata

akşam

--------

200 gram haşlanmış tavuk

varsa yoğurt veya yeşillik

vitaminler : çinko, omega 3, karaciğer takviyesi, multivitamin

supplmnt: bcaa, push günlerinde pre, (whey var artık kullanmıyorum öneri varsa devam edebilirim)

mevcut boy ve kilo 175 89.5 1.5 senedir gym

Aç antrenman yapmayı düşünebilirsin...

hocam zaten eski yediğimden çok daha az yediğim için enerjim çok düşük aç antrenman yaparsam muhtemelen gym de açlıktan ölen ilk insan olarak tarihe geçerim