### DH Body Builders ### (2327. sayfa)

in

indirim gelmiş :))))

Yulaf bile kilosu 25 tl olmuş hocam :))

bir yandan ağırlık çalış bir yandan düzenli cardio yap. beslenmene dikkat et. zaten sadece cardio ile yağı sıfırlayamazsın sadece ciddi bir hastalık geçirmiş gibi görünürsün.

Kilosu 25 liraya yulaf alıp bunu tüketmek hiç mantıklı değil. He paran çoksa başka ama yulaf yani bu en nihayetinde karbonhidrat ve karbonhidrat içeren bir sürü besin varken gereksiz

para durumun nasıl bilmiyorum ama internette her türlü bilgi mevcut ne diyetisyene ne pt'ye gerek var.

bence spor salonu;

-evine yakın olmalı

-temiz ve havadar

-yeterli çeşitlikte aletler olmalı ve bunlar bakımlı olmalı

-aletlerde fazla sıra olmamalı

Şu sporcular için youtube kanallarında hindistan cevizi yağı, ve yulaf+protein tozu bulamaçları yapmaya başladıklarından beri 6-7 yıldır pahalı.

Eskiden heryerde bulunmazdı ama ucuzdu da talep olmadığı için. Zaten tercih sebebi oydu.

şimdilerde öyle moda oldu ki neredeyse takviye diye kara kutuya koyup satacaklar.

At yemi la altı üstü...

Lor'da aynı artık. Modalaştırmayı bıraksalarda adam gibi ucuza beslenebilsek, ülke zaten bitmiş...

Genelde spor salonlarında ilk etapta yönlendirirken önce kilo vermen için kardiyo aletlerinde cılkını çıkarırlar.

En zor ve zevksiz süreç odur. Zaten müşterilerinin 1/3'ü ancak devam eder.

Eden de eksik karbonhidratlı diyet ile gerçekten zar zor zayıflayıp aylar sonra klasik bodybuilding'e başlar.

Kısmen motivasyonludur. Çünkü zayıflıyorsun önce sonra kas yapıyorsun vs görüntü olarak tatminkar olabilir ama zordur.

Yanlış diyemem çünkü sporda mutlak yanlış ve mutlak doğru yoktur. Fakat Anabolik evre ve katabolik evrelerin birbirinden farklı olması verimli kılıyor olabilir.

Yalnız ben yıllardır spor yapmama rağmen hiç bu şekilde uzun süreli devam eden arkadaşım ve etrafımda insan olmadı.

O yüzden tavsiyem şu:

Dümdüz klasik vücut geliştirmeye girişmeniz. Motivasyon daha yüksek olacaktır. Pump gördükçe hoşunuza gidecektir. Aynı zamanda da kalori hesabı yapabilirsiniz ama sakın ola çoook uzun süre boyunca makro hesabına girmeyin. Sallayın gitsin, toplam kaloriyi makul düzeyde alıp düzenli-istikrarlı spor yapın önce.

Fazla dallanıp budaklanıp detaylandıkça iş zorlaşıyor. Unutmayın ki kalori takip etmek bile zor bir iş.

Birde Sporda yeni birisi için asgari-3, azami-5/6 gün boyunca sürekli giyin-soyun-duş al-çanta hazırla vs. vs. gibi eylemler yıldırıcı olabilir.

Haftada 3 gün klasik bir başlangıç ile, kalori hesabınıza az buçuk dikkat ederek önce sporu bir alışkanlık haline getirmeniz, izole ve bileşik hareketleri öğrenip doğru formda yapmanız bayağı verimli olacaktır.

Tabi kardiyo önemli, kendinizi öldürmeyeceğiniz bir süre ve şiddette sakin sakin önce sürece alışın ilerledikçe çalışma şiddeti ve volümü artırırsınız.

En iyi salon: En yakın salon

En iyi diyet: En kolay diyet

En iyi çalışma stili: Hayatına en kolay uyarladığın çalışma stili

Doğrudur hocam,

O zaman hem single hem de barbell row'un çalışma hacmini büyük oranda artırmakta fayda var, çünkü ikiside aynı çeşit row

PM' olarak mı attınız arkadaşa,

Konuya yazma düşünceniz varsa bende merak ediyorum işin açığı ne gibi bir miktara neler maloluyor diye merak ediyorum?

2014-2018'e kadar sık sık okurdum, heves vardı, hayattan tatmin vardı.

Ülke bitti aslında yalnızca spor değil ....

Evet arkadaşla özelden uzun uzun konuştuk muhabbet ettik arkadaş dahi olduk 🙂🙂

yakin zamanda kapsamlı detaylı güzel bi konu açacağım orada harcadığım miktarlardan kullandığım ekipmanlara kadar her bir detaya da değinip yer vereceğim 🙂

Sırf konu canlansın diye soruyorum kaç tekrar yaptın ?

Dün yaptığım antrenman üzerinden gideyim o zaman ;

Bench press 22,5 kg ağırlıklar ( bar da 13 kg desek toplamda 58 kg ağırlık ) ile 3set x 8 tekrar çıkarabildim. Yeni rekorum 

30 barfiks çektim.

karın bölgesi çalışıp , 20 dk yüzme ile kapadım antremanı.

kilom 64

Boy 171

Bu arada ilk defa bigjoy çilekli whey denemedim, tadı baya hoşuma gitti. FatSecret uygulaması üzerinden kalori takibi yapıyorum, ortalama 90-100 gram protein alıyorum zaten. Benim için gerekli değil..

Kilo alım için tavsiyene açığım