### DH Body Builders ### (2329. sayfa)

Arkadaşlar Fitness ile alakalı bir yer bulamadım ben de buraya yazayım dedim. Evde yapılan dumbell veya farklı programlarla vücudu geliştirmek mümkün mü? Yakınımızda olan fitness salonu aylık 400 lira istiyor ve öğrenciyim böyle bir parayı da veremem. Çok uzakta bir fitness salonu var o da 180 lira diyor fakat her gün gidiş-geliş 4 lira otobüs parası ödeyince o da 300 lira oluyor. Yakında fitness salonu olmadığı için de geriye evde çalışmak kalıyor. Önereceğiniz youtube kanalları veya programlar var mı? 15 Yaşındayım ha 17-18 yaşlarında muhtemelen fitness'a giderim fakat şimdi de sağlıklı bir yaşam için beslenmeye, spora dikkat etmek en azından kaslı olmasa da fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Boy 1.83 Kilo 78 Vücutta yağ fazlasıyla var özellikle bacaklarda, kalça kısmında ve yüzümde. Şimdiden yazacaklarınız için teşekkürler.

Maalesef

Arkadaşlar çalışma programın böyle eklemek istedikleriniz veya önerileriniz var mı?

İLK GÜN

Bench Press: 4x8

Incline Barbell Bench Press: 4x8

Cable Crossover 4x8

Rope Pushdowns (circuit machine): 4x8

Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 4x8

İKİNCİ GÜN

Lat Pulldowns (circuit machine): 4x8

Seated Rows 4x8

Face-pulls: 4x8

Barbell Bicep Curls 4x8

Hammer Curls 4x8

ÜÇÜNCÜ GÜN

Overhead Press 4x8

Dumbbell Side Lateral Raise 4x8

Squat 4x8

Hack Squat 4x8

deadlift 4x8

Single Leg Extensions 4x8

Leg Curl 4x8

DÖRDÜNCÜ GÜN

[REST]

Yeniysen deadlifti çıkar gitsin. Sakatlığa açık hareketlere gerek yok. Bu işte önemli olan sürdürebilirlik. Bu hareketi salonda tam anlamıyla doğru yapan bir kişi gördüm şimdiye kadar. Kalan herkes yarım yamalaktı

3.günü neye binaen tasarladın ?

Hafif kilolarla neyse de , hakkıyla çıkarabilecek babayiğit azdır bence  

riskli geldi.

geçmişini bilmiyorum, ama ilet seviye değilsen sakatlığa açık bence 3. Gün

Beyler eve böyle bir şey almayı düşünüyorum. Kullanan var mı?

trendyol.com

Dumwell Rota Spor Yerli Üretim Squat Rack & Bench Press Halter Standı Fiyatı, Yorumları - Trendyol

https://www.trendyol.com/dumwell/rota-spor-yerli-uretim-squat-rack-bench-press-halter-standi-p-93719461

Niye ağır kaçsın ki?

Sor kardeş burdan cevaplayalım bilmeyenler için'de faydası olur

2 aydır çalışıyorum hastalandım biraz ara verdim yine başladım ciddi şekilde değişiklik görmeye başladım ama hipotiroit var bende enerji bitiyor çabuk, 2, 2.5 saat çalıştığım oluyor ama gün geliyor hemen enerjim bitiyor, karbonhidrat 4 yumurta keçiboynuzu pekmezi avakado yulaf muz et tükettiğim halde böyle oluyor. 81 kg gördüm 74 boyuma ragmen kilom fazlalaştı ama enerjim bitiyor hemen ve psikolojik etkiside var tabi diye düşünüyorum biraz ailevi sıkıntılar oldu, kaybımız oldu millet basıyor arjinin, creatin bcaa, protein tozu hemen büyütüyorlar kası weider var oda çok pahalı şaka gibi bir fiyat var orjinalmi onuda bilmiyorum pt 1000 lira bcaa 600, creatin 500 lira asgari ücretle yaşayan bir insan bunları zor alır zaten benim enerji depolamam için illa supplementmi almam gerekiyor kimyasallara güvenemiyorum çünkü orjinal değiller güven vermiyor açıkcası tşkler.

Arkadaşlar güzel bir aplikasyon arıyorum.. kalori sayımı için.

Bazı aplikasyonları deneme şansım oldu fakat ne yazikki fotoğraflardan tam varsayım yapamıyor ve türk gıdaları bulunmamakta. (Örn Banvit tavuk göğüsü ürününden barkodunu okuyup direkt kalorisini eklesin)

2.5 saat çalışmanızın anlamı nedir.. nasıl verimli geçiyor ki 1 saatten sonra? Ben 1 saat beastmode giriyorum sonra dumbell kaldıracak enerji kalmıyor..

fatsecret