### DH Body Builders ### (2326. sayfa)

2012-2014 yıllarını anımsıyorum, hareketliydi, millet birbirine soru vs sorardı

yanlış hatırlamıyorsam executer nickli arkadaş vardı. Yardımcı olurdu bana, okuyorsa selam olsun  

2016-2019 yılları arasında durgunluk başladı, ben zaman zaman konuyu canlandırmak için bişiler yazdım.

2019 dan sonra konu ciddi anlamda öldü.

Açıkcası üzüldüm, gönül isterdi insanlar yaptığı antrenmanları yazıp birbirine heves versin vs.

yapacak bir şey yok, biz elimizden geldiğince spora devam

Bence en büyük sebep alım gücünün düşmesi, insanların moral ve motivasyonunun çakılması.

Salonumda bulunan ekipmanlara göre programım bu şekilde. Bacak için daha farklı 1-2 hareket daha ekleyebilirsin bacak gününde.

2 haftalık bir program . Üçüncü haftaya en baştan devam şekilde.

PZT GÖĞÜS

          ilk hafta    1.gün                                               ikinci hafta 1.Gün

* Barbell Bench Press                                    * Dumbell Bench Press

* İncline Barbell Press                                   * İncline Dumbell Press

* Chest Press Machine                                  * Dumbell Fly

* Cable High Crossover                                 * Dumbell İncline Squeezze

* Cable Low Crossover                                  * Dumbell Pullover

PZT BİCEPS

               ilk hafta    1.gün                                               ikinci hafta 1.Gün

* Barbell Curl                                                     * Alternate Dumbell Curl

* Barbell Precher Curl                                       * Hummer Curl

* Cable Rope Curl                                              * Concentration curl

* Overhead Cable Curl                                       * One Arm Dumbell Preacher Curl

                   ÇARŞ                             SIRT

      ilk hafta    2.gün                                              ikinci hafta 2.Gün

* Reverse Pulldown Back                                 * Lat Pull Down

* Strait Arm Pulldown                                      * Seated Cable Row(Kürek)

* T Bar Row                                                        * Dumbell One arm Row

* Reverse Cable Crossover                               * Barbell Bent over

ÇARŞ TRİCEPS

        ilk hafta    2.gün                                                ikinci hafta 2.Gün

* Skullcrusher                                                           * Overhead Dumbell Extension

* Push down                                                             * Reverse Push Down

* Cable Overhead Extension Rope                        * Dumbell Kickback

* Dips                                                                       * Bench dips

                   CUMA                                   OMUZ

               ilk hafta    3.gün                                               ikinci hafta 3.Gün

* Shoulder Barbell Press                                 * Shoulder Dumbell Press

* Cable Front Raise                                          * Plaka Front Raise

* Cable One Arm Lateral                                 * Side Lateral Raise

* Cable/Barbell Upright Row                          * Dumbell Front Raise

* Face Pull                                                    * Bent Over Lateral Raise

                        CUMA                              BACAK

        ilk hafta    3.gün                                               ikinci hafta 3.Gün

* Squat                                                                      * Leg Extension

* Deadlift                                                                    * Leg Curl

* Standing Calf Raise                                                   * Dumbell Lunge

dün bel fıtığı sonrası ile ilgili bi fizyolog videosu izledim. ana fikir popoyu ,twerk gibi, dışa vereceksiniz.

Fitnesshangar diye bir site buldum acaba kullanan veya oradan rack falan satın alan var mı? Ürün özellikleri iyi gibi gözüküyor, fiyatları çok iyi ama hiç bir yorum bulamadım ürünleri hakkında, bir tane şikayet var plakaları hakkında, baya tırtıklanmış gibiydi kenarları, hoş değil tabi. Bilemedim sonuç olarak.

Aslında öncelikle Yankı tansuğ da sanırım power rack satışını durdurmuş ondan almayı planlıyordum. Gymholix falan var ama aşırı pahalı, daha orta karar yerler de var ama kaliteleri konusunda hiçbir fikir sağlayacak bir durum yok. Önerisi olan var mı?

ben bu dediğin yerden ayarlanabilir sehpa aldım.Hayatımda böyle kazık yemedim.Zaten adamla telefonda konuşurken anlıyorsun nasıl salladığını.Mühendismişte sıradan ürünler üretmezmiş kendide spor yaparmış halimizden anlarmış. Kendime kızııyorum nasıl bile bile dolandırıldım.

Neyse 700 liraya sehpa aldım rezalet bir ürün geldi. her yeri sallanıyor. yenisini yollayacağım sizdeki kalsın dedi

bende madem yeni yollayacaksın ben bu ürünü satayım farkını öde yeni falan yollama bana dedim kabul etti.Ben yine iyi niyetle 1 sehpa bedava yollayacağına bunun farkını öder çok bi zarar etmez diye düşünüyorum.

sattım ürünü ama nasıl zorlandım gelen bu ne abi diyor almıyor. Sonra videosunu çektim her yeri sallanıyor ona göre gelin vs

300 liraya zar zor sattım

Sonra bu dürüst geçinen arkadaşa söyledim o gün bugündür farkını ödemedi.Sözünün arkasında duramayan uyduruk ürünler üreten saçma sapan bir firma.

Daha sonra sertayspor var sahibinde onlardan sehpa aldım piyasaya göre uygun hatta salonlara bile ürün veren bir firma. çok kaliteli düzgün insanlar.

İşin özü bilinmedik firmalardan uzak durun...

Buralara ne olmuş böyle herkes yaşama sevincini yitirmiş sporu bırakmış gibi

Çok teşekkürler bilgi verdiğin için. İyi ben de uzak durayım o zaman ne yapayım bari.

O değil de bir hesaplama yaptım. Gymholix'ten Power rack+Halter bar+150kg döküm plaka+ 2 güvenlik kolu + landine aparatı + dips eklentisi sepete ekleyerek baktım. Kargo dahil 18000 tl tuttu. Bu dediğim şeylerin %90'ı bence kesinlikle zaruri,geri kalanı da oldukça işe yarar, dolayısıyla gymholix gerçekten ev tipi ürünler için kabul edilemez fiyatlarda. Gerçekten alan ve kullanan var mı merak ediyorum mesela bu forumda.

Dostum buradakilerin çoğu Fuzuli masraf. Yarın iş dönüşü sana güzel bi mesaj hazırlayacağım 😎

Kanka ben de benzer seyleri yazacaktım gece vaktim yoktu o yüzden dedim yarın akşam detaylı yazayım diye. Ağırlıkları kesinlikle dokum degil bumper plaka al. Landmine aparatı falan Fuzuli degil degil de mesela o aparat ile aynı işlevi görecek başka şeyler yapabilirsin çok dusuk maliyetlere 😎 bi iki haftadir deli gibi bench sehpası bakıyorum yok kafama yatmıyor gene gidecem onu da gymholixten alacam 3500+300 TL’ye. Marka fanboyu değilim. Sırf yerli üretim diye de degil adam ısını yapıyor hakkını alıyor bu kadar basit. Keşke daha uygun olsa ya da indirim yapsalar ya da en azından ücretsiz kargo olda ama hiç biri yok adamlara instadan da yazdım Nuh diyorlar peygamber demiyorlar. Paraya toklar anlayacağın 😌

Arkadaşlar elinde güzel PPL Antreman programı olan var mı?

deneyeyim bu programı hocam

Barfiks veya lat pulldown olmayan sırt programı mi olur