### DH Body Builders ### (2333. sayfa)

bende hep internette her yerde glisemik indeksten dolayı bulgurun daha iyi olacağını düşündüm hocam, hatta çok fazla kişinin pirinç tercih etmesinin sebebini bazıları amerikaya bağlıyor oralarda bulgur olmadığı için  

dün çok değişik bir şey yaşadım , 1.5 hafta önce kilom 70.5 idi , sonrasında iki gün bayramda diyet bozdum dünde eve geç geldiğim için gece 12 de ağırlık çalıştım antremanda susadığım için 1 saatte 2-3 litre su içtim nerdeyse sonra bir tartılayım dedim 79 kg çıktı şok oldum kafaya takınca sabah bakayım dedim aynı yer aynı kıyafet 75 çıktı bu sefer

1 haftada bi insan gerçekten 5 kg alabilir mi ya ?

ciddi bir diyetten çıkmadıysa yahut kimyasal kullanmıyorsa çok çok zor. hatta imkansıza yakın bence.

katılıyorum hocam ya bu aralar youtube da mustafa yıldız ı takip ediyorum adam diyoki 5 sene bulk yaptım haliyle göbek falanda yağlandı ama sonraki definasyon çok iyi oldu diyo,

bende clean bulk sürecindeyim ama insan istemsizce tabiri caizse hayvani bulk yapası geliyo zamanında öküz gibi yiyip tam monster tarzı antreman yapınca daha mutlu hissediyodum sporla üst vücudum harika bi iriliğe sahipti ama bacaklarım göbeğim falan baya çıkmıştı tabii   

ben yarışmacı olmayanlar için dirty bulk dediğimiz tabirin iyi olmadığını düşünüyorum. iriliği ben de seviyorum ama yağ tulumu gibi gezdikten sonra o iriliğin manası kalmıyor. her şey kararında güzel  

keşke böyle olmasa ama maalesef göbekli olduktan sonra bi anlamı kalmıyo  

sizin beslenme şekliniz ve hedef ne hocam

ben becerebilirsem fit ve hafif hacim istiyorum. öyle çok iri olma amacım yok açıkçası. şöyle anlatayım şu an durum; 1.81, 84 kilo ve tahmini %20 civarı yağ. benim hedefim 87-88 kiloda %15 civarı yağ oranında olmak. o seviye benim için yeterli olur gibi. şu an sağlam 3 öğün ve bir ara öğün şeklinde ilerliyorum. bayram dönüşü 5 öğüne çıkacağım ama çok uzun süreli olmayacak işten ve izinlerden dolayı sürekli bölünecek ağustosa kadar spor. o yüzden şu 3 ay pek verim alamayacağım gibi.

pirinç le değilde bulgurla bulk dönemi hacim arttırabilir miyim?

hocam belki psikolojik te olabilir fakat şöyle diyim hafta içi bulgur hafta sonu pirinç yiyorum aynı miktarlarda sanki pirinç yediğimde pump u 100 hissediyosam bulgur yerken 50 hissediyorum bu normal mi peki  

şu an bi düzen oturttum haftasonları iki gün boyunca gene hafta içi gibi makro mikrolarımı yiyorum düzenli sadece cumartesi pazar izmirli olanlar bilir bir kaç tane bomba dondurma falan yiyorum hayattan soğumamak için

hafta içi 500 gr bulgur , 350 gr tavuk , 5 adet yumurta , salatalık,marul vs. - hafta sonu sadece bulgur yerine 400 gr pirinç değişiyo bide ara vakitlerde sadece tatlı oluyor sütlü,bomba,dondurma,çikolata gibi vs.

Haftasonları pirinç yiyorum hocam sürekli aynı gidince insan sıkılıyor :D

Bide birşey sorucam uygun fiyata özellikle kol kısmı yapışan tişörtleri nerden bulabilirim? dışarda yapışan tişört giyiyorum sporda oversize giyiyorum kütleyi antreman sonu pump için çıkarınca daha güzel oluyo :D

protein tozu fiyatlarına bakayım dedim ssn en uygun 830 tl fakat içinde kreatin yok, hardline ın whey 3 matrixinden aşırı memnundum bulk döneminde içinde kreatinde var çünkü fakat 1050 tl olmuş kendisi .......

hocam bence evde antreman yapmak için çok fazla para harcamak lazım, yapan varsada adam akıllı olarak nadirdir

Beyler kapı barfiksinde düştükten sonra :) duvara montelenen barfiks demiri almaya karar verdim. Adi ev sahibi %100 zammı koydu bu saaatten sonra eve iyi bakmam :)

Hali hazırda kullandığınız veya tavsiye edebileceğiniz duvara montelenen barfiks demiri tavsiyesi istiyorum...

Şimdiden teşekkürler. Amacım kafam rahat bir şekilde dar, geniş barfiks ve karın çalışmak. Kapı barfiksine artık korkudan tutunamıyorum

Burada bir arkadaş başka bir nickle paylaşıyordu o sen miydin hocam. Home gym takılıyordu Tebrik ederim ağırlık çok iyi. Bu arada kilonuz nedir?