### DH Body Builders ### (2341. sayfa)

Z bar curl

Cable hammer curl

Incline dumbell curl

Concentration curl

Alternate curl

3-4 set 8 - 12 tekrar arası yapabilirsiniz.

arkadaşlar gaza gelip ağır kilolara girmeyin. belinize sahip çıkın. orta yaşlı bir tanıdığım beline platin takmışlar. 25 cm ameliyat kesiği var. ağrıları gitmiş ancak bu büyük kesiğin getirdiği sıkıntılar başlamış.

Matofin xr 500mg

Benim de geçen sene insulin 12.8 homad ır 3.38 'di

kısır döngü LDL 160 total kolestrol 250 kadar çıkmasına sebep olmuştu

tansiyonun da 15/10 aort da 2mm plak

kbb dan başladım dahiliye kardiyoloji hepsi ilaca boğdu

resmen

1 poşet ilacım vardı

Yarım içtiğim matofin beni baya sersemletiyor du tama geçmeden bıraktım

Uzun yürüyüşler baş dönemsi yapıyordu

4 yıl aradan sonra fitnıs a döndüm şeker hamur margarini hayatım dan çıkarttım

Haliyle şekeri taban yapıp tekrar şeker yenmeyince insulin dalganaması olmuyor

sporu da ekleyince bu beladan kurtulduğımu düşünüyorum

İlaçları hiç kullanmadım sayılır tansiyon da 12-8 e döndü

Şuan 30dk hııt kardio + tek bölge çalışıyorum ve kendimi 10 yıl öncesi yaşımda hissediyorum

İnsulinin zirve yaptığı buna bağlı semptomların ortya çıktığında kendimi 50 gibi hissediyordum

Malesef doktorlar hemen ilaç a baş vuruyor adam bana hiprer tansiyon raporu çıkarttı ömür boyu ilaç kullanacakmışım

Sporla HDL kolesterolu 50 den 75 çıkarttım iyiki bu sporu yapıyormuşum unutmayın kaslar insülini sünger gibi çeker glukozsuz da yapamaz

Bu hastalığın temelinde kötü beslenme var bir karar verip düzene sokmadan hiçbir şey fayda etmez

Tabi siz kendi değerlerinize göre haraket edin insulin 25 -30 sa ilaçsızda olmaz

Merak ettim bilinçsiz ve bilinçli olarak arasında neler sizde farkındalık yarattı.

Yapay zekaya sordum

Omuz ağrısının pek çok nedeni olabilir ve spesifik olarak ağrının kaynağını belirlemek için daha fazla bilgiye ve muayeneye ihtiyaç duyulur. Ancak, senin tarif ettiğin durumda, omuzun 90 derece kaldırılması (abdüksiyon) ve iç rotasyon yapılması sırasında omuzun iç tarafında hissedilen ağrı birkaç olası problemle ilişkilendirilebilir.

### Olası Problemler

1. **Rotator Kaf (Rotator Cuff) Tendiniti veya Yırtığı:**

- Rotator kaf kasları omzun stabilizasyonunda ve hareket ettirilmesinde önemli rol oynar. Özellikle supraspinatus kası, bu pozisyonda zorlanabilir ve tendinit veya yırtık meydana gelebilir.

2. **İmpingement (Sıkışma) Sendromu:**

- Omuz eklemindeki yapılar (rotator kaf tendonları, bursa gibi) omuz başının altındaki akromiyon kemiğine sıkışabilir. Bu sıkışma, özellikle kolu kaldırma ve iç rotasyon hareketleri sırasında ağrıya neden olabilir.

3. **Labrum Yırtıkları:**

- Omuz labrumu, omuz eklemini stabilize etmeye yardımcı olan kıkırdak bir yapıdır. Özellikle ani veya tekrarlayan hareketler sonucu labrum yırtılabilir ve bu da iç rotasyon sırasında ağrıya yol açabilir.

4. **Bursit:**

- Omuz eklemini çevreleyen bursa keselerinin iltihaplanması durumunda hareket sırasında ağrı oluşabilir.

### Hangi Hareketler Bu Zorlanmaya Neden Olmuş Olabilir?

- **Aşırı veya Yanlış Spor Aktiviteleri:**

- Tenis, yüzme, ağırlık kaldırma gibi omuz eklemine sürekli yük bindiren aktiviteler.

- **Tekrarlayan Hareketler:**

- Özellikle iş veya spor nedeniyle tekrarlanan yukarı kaldırma veya iç rotasyon hareketleri.

- **Ağır Nesneleri Yanlış Kaldırma:**

- Omuz eklemini zorlayacak şekilde ağır nesneleri kaldırma veya taşımak.

- **Travma:**

- Düşme veya doğrudan darbe sonucu omuz bölgesinde meydana gelen zedelenmeler.

### Ne Yapmalısın?

1. **Dinlenme:**

- Ağrıyı tetikleyen aktivitelerden kaçınarak omzunu dinlendirmek.

2. **Buz Uygulaması:**

- Akut ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için buz uygulaması yapabilirsin.

3. **Fizyoterapi:**

- Bir fizyoterapiste başvurarak uygun egzersiz ve tedavi planı oluşturmak.

4. **Doktora Başvurma:**

- Özellikle ağrı devam ediyorsa veya şiddetleniyorsa, ortopedi veya spor hekimine başvurarak detaylı muayene ve gerekirse görüntüleme teknikleriyle (MR, ultrason) kesin tanı konulması.

Unutma ki kesin bir tanı ve tedavi için bir sağlık profesyoneline başvurman en doğrusudur.

Teşekkürler hocam Google'da arayıp bulduğum sonuçları vermiş Üstün yapay zeka Programımda bazı revizyonlar yaptım bakalım böyle devam edeceğim bir süre.

Ben de dün salona yazıldım, 3 ay 3500 tl .

Dün de kreatin bcaa whey siparişi verdim.

Bakalım 3 ay süreçte ağırlıklarım nasıl artacak

Salon fiyatları uçtu maalesef. Aslında şu sıra biraz daha dengede gibi daha artmazsa 2020-2021 seviyelerine gelecek gibi alım gücü açısından. Sanıyorum eskisi kadar talepte yok bizim salon hiç yapmadığı kampanyaları yapar oldu:D

Maalesef.. salonsuz da olmuyor..

Beyler küçük ölçekli salon açmayı hiç düşündünüz mü ?

var bi hayalimiz  

powerlifting aletleri tek olacak.

sadece erkeklere yönelik. old school  

arkadaşlar ortalama biri 100kg squat görmesi ne kadar süresini alır. 60-70kg bandındayım  

bu kişiye ve ekipmanlara göre değişir. Leg press makinası varsa , orada kendini test edip sonradan squada geçebilirsin. ille de süre isteme. arkadaşımı çağırdığım gibi 100 kg deadlift yapmıştı zira bağ bahçe işleri ile uğraşıyordu.

bugün 50kg 3x10 squat yaptım mesela

bence şimdi bile 1 tekrar atabilirim  

ama genel olarak haklısınız