egzersiz önerileri?

LucyfeR · 2012-12-18T02:54:35.0000000+03:00

arkadaşlar geçen sene bir merak sonucu başladığım fitnessı üniversitemin lanet olası uzak kampüsü yüzünden 3. ay bıraktım. bazı gelişmeler olmuştu ancak zamanım yetmedi.sonra kendimi saldım iyice falan bi ara göbeğim falan çıktı dedim ki bu böyle sürmez. neyse efendim gelelim asıl konuya 1.76 boyundayım ve 66-68kg arasında gidip geliyor. 1gün aralıklarla 30*3 şınav çekiyorum. yine bir gün aralıklarla aşağıdaki şu hareketleri 12*5 şeklinde uyguluyorum: şınav çektiğim için göğüs ve arka kolda bir gelişme gördüm ancak sanırım bu sefer pazım zayıf kaldı kısa zamanda barfiks almayı planlıyorum. şimdi arkadaşlar evde yapılabilinesi bu tarz verimli hareketler var mı? neler önerirsiniz? fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim