Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Ektomorf İçin Tekrar Sayısı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
10-8-6
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
6-10 arasında takıl yeter. 1 tekrarda kaldırabildiğin ağırlığın %65-70 i ile çalış. -
Omuz da lateral hareketler ve calf harici 3x12 çalışma. En iyisi 4x8 bana göre. -
quote:
Orijinalden alıntı: Allahdiyenspen
Şimdi malum metobolizmamız hızlı çalışıyo yüksek tekrarlar yaparak zaten zor aldığımız kiloluyuda kaybetmemiz lazım onun için sadece omuzlar için 3x12 yapıyorum. Diğer bölgeler için 10-8-6-4 mü yapmak daha doğru olur yoksa 8.6.4.2 yapmak mı hacim açısından?
Önemli olan tekrar sayısı değil kasa verilen gerilimin süresidir.
Sana şöyle açıklıyayım iki kişi yanyana iki bench in üzerindeler ve bench press yapmaya başlıyorlar ilk kişi barı 1 saniyede indirip 1 saniyede kaldırıyorken, ikinci kişi 3 saniyede indirip 1 saniyede kaldırıyor.Ve ikiside 10ar tekrar yapıyor.Sonuçta birinci kişi hedef kaslara 20 saniye gerilim,zorlama vermişken ikinci kişi 40 saniye veriyor.Peki ikisi aynı antrenmanı mı yapmış oldu ? Senin açından bakarsak evet çünkü ikiside 10 tekrar yaptı, ama aslında arada çok büyük fark var..
Heavy Duty ve HİİT sistemlerini araştırmanı tavsiye ederim kardeşim.
-
quote:
Orijinalden alıntı: oheleme
quote:
Orijinalden alıntı: Allahdiyenspen
Şimdi malum metobolizmamız hızlı çalışıyo yüksek tekrarlar yaparak zaten zor aldığımız kiloluyuda kaybetmemiz lazım onun için sadece omuzlar için 3x12 yapıyorum. Diğer bölgeler için 10-8-6-4 mü yapmak daha doğru olur yoksa 8.6.4.2 yapmak mı hacim açısından?
Önemli olan tekrar sayısı değil kasa verilen gerilimin süresidir.
Sana şöyle açıklıyayım iki kişi yanyana iki bench in üzerindeler ve bench press yapmaya başlıyorlar ilk kişi barı 1 saniyede indirip 1 saniyede kaldırıyorken, ikinci kişi 3 saniyede indirip 1 saniyede kaldırıyor.Ve ikiside 10ar tekrar yapıyor.Sonuçta birinci kişi hedef kaslara 20 saniye gerilim,zorlama vermişken ikinci kişi 40 saniye veriyor.Peki ikisi aynı antrenmanı mı yapmış oldu ? Senin açından bakarsak evet çünkü ikiside 10 tekrar yaptı, ama aslında arada çok büyük fark var..
Heavy Duty ve HİİT sistemlerini araştırmanı tavsiye ederim kardeşim.
Baktım ama birşey bulamadım doğru düzgün ya
-
eger amacin guc gelistirmek ise 5x5 programlara bakmanda fayda var. Eger Hypertrophy uzerine gidiyosan 3x8 yapmanda fayda var ama formunun cok iyi olmasi lazim ve 8. tekrarda genelde fail olman lazim. Hareketlerin Negatifine daha cok onem verirsende iyi olur. Mesela bench press de agirligi 3 saniyede indir cok kisa gogusune degdir beklet ve 1 saniyede kaldir. En onemli seyin diyetin oldugunu unutma, gunluk kalori ihtiyacini hesaplayim ondan 300-500 kalori daha fazla alirsan kesinlikle kaslarin buyur ve guclenirsin.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
