Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Genetiğim çok ama çok kötü
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Arkadaşım 38 kol yapmışsın hala genetiğim kötü diyorsun , Çalışıyorum ama büyümüyorum gelişemiyorum sorusunun cevabı % 90 beslenmedir. Yağlanmanın cevabı yine beslenmedir. İlk önce bulk yap ufak tefek yağlanmalara takılma yeterli kas geliimine ulaştıktan sonra 2-3 definasyon ile yağları eritirsin. İkincisi beslenmeni düzelt ve mutlaka kalori ve makro hesabı yap , clean bulking yapıcaksın yani.
Kalori hesabı için Fatsecret programını yükle
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 12 Haziran 2019; 16:49:21 >
-
1 yıl diyorum bırakta kol 38 olsun ama omuz kısmını ne yapayım,benim gibi olanların yapması gereken 2 şey varquote:
Orijinalden alıntı: wingtsun85
Arkadaşım 38 kol yapmışsın hala genetiğim kötü diyorsun , Çalışıyorum ama büyümüyorum gelişemiyorum sorusunun cevabı % 90 beslenmedir. Yağlanmanın cevabı yine beslenmedir. İlk önce bulk yap ufak tefek yağlanmalara takılma yeterli kas geliimine ulaştıktan sonra 2-3 definasyon ile yağları eritirsin. İkincisi beslenmeni düzelt ve mutlaka kalori ve makro hesabı yap , clean bulking yapıcaksın yani.
Kalori hesabı için Fatsecret programını yükle
ya ince bel yapacaksın üst tarafı geniş gözükecek fit bir vücudun olacak ama hacimsiz ve zayıf olacaksın
ya da hacimleneceksin yağlanmayı sorun etmeyeceksen belki çok kalıplı olacaksın ama hiç bir zaman parçalı olmayacaksın
-
Genelde en uygunu clean bulking yapıp. Yani çok fazla yağlanmadan büyüyüp en son definasyon yapmaktır.İstersen ömründe bir kaç kez % 5-6 yağ oranlarına bile düşebilirsin fakat ömrü billah yaz kış bu şekilde hayatını devam ettirmen imkansız zaten. O yüzden şimdi büyümeye odaklan yağlardan kurtulmak en son oluyor. Yani çoğu proresyonel bu şekilde yapıyor. Çok kafaya takma bence sabır işi.quote:
Orijinalden alıntı: malaustası
1 yıl diyorum bırakta kol 38 olsun ama omuz kısmını ne yapayım,benim gibi olanların yapması gereken 2 şey var
ya ince bel yapacaksın üst tarafı geniş gözükecek fit bir vücudun olacak ama hacimsiz ve zayıf olacaksın
ya da hacimleneceksin yağlanmayı sorun etmeyeceksen belki çok kalıplı olacaksın ama hiç bir zaman parçalı olmayacaksın
Alıntıları Göster
Birde amacına uygun supplementleri kullanıyor musun ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 12 Haziran 2019; 17:24:30 >
-
malaustası
M
kullanıcısına yanıt
Spora başlamadan önce kaç cm di kollar merak ettim. -
Valla istediğin şeyi elde edecek kadar istiyor musun bı daha düşün. Alt tarafı 38 cm dediğin kolu yapmam 3 seneden biraz fazla mi aldı.quote:
Orijinalden alıntı: malaustası
1 yıl diyorum bırakta kol 38 olsun ama omuz kısmını ne yapayım,benim gibi olanların yapması gereken 2 şey var
ya ince bel yapacaksın üst tarafı geniş gözükecek fit bir vücudun olacak ama hacimsiz ve zayıf olacaksın
ya da hacimleneceksin yağlanmayı sorun etmeyeceksen belki çok kalıplı olacaksın ama hiç bir zaman parçalı olmayacaksın
Alıntıları Göster
Yapman gereken sürekli low carb caloric deficit, belli bir yağ oranina indikten sonra devamında clean bulk. Ama ciddi temiz bir clean bulk, ne yediğin belli hesaplı kitaplı olacak, bu kadar istiyorsun madem.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
kaç gün idmana gidiyorsun haftada
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
