Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

gereksiz silinebilir

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
29
Cevap
0
Favori
659
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • sizde görmüşsünüzdürr brad pitt in fight club filmi için uyguladğı program die forumlarda kol geziyoo yeni başlıcağım için araştırma yaparken gördüm
    vücut tipim yakın olduğundan ve kısa sürede geliştirmek için bana uygun geldi ama tecrübemiz yok tabi üstadlar vardır burda danışmak istedim

    boyum 185 kilom 75 3 ana vücut tipi varmış onlarada bakınca benimki Ektomorf şu kilo alması zor olana uygun geldi
    şimdi üstadlar bu programa başlıyımmı sizce başlarsamda bu ağırlıkları kendime göre nasıl ayarlarım acilll bu yaza yetişiyimm geç kaldık biraz ama



    Monday - Chest
    3 - 75 Push ups
    3 - Bench press 165,195,225 (25, 15, 8 reps)
    3 - Nautilus press 80,100,130
    3 - Incline press 80,100,130
    3 - Pec deck machine 60,70,80
    Tuesday - Back
    3 - 25 ull ups
    3 - Seated rows 75,80,85
    3 - Lat pull downs 135,150,165
    3 - T bar rows 80,95,110
    Wednesday - Shoulders
    3 - Arnold press 55,55,55
    3 - Laterals 30,30,30
    3 - Front raises 25,25,25
    Thursday - Biceps & Triceps
    3 - Preacher curl machine 60,80,95
    3 - EZ curls cable 50,65,80
    3 - Hammer curls 30,45,55
    3 - Push downs 70,85,100
    Friday
    Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
    Saturday
    Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
    Sunday
    Rest Day
    Reps Range From 15-25 reps on all exercises and weight is in lbs



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yankstyle -- 22 Nisan 2013; 13:51:20 >







  • helal kardeşim süper gelişmişsin
  • quote:

    Orijinalden alıntı: silgi1

    helal kardeşim süper gelişmişsin

    geliştim die bişi yazmamışımm orda işe yararmı die soruyorumm
  • quote:

    Orijinalden alıntı: silgi1

    helal kardeşim süper gelişmişsin
    1 aya Brad Pitt gibi olursun dostum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Angamaite

    1 aya Brad Pitt gibi olursun dostum

    Alıntıları Göster
    Brad Pitt in programı var eyvallah ama onun imkanları sende-bende-onda olmadıkça onunla aynı hızda gelişmeyi düşünme dostum
  • Yine figt klap yine bred pit
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    Brad Pitt in programı var eyvallah ama onun imkanları sende-bende-onda olmadıkça onunla aynı hızda gelişmeyi düşünme dostum

    Alıntıları Göster
    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum




  • quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum

    kanka kanser yapıyomuş boşver kullanma
  • quote:

    Orijinalden alıntı: silgi1

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum

    kanka kanser yapıyomuş boşver kullanma

    sen ne kullanıyosun çok merak ettim
  • quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum

    Hareketlerin yanındaki sayılar ne anlama geliyor dostum?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum

    Hareketlerin yanındaki sayılar ne anlama geliyor dostum?

    ağırlık die biliyorum belkide yanlış biliyorum dur öle tahmin ettim sadece ama yeni başlıcam dedim siz benim o ağırlıklarla başlıcamı zannettiyseniz sandığım kadar üstad deilsiniz demekki bu konuda saten sordum orda bu programa başlasam ağırlıkları kendime göre nasıl ayarlarım die yeni başlıcaz yardım dedik kısaca daha ne diim..




  • quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum

    Hareketlerin yanındaki sayılar ne anlama geliyor dostum?

    ağırlık die biliyorum belkide yanlış biliyorum dur öle tahmin ettim sadece ama yeni başlıcam dedim siz benim o ağırlıklarla başlıcamı zannettiyseniz sandığım kadar üstad deilsiniz demekki bu konuda saten sordum orda bu programa başlasam ağırlıkları kendime göre nasıl ayarlarım die yeni başlıcaz yardım dedik kısaca daha ne diim..

    brad pitt dedikten sonra yardım almayı unut dostum




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum

    Hareketlerin yanındaki sayılar ne anlama geliyor dostum?

    ağırlık die biliyorum belkide yanlış biliyorum dur öle tahmin ettim sadece ama yeni başlıcam dedim siz benim o ağırlıklarla başlıcamı zannettiyseniz sandığım kadar üstad deilsiniz demekki bu konuda saten sordum orda bu programa başlasam ağırlıkları kendime göre nasıl ayarlarım die yeni başlıcaz yardım dedik kısaca daha ne diim..

    brad pitt dedikten sonra yardım almayı unut dostum

    Onu fark ettim zaten herkes kıl oluyoo dmekki




  • quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle


    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum

    Hareketlerin yanındaki sayılar ne anlama geliyor dostum?

    ağırlık die biliyorum belkide yanlış biliyorum dur öle tahmin ettim sadece ama yeni başlıcam dedim siz benim o ağırlıklarla başlıcamı zannettiyseniz sandığım kadar üstad deilsiniz demekki bu konuda saten sordum orda bu programa başlasam ağırlıkları kendime göre nasıl ayarlarım die yeni başlıcaz yardım dedik kısaca daha ne diim..

    brad pitt dedikten sonra yardım almayı unut dostum

    Onu fark ettim zaten herkes kıl oluyoo dmekki

    Brat pitt e kıl olmuyoruz onun gibi olmak için bu sporu yapmak isteyenlere kıl oluyoruz hemde 1-2-3 ayda :D




  • Sen ne kadardır yapıyosnn bn vucudumn cok gelişmesini istemiyorumm
  • quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    Sen ne kadardır yapıyosnn bn vucudumn cok gelişmesini istemiyorumm

    O zaman sakın protein tozu kullanma dostum hemen şişiriyor ben aldım lanet olsun balon gibi geziyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Angamaite

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    Sen ne kadardır yapıyosnn bn vucudumn cok gelişmesini istemiyorumm

    O zaman sakın protein tozu kullanma dostum hemen şişiriyor ben aldım lanet olsun balon gibi geziyorum

    Alıntıları Göster
    Yine mi brad pitt




  • quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    Sen ne kadardır yapıyosnn bn vucudumn cok gelişmesini istemiyorumm

    O zaman sakın protein tozu kullanma salona git hocana deki ben Brad pitt'in fight clubdeki hali gibi olmak istiyorum de ama sakın protein tozu falan satmaya çalışırsa alma ben aldım şiştim
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle


    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: yankstyle

    amaç brad pitt olmak deil sadece vücut tipim ince uzun fazla kilo yok yani yağ yakmam gerekmiyoo die dusunuyorum varsa daha uygun program tawsiyelerin tawsiye almak icin burdayım bekliyorum

    Hareketlerin yanındaki sayılar ne anlama geliyor dostum?

    ağırlık die biliyorum belkide yanlış biliyorum dur öle tahmin ettim sadece ama yeni başlıcam dedim siz benim o ağırlıklarla başlıcamı zannettiyseniz sandığım kadar üstad deilsiniz demekki bu konuda saten sordum orda bu programa başlasam ağırlıkları kendime göre nasıl ayarlarım die yeni başlıcaz yardım dedik kısaca daha ne diim..

    brad pitt dedikten sonra yardım almayı unut dostum

    Onu fark ettim zaten herkes kıl oluyoo dmekki

    Brat pitt e kıl olmuyoruz onun gibi olmak için bu sporu yapmak isteyenlere kıl oluyoruz hemde 1-2-3 ayda :D

    Alıntıları Göster
    Ağırlıklar lbs cinsinden, yanıltmasın.

    Yine de adam bench presste 225 lbs yani 102 kiloyu 8 tekrar basıyormuş. Helal olsun



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 21 Nisan 2013; 18:27:50 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Ağırlıklar lbs cinsinden, yanıltmasın.

    Yine de adam bench presste 225 lbs yani 102 kiloyu 8 tekrar basıyormuş. Helal olsun
    yaza kadar brad pitt gibi olmayı bırak arnold olursun kardeşim başarılar kızlar sana hasta olur bak bu workout ile.
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız