Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Göğüs/Biceps mi Göğüs/Triceps mi?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
41
Cevap
2
Favori
142.955
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Evet arkadaşlar bu konuda bunu tartışalım,bilgilerimizi ve deneyimlerimizi paylaşalım istiyorum.. Bazı Splitlerde Göğüs ve Biceps birlikte çalışıp Sırt veya Omuzla Triceps çalışanlar var,bazı splitlerdede Göğüs ve Triceps'i Sırt ve Biceps'i aynı anda çalışanlar var.
    Şimdi Avatantaj,hacimlenme,liflerin güçlenmesi veya overtraining gibi faktörleri birlikte tartışalım.

    Göğüs çalışırken Triceps,Sırt çalışırken Bicepslerimiz zaten devrede oluyor üstüne birde etkilenen bölge çalışıldığında kası ve lifleri iyice yormuş oluyoruz.. Ancak Göğüste ağır çalışırken Triceps ede vurduğundan,Triceps hareketlerine geçtiğimizde çok az daha ağır kilolarla triceps çalışıyoruz.Sırt-Biceps içinde aynısı geçerli..

    Ama Göğüs-Biceps ve Sırt-Triceps yaptığımızda,Göğüs yada Sırt çalışırken etkilenen bölgenin tersini çalıştığımızda daha fazla kilolarla çalışmış oluyoruz.Lakin eğer araya 1 gün koymaz isek (mesela 1.gün Göğüs-Biceps 2.gün Sırt-Triceps arka arkaya gibi) çalışmamızın ben boşa gidiceğini düşünüyorum.O yüzden böyle çalışılcaksa araya en az 1 gün dinlenme konulup öyle çalışılmasının taraftarıyım ..

    Sizler nasıl uyguluyorsunuz Peki? ve bu konu hakkında ne düşünüyorsnuz?







    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08

    Şimdi mesela 4 Göğüs hareketi yapıyorum 3 tanede Triceps harekti yapmaya çekinmiyor değilim overtraining olucak diye.. Çünkü zaten Göğüste çalışıyor %25 kadar tricepslerimiz (presslerde) ondan sonra 3 hareket ve 12 10 10veya8 tekrarlı bir düzende girince korkmuyor değilim.. Şınav olayını düşünücem,şınav yerine Bench Dipste olabilir aslında?

    Edit:Hoş gerçi çalıştığım bölgeyi 5 gün sonra çalışıyorum ama şey gibi hissediyorum aslında Göğüs 2 presste triceps devrede 3 tanede triceps hareketi yapınca sanki 5 triceps hareketi çalışmışım gibi hisse kapılıp,bu çok fazla değilmi ya? gibi düşüyorum.. Yanlış düşündüğümü söyleyin lütfen =)

    Alıntıları Göster
    Göğüste yardımcı kas grubu triceps ve ön omuzdur o yüzden göğüs-biceps daha verimli olur.
    Yapay Zekanın Yanıtı

    Göğüs/Biceps mi Göğüs/Triceps mi?

    Çoğu vücut geliştirmeci için göğüs ve kol antrenmanları, antrenman programlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu kas grupları birlikte çalışır ve estetik bir vücut geliştirmek için her ikisini de geliştirmek önemlidir. Ancak göğüs antrenmanını biceps ile mi yoksa triceps ile mi eşleştirme konusunda tartışmalar vardır.

    Göğüs Ön Kol (Biceps)

    • Biceps, göğüs egzersizlerinden sonra antrenman yapıldığında daha iyi uyarılır.
    • Bunun nedeni, göğüs egzersizlerinin bicepsleri önceden yorması ve biceps egzersizlerine odaklanmayı kolaylaştırmasıdır.
    • Ayrıca biceps, göğüs hareketlerinde ikincil bir kas grubudur, bu nedenle biceps ile antrenman yapmak, göğüs gelişimini de destekleyebilir.

    Göğüs Arka Kol (Triceps)

    • Triceps, göğüs egzersizlerinden önce antrenman yapıldığında daha iyi uyarılır.
    • Çünkü triceps, göğüs antrenmanlarında birincil bir kas grubudur ve göğüs egzersizlerinden önce antrenman yapmak, tricepslerin yorulmasını ve göğüs gelişiminin etkilenmesini önleyebilir.

    Sırt Antrenmanlarında Ön Kol veya Arka Kol

    Sırt antrenmanlarında ön kol (biceps) veya arka kol (triceps) antrenmanını eşleştirmek, kişisel tercihlere ve hedeflere bağlıdır.

    Göğüs Antrenmanlarında Biceps mi Triceps mi?

    Göğüs antrenmanlarında biceps mi yoksa triceps mi antrenman yapılacağı konusunda bir fikir birliği yoktur. Her iki yaklaşımın da kendine göre avantajları vardır:

    • Göğüs/Biceps: Bicepslerin önceden yorulması ve biceps egzersizlerine odaklanmayı kolaylaştırması
    • Göğüs/Triceps: Tricepslerin yorgunluğunu önlemek ve göğüs gelişimini desteklemek

    En iyi yaklaşım, antrenman hedeflerine ve kişisel tercihlere bağlıdır. Her iki yaklaşımı da deneyebilir ve sizin için en etkili olanı belirleyebilirsiniz.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Sırt-Göğüs-Biceps
    Bacak-Omuz-Triceps

    Bu 2 günlük sisteme göre...

    Göğüs-Biceps
    Sırt-Triceps
    Bacak-Omuz

    Bu ise 3 günlük sisteme göre...


    1 adet büyük kas grubu, 1 adet küçük kas grubu olarak ayırmak doğrudur.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JackGhosen

    Sırt-Göğüs-Biceps
    Bacak-Omuz-Triceps

    Bu 2 günlük sisteme göre...

    Göğüs-Biceps
    Sırt-Triceps
    Bacak-Omuz

    Bu ise 3 günlük sisteme göre...


    1 adet büyük kas grubu, 1 adet küçük kas grubu olarak ayırmak doğrudur.
    Bence zararı olmaz ,önemli olan fazla kilo kaldırmak değil adeleyi zorlamaktır.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JackGhosen

    Sırt-Göğüs-Biceps
    Bacak-Omuz-Triceps

    Bu 2 günlük sisteme göre...

    Göğüs-Biceps
    Sırt-Triceps
    Bacak-Omuz

    Bu ise 3 günlük sisteme göre...


    1 adet büyük kas grubu, 1 adet küçük kas grubu olarak ayırmak doğrudur.
    3 günlük program ise göğüs ile triceps i aynı gün çalışma. Göğüs çalışırken zorlayacağın için iyi bir antreman çıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 günlük program yapar her grubu daha çok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde çalış. Bacak omuz gününü 2. sıraya alabilirsin. Göğüsten sonra bacak çalışmak büyüme hormonu salgılattıracağından göğüs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi bölgenin daha çok gelişmesini istiyorsan ardından bacak çalış.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: JackGhosen

    Sırt-Göğüs-Biceps
    Bacak-Omuz-Triceps

    Bu 2 günlük sisteme göre...

    Göğüs-Biceps
    Sırt-Triceps
    Bacak-Omuz

    Bu ise 3 günlük sisteme göre...


    1 adet büyük kas grubu, 1 adet küçük kas grubu olarak ayırmak doğrudur.
    Bence zararı olmaz ,önemli olan fazla kilo kaldırmak değil adeleyi zorlamaktır.
  • Frank08 kullanıcısına yanıt
    Uygulama şeklim standart ağırlık çok tekrar baktım vücut vites arttırmamı istiyor çok ağırlık çok tekrar.

    göğüs
    off
    bacak+biceps
    off
    sırt
    off
    omuz+triceps
    off diye gider benimki vücudun durumuna göre yerlerini değiştiriyorum tabi ki.
  • Sadece biceps ve triceps i birlikte çalıştırıyorum diğer bölgeleri tek. Hem daha verimli idman oluyor hem daha ağır kaldırıyorum hemde daha iyi beslemiş oluyorum o bölgeyi. Bence öyle daha iyi gelişiyor. Ayrıca arkadaşın dediği gibi göğüs-biceps çalışıp ertesi gün kanat-triceps çalışıyorlar dün yorulan bölgeyi tekrar yoruyorlar daha o bölge kendini tamir etmeden. Tamam gene gelişiyor ama dinlendirerek ve dinlendiği süre o bölgeyi yeterince besleyerek yapınca çok daha iyi gelişiyor. Çift bölge çalışanlar bence 1 gün idman 1 gün ara şeklinde yapsınlar. Çift bölge dediğim göğüs biceps, kanat arka kol tarzı yani ertesi gün dün çalışmış yeri tekrar yoracak şekilde yapanlar.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jackson Teller -- 7 Ekim 2013; 0:23:40 >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Barfix hareketi ile Göğüs kası yapmak!?
    16 yıl önce açıldı
    Dips ve omuz sakatlığı
    7 yıl önce açıldı
    omuz antremanı sonraki günü göğüs yapilir mi
    4 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08
    Göğüs çalışırken Triceps,Sırt çalışırken Bicepslerimiz zaten devrede oluyor üstüne birde etkilenen bölge çalışıldığında kası ve lifleri iyice yormuş oluyoruz..

    Bu bakış açısı geçerli olacaksa birer set yapıp bırakmak lazım antremanı, zira ikinci set de yoruyor kası. Kas yorulacak zaten amıcımız o. Göğüs+biceps yaparsan mesela ertesi gün çekme hareketlerini yapacağın zaman (sırt için kürek, lat'ler için barfiks vs.) biceplerini bir önceki gün çalıştırmış olacağın için bicepler tamir olmadan gereksiz zorlamış ve tamiri aksatmış olacaksın, üstüne üstlük sırt idmanını baltalayacak önceki günden güçsüz olan bicepler.

    Göğüs+triceps yapmanın esprisi de bu, bir gün bunları çalıştırıp ertesi günler spor yapılırken buraları tekrar gereksiz yormadan bu bölgeleri tamire bırakmak.




  • Brian Damage kullanıcısına yanıt
    Bende seninle aynı şeyi savunuyorum zaten =) farklı birşey söylemedimki orda.. Eğer o tarz çalışıyorsak (Göğüs-triceps) olayı bu anlamında söyledim.. Zaten olay kasları ve lifleri uyarmak,zorlamak.. Gidipte tek seferde 30 tekrar yapıp 2.hareketide yapıp bitirelim anlamında söylemedim bende =) yanlış anlaşılma olmasın.. Set sayıları bellidir,kaç set yapıcaksak,nekadar ağırlıkla giriceksek ona göre düzenliyoruz zaten.. 20-25 tekrarları tek sette sadece karın için uygun görüyorum ben. Ondada fazla hareket girmeden.

    Bu arada yanlış anlaşılmasın kendim Göğüs-triceps çalışan biriyim,ben sadece sizinde bu konuda ki görüşlerinizi,hangi splitten daha verim aldığınızı paylaşmanızı,tecrübelerinizi söylemenizi istedim =) ..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 7 Ekim 2013; 0:51:02 >
  • Frank08 kullanıcısına yanıt
    ok "göğüs+tricepleri aynı gün çalıştırmak yanlış, göğüs+bicep yapmak lazım" görüşüne karşı yazdım fikrimi, genel olarak. sen de görüş soruyorsun farkındayım.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Brian Damage

    ok "göğüs+tricepleri aynı gün çalıştırmak yanlış, göğüs+bicep yapmak lazım" görüşüne karşı yazdım fikrimi, genel olarak. sen de görüş soruyorsun farkındayım.
    İşte bende öyle düşünmediğimi belirttim diyorum o ilk baştaki yazımda,hani açıklamasını yaptım daha doğrusu olayın.. Siz öyle algıladınız =)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08

    İşte bende öyle düşünmediğimi belirttim diyorum o ilk baştaki yazımda,hani açıklamasını yaptım daha doğrusu olayın.. Siz öyle algıladınız =)

    Alıntıları Göster
    5x5 100kg squat yaptım az önce, hastalık sonrası. beyne yeterli oksijen gitmiyor =)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    3 günlük program ise göğüs ile triceps i aynı gün çalışma. Göğüs çalışırken zorlayacağın için iyi bir antreman çıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 günlük program yapar her grubu daha çok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde çalış. Bacak omuz gününü 2. sıraya alabilirsin. Göğüsten sonra bacak çalışmak büyüme hormonu salgılattıracağından göğüs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi bölgenin daha çok gelişmesini istiyorsan ardından bacak çalış.

    Ardından bacak çalışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla önem verdiğimiz bölgeden önce çalışmamız lazım. Mesela göğüs diyelim.

    Pazartesi : Bacak
    Salı: Göğüs

    gibi..




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Zealotry

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    3 günlük program ise göğüs ile triceps i aynı gün çalışma. Göğüs çalışırken zorlayacağın için iyi bir antreman çıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 günlük program yapar her grubu daha çok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde çalış. Bacak omuz gününü 2. sıraya alabilirsin. Göğüsten sonra bacak çalışmak büyüme hormonu salgılattıracağından göğüs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi bölgenin daha çok gelişmesini istiyorsan ardından bacak çalış.

    Ardından bacak çalışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla önem verdiğimiz bölgeden önce çalışmamız lazım. Mesela göğüs diyelim.

    Pazartesi : Bacak
    Salı: Göğüs

    gibi..

    Ozaman bu Teoriye göre ilk gün Göğüs-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08

    quote:

    Orijinalden alıntı: Zealotry

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    3 günlük program ise göğüs ile triceps i aynı gün çalışma. Göğüs çalışırken zorlayacağın için iyi bir antreman çıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 günlük program yapar her grubu daha çok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde çalış. Bacak omuz gününü 2. sıraya alabilirsin. Göğüsten sonra bacak çalışmak büyüme hormonu salgılattıracağından göğüs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi bölgenin daha çok gelişmesini istiyorsan ardından bacak çalış.

    Ardından bacak çalışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla önem verdiğimiz bölgeden önce çalışmamız lazım. Mesela göğüs diyelim.

    Pazartesi : Bacak
    Salı: Göğüs

    gibi..

    Ozaman bu Teoriye göre ilk gün Göğüs-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ?

    Aslında hayır. Çünkü zaten düzenli çalıştığınız zaman vücut bunu alışır. Yani çokta fark etmez. Maksimum %1-2 fark ediceğini düşünüyorum.

    O yüzden gereksiz.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08

    quote:

    Orijinalden alıntı: Zealotry

    quote:

    Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.

    3 günlük program ise göğüs ile triceps i aynı gün çalışma. Göğüs çalışırken zorlayacağın için iyi bir antreman çıkaramazsın tricepste. İleri seviyeye gelince 5 günlük program yapar her grubu daha çok zorlarsın. Şimdilik arkadaşın verdiği şekilde çalış. Bacak omuz gününü 2. sıraya alabilirsin. Göğüsten sonra bacak çalışmak büyüme hormonu salgılattıracağından göğüs ve biceps daha iyi gelişir. Yada hangi bölgenin daha çok gelişmesini istiyorsan ardından bacak çalış.

    Ardından bacak çalışmak normalde olan etkiyi vericektir. En fazla önem verdiğimiz bölgeden önce çalışmamız lazım. Mesela göğüs diyelim.

    Pazartesi : Bacak
    Salı: Göğüs

    gibi..

    Ozaman bu Teoriye göre ilk gün Göğüs-Biceps veya Tricepsle başlamak yerine Bacakla başlamak daha mantıklı ?

    Aslında hayır. Çünkü zaten düzenli çalıştığınız zaman vücut bunu alışır. Yani çokta fark etmez. Maksimum %1-2 fark ediceğini düşünüyorum.

    O yüzden gereksiz.

    Alıntıları Göster
    Zaten sürekli bir dönüşüm halinde olduğundan zaten önem verdiğimiz bölgenin arkasına Bacak çalışma günü geliyor =) o yüzden çok büyük bi fark olmaz ilk gün Bacak ile başlamak,doğru bencede..




  • Gögüs-triceps calistigimizda göğüsten sonra kac hareket/set ve tekrar triceps girilmeli sizce arkadaslar? Aynı şey Sırt-Biceps icinde geçerli..

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08

    Gögüs-triceps calistigimizda göğüsten sonra kac hareket/set ve tekrar triceps girilmeli sizce arkadaslar? Aynı şey Sırt-Biceps icinde geçerli..
    3, max 4 hareket. Setler birazda senin kalan gücüne bağlı, zaten o bölge çalışmış yorgun oluyor, ilk hareket olarak close grip bench, pushdown vs yaparsın 4. seti yaptıktan sonra bitmiş gibi olursun gücün azsa, ki muhtemelen baya azalmış olur özellikle göğüsten sonra tricepsde. Diğer hareketler verimli geçmez. Bence 3 set yeter.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jackson Teller

    3, max 4 hareket. Setler birazda senin kalan gücüne bağlı, zaten o bölge çalışmış yorgun oluyor, ilk hareket olarak close grip bench, pushdown vs yaparsın 4. seti yaptıktan sonra bitmiş gibi olursun gücün azsa, ki muhtemelen baya azalmış olur özellikle göğüsten sonra tricepsde. Diğer hareketler verimli geçmez. Bence 3 set yeter.

    Alıntıları Göster
    Kaç tekrar aralığında olmalı? Ben genellikle 12-10-10veya8 olarak yapıyorum mesela..
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08

    Kaç tekrar aralığında olmalı? Ben genellikle 12-10-10veya8 olarak yapıyorum mesela..

    Alıntıları Göster
    Göğüsten Sonra triceps yapacaksan bence 2 ağırlık + triceps şınavı çekmen tavsiyemdir, üçer veya ikişer setten kolunun dayanıklığına bağlı olarak sen planlayabilirsin set sayısını.
    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum