Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

GÖĞÜSLERİM GELİŞMİYOR

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
43
Cevap
0
Favori
11.936
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • yaklaşık 1 yılı geçkindir çalışıyorum göğüslerim çok zor gelişiyor programım uzun süredir şu şekilde

    bench press 5x5 (60kg)

    dumbell fly 4x10

    dips 4x10

    pactoral fly 4x10

    cable cross over 4x10

    toplam 5 hareket ve bench presste 60 kg üstüne çıkamadım henüz

    yaş 28 boy 172 kilo 65 yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum



    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    1. aşırı yüksek volume kullanıyorsun. dumbbell fly, pec deck fly ve cable crossover hepsi aynı hareket. bir temel itiş egzersizi, çok istiyorsan bir fly egzersizi, bir de dips kafi.

    2. uzun süredir bu şekilde demişsin. demek ki artık bir şeylerin değişmesi gerekiyor. sürekli düz sehpada press yapıyorsan incline veya decline yap, sürekli barbell kullanıyorsan dumbbell kullan. yaratıcılığını kullan.

    3. parametreleri değiştir. bench presste hep 5*5 kullanıyorsan her set ağırlık arttırarak 12-10-8-6 gibi bir şey dene. pec deckte hep 4*10 kullanıyorsan ağırlığı biraz düşürüp 3*20 yap ve kasları şok et. dipste mesela kendine ulaşılacak toplam bir sayı koy ( 50 gibi ) ve set saymadan bu tekrara ulaşmaya çalış. eğer vücut ağırlığınla 3 sette 50 tekrar yapabilecek hale geldiysen ayaklarının arasına dumbbell alarak döngüye tekrar başla.

    gibi gibi gibi...
    Yapay Zekanın Yanıtı

    Göğüslerin Gelişmemesi Sorunu

    Bazı kişiler, göğüslerinin beklendiği gibi gelişmediği konusunda endişe yaşayabilirler. Bu durum hem üst hem de alt göğüslerde görülebilir.

    Göğüslerin gelişimi, genetik, hormonlar ve yaşam tarzı gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. Göğüs büyüklüğü ve şekli kişiden kişiye değişir ve herkes için "normal" bir boyut veya şekil yoktur.

    Göğüs Gelişimini Etkileyen Faktörler:

    • Genetik: Göğüs büyüklüğü, büyük ölçüde genetik faktörlerle belirlenir.
    • Hormonlar: Östrojen ve progesteron hormonları göğüs gelişiminde rol oynar.
    • Yaşam Tarzı: Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku göğüs gelişimine katkıda bulunabilir.

    Göğüs Geliştirme için İpuçları:

    • Güç Egzersizleri: Bench press ve dumbell fly gibi güç egzersizleri göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir, ancak doğrudan göğüs büyüklüğünü artırmayabilir.
    • Sağlıklı Beslenme: Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme, göğüs dokusunun oluşumunu destekleyebilir.
    • Yeterli Uyku: Uyku sırasında büyüme hormonu salınır ve bu hormon göğüs gelişimine katkıda bulunabilir.

    Ne Zaman Doktora Danışmalısın:

    Çoğu durumda göğüs gelişimi zamanla gerçekleşir. Ancak göğüslerin hiç gelişmemesi veya sadece bir tarafın gelişmesi gibi endişeleriniz varsa bir doktora danışmanız önerilir. Bu durum altta yatan bir tıbbi sorun belirtisi olabilir.

    Sonuç:

    Göğüs gelişimi, kişiden kişiye değişen karmaşık bir süreçtir. Göğüslerin beklendiği gibi gelişmediği konusunda endişeleriniz varsa bir doktora danışmanız önerilir. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları benimsemek ve gerektiğinde tıbbi tavsiye almak, göğüs gelişimini desteklemeye yardımcı olabilir.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • 1. aşırı yüksek volume kullanıyorsun. dumbbell fly, pec deck fly ve cable crossover hepsi aynı hareket. bir temel itiş egzersizi, çok istiyorsan bir fly egzersizi, bir de dips kafi.

    2. uzun süredir bu şekilde demişsin. demek ki artık bir şeylerin değişmesi gerekiyor. sürekli düz sehpada press yapıyorsan incline veya decline yap, sürekli barbell kullanıyorsan dumbbell kullan. yaratıcılığını kullan.

    3. parametreleri değiştir. bench presste hep 5*5 kullanıyorsan her set ağırlık arttırarak 12-10-8-6 gibi bir şey dene. pec deckte hep 4*10 kullanıyorsan ağırlığı biraz düşürüp 3*20 yap ve kasları şok et. dipste mesela kendine ulaşılacak toplam bir sayı koy ( 50 gibi ) ve set saymadan bu tekrara ulaşmaya çalış. eğer vücut ağırlığınla 3 sette 50 tekrar yapabilecek hale geldiysen ayaklarının arasına dumbbell alarak döngüye tekrar başla.

    gibi gibi gibi...
  • Büyümek için pressler şart sen burada press i güçleneyim mantığında 5x5 de tutup aynı izole hareketleri tekrar tekrar yapmışsın.

    press set tekrar sayını arttır üzerine üst göğüs 3-4 set db da ekle sonra dips yap ve cable cross la bitir derim.
  • Bencede çok fazla hareket var bir Bench press + fly yeterli haftada 2 gün çalış daha iyi gelişir. Birde belli bir seviye gelen sporcular Progressive overload (Antrenman şiddetinin kademeli artması) bunu yapmazsan yerinde sayarsın. Bu şu demek değil pramit sistem ilk set 50 kilo. 2.set 55 kilo olayı değil. 1. hafta 50 kilo çalışıyorsan ikinci hafta 52 kiloyu zorlamalısın. Kilo arttıramadıysan tekrar sayısını arttırmalısın. Yani her geçen hafta antrenman şiddetini arttırmazsan antrenman yapmaya alışmış olan vücuduna büyümek için bir sebeb vermemiş olursun.
    2. Beslenle ve kalori hesabı + uyku gibi şeyleri yaptıgını varsayıyorum.
    3.5x5 birleşik hareketlerde ağırlık arttırmak için güzel bir sistem.

    by videoyu izlemeni tavsiye ederim.https://www.youtube.com/watch?v=O3KM3hF51hQ&t=455s



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 17 Haziran 2019; 16:35:43 >




  • wingtsun85 kullanıcısına yanıt
    Video felan hikaye alakası yok hareket vs yok kardeşim geç bu işi...
    Yok o hareket yok şu hareket yeni hareket böyle bilimsel sacmalıklar bu sporda sökmez.
    Temel olarak her antreman sonu kesinllikle şınav çekmelisin gögüs antremanı sonu.
    Ayrıca acmaları yeterli yapmıyosun ondan kaynaklı olabilir.Genetikde çok önemli

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Bu set sayma olayıda ayrı yetten bir Saçmalık
    Arnoldun vücut geliştirme üzerine makalesi var 280 sayfa açın okuyun ozaman 5x5 mi vardı.Kası geliştiren her zaman negatif baskıdır sen eline dumbell al 5x5 degil 10x10 yapsan da o son tekrarlar olmadan gelişemezsin.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Alın okuyun bir vücutcunun eğitim kitabı.
    Benden sana tavsiye program tamamen saçmalıktır.Temel hareketleri yap ve set sayma!
    Spordan sonra kesinllikle yüksek kalorili beslen ve tereyağ zeytin yağ yumurta sarısı eksik etme testosteron yağdan sentezlenir ve gece aç yat 50mg çinko al. Sabah basit şeker al
    Ben burda sallama yorum yazmıyorum belkide dh de pek yokum ama spor üzerine bu dh de bu kadar derin bilgi sahibi kişi sayısı azdır bende onlardan biriyim kendime güveniyorum.. İstediğin her konuya yardımcı olurum

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Göğüs Çalıştığımı Hissetmiyorum
    9 yıl önce açıldı
    İncecik bacaklarım artık vücudu taşırken zorlanıyor. (SSli)
    5 ay önce açıldı
    Zayıfladıkça Gençleşmeye Başladım
    3 hafta önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Önemli olan 5x5 değil zaten ağır kilo , çalıştıgın ağırlığı arttırmak için güzel bir sistem 5x5, bu konuda araştırmalar var, uzun süre dinlenen kişiler daha fazla ağırlık arttırıp daha fazla kas gelişim sağladığı ispatlanmış bir şey sallamasyon değil. Her hafta aynı ağırlığa giren bir kişi belli bir noktadan sonra gelişemez yerinde sayar. Beslenme konusu başlı başına önemli zaten bu ayrı bir konu.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi wingtsun85 -- 20 Haziran 2019; 13:38:33 >
  • wingtsun85 kullanıcısına yanıt
    O söylediğin kuvvet antremanı haftada 1 yapılır sürekli 5x5 yapılmaz.Ben kendi fikrimce buna karşıyım set saymadan birde antreman yapın önemli olan pump yakalamak 5 tane oldu tamam bırakayım demek bana göre ters.Arnoldun bir sözü var şampiyon olmak son tekrarlara bağlı tükensiğin zaman pes etmeyip 1-2 tekrar daha çıkartırsan farklı olursun diye. Çünkü çoğu kişi orada pes eder

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yani demek istediğim programın gerçekten ama gerçekten beslenme yanında önemi yok. Beslenme tamamsa hormonlar sağlamsa emin ol çok çabuk gelişirsin. Yoksa ne adamlar gördük salonda saatlerini harcayan. İşi bilen adam bu sporun kölesi olmaz antremanı parmağıyla oynatır

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GODLİİKEE

    Yani demek istediğim programın gerçekten ama gerçekten beslenme yanında önemi yok. Beslenme tamamsa hormonlar sağlamsa emin ol çok çabuk gelişirsin. Yoksa ne adamlar gördük salonda saatlerini harcayan. İşi bilen adam bu sporun kölesi olmaz antremanı parmağıyla oynatır
    Pump ın etkisi hiç yok değil ama sanılanın aksine kas gelişiminde çok önemli değildir , pumptan daha önemli olan kasa mikro hasar vermektir asıl gelişim böyle olur , antrenman yapmayan kası ne olursa olsun büyütemezsin. Yani beslenme çok önemli ama % 100 ü değil bu işin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: wingtsun85

    Pump ın etkisi hiç yok değil ama sanılanın aksine kas gelişiminde çok önemli değildir , pumptan daha önemli olan kasa mikro hasar vermektir asıl gelişim böyle olur , antrenman yapmayan kası ne olursa olsun büyütemezsin. Yani beslenme çok önemli ama % 100 ü değil bu işin.

    Alıntıları Göster
    yau parmaklarını yorma şuna cevap vermek için allah aşkına
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Valla hangimize giydirdiğini tam anlamadım
  • quote:

    Orijinalden alıntı: wingtsun85

    Valla hangimize giydirdiğini tam anlamadım
    sana değil tabi ki :)
  • wingtsun85 kullanıcısına yanıt
    O kendini biliyor boşver kime laf anlatıyoruz.Bunlar tolga murat balıkçı tayfası pancar suyu için koçlarım 😂😂😂😂

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Ben sana işi özetledim hocam. Türkiyede bu sporu amaç edinen ilaçlı kimseler asla kimseye ilaç kullanığını söylemez.Söylemek zorunda değil ama işin komik tarafı ilaçla vücut yapan sporcuların doğal spor yapan insanlara program yazması ve o programı alan arkadaşında kendisini onun gibi olacağım sanması.. Biz buna keriz silkeleme diyoruz 😂😂 madem programı yazacak kadar bilgili hadi bakalım birde kür planlamasını yazsın..

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Ve milleti gaza getirmeleri ne kadar komik ve aşağılıktır.Bak ben pancar suyu kekik suyu içtim 52 cm kol yaptım hadi sizde uzaktan eğitime dahil olun.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Türkiyede aptal ve keriz çok banane ya dert ettiğim şeye bak 😂😂

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GODLİİKEE

    Ve milleti gaza getirmeleri ne kadar komik ve aşağılıktır.Bak ben pancar suyu kekik suyu içtim 52 cm kol yaptım hadi sizde uzaktan eğitime dahil olun.
    Hocam sen çok farklı konulara giriyorsun ,Arnoldan örnek veriyorsun bilmem kimden örnek veriyorsun ama Arnold gibi mükemmel genetiğe sahip insanlar milyonda bir çıkar onlarda Mr. Olympia düzeyine ulaşır zaten. Fakat diğer insanlarında ben gelişmiyorum demekki genetiğim kötü demek yerine mevcut durumda en iyisini yapması en iyisidir. Genetiğimiz kötü bizden bir şey olmaz düşüncesi kendi etrafımıza ördüğümüz bir duvar bence. Bana göre vucut geliştirme yemek ye bam güm çalış değil gayet teknik bir iş. Çok iyi bildiginizi iddia ediyorsunuz ama Prograsive overload sisteminin pumptan daha önemli oldugundan bihabersiniz.




    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum