Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

GUNDE KAC SAAT FITNESS YAPILMALI

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (2 Mobil) - 1 Masaüstü, 2 Mobil
5 sn
28
Cevap
0
Favori
34.005
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Mulakatlara vb hazirlanacagim icin vucudumu sağlamlaştırmaya çalisiyorum günde 1.5 saat calisiyodum (evde dambılla vb) az geldigini dusunmustum bugün spor salonuna gittim 1.5 saatin cok olduğunu en fazla 1 saat calismalisin dediler bu bana pek uygun gelmedi acikcasi,fitnesstan anlayan arkadaslar yardimci olabilir mi ?



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Günde Kaç Saat Fitness Yapılmalı?

    Düzenli fitness yapmak, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmek için çok önemlidir. Ancak, en iyi sonuçları elde etmek için günde kaç saat fitness yapmanız gerektiği sorusu akıllara gelebilir.

    Amaçlarınıza Göre Belirleyin

    "Günde kaç saat fitness yapılmalı?" sorusunun cevabı, öncelikle fitness hedeflerinize bağlıdır. Örneğin:

    • Kas yapmak istiyorsanız, haftada 2-3 gün, günde 60-90 dakika ağırlık çalışması önerilir.
    • Kilo vermek istiyorsanız, haftada 3-5 gün, günde 30-60 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi uygundur.
    • Genel sağlık ve zindelik için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika kuvvet antrenmanı hedeflenmelidir.

    Yeni Başlayanlar İçin

    Eğer fitnessa yeni başlıyorsanız, günde 30 dakika ile başlamak ve zamanla süreyi kademeli olarak artırmak faydalıdır. Vücudunuzun uyum sağlaması ve yaralanmaları önlemek için dinlenme günleri de önemlidir.

    Spor Salonunda Kaç Saat Çalışılmalı?

    Spor salonunda geçireceğiniz süre, seçtiğiniz aktiviteye ve yoğunluğa bağlıdır. Ağırlık çalışması için 60-90 dakika yeterli olabilirken, kardiyo egzersizleri için 30-60 dakika hedeflenebilir.

    Yoğunluğu Ayarlayın

    Fitness sürenizi belirlerken, egzersizin yoğunluğunu da göz önünde bulundurmak gerekir. Yüksek yoğunluklu egzersizler daha kısa sürelerde yapılabilirken, düşük yoğunluklu egzersizler daha uzun süreler gerektirir.

    Dinlenmeyi Unutmayın

    Düzenli fitnessın önemli bir parçası da dinlenmedir. Egzersizler arasında ve günler arasında dinlenmek, kaslarınızın toparlanmasına ve güçlenmesine zaman tanır.

    Sonuç

    Günde kaç saat fitness yapmanız gerektiği, hedeflerinize ve fiziksel durumunuza bağlıdır. Yeni başlayanlar için günde 30 dakika önerilirken, ileri düzey kişiler günde 60-90 dakika fitness yapabilir. Egzersizin yoğunluğunu ve dinlenmeyi de hesaba katarak, fitness hedeflerinize ulaşmak için uygun bir program oluşturabilirsiniz.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • .

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • 1.5 saat cok en fazla 1 saat calismalisin
  • Zarari olur mu hocam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Saat olarak hesap çok doğru bir ölçüm yöntemi değil önemli olan bir günde girdiğin set sayısı. Programındaki setleri topla yeni başladığın için toplamda 24 seti geçirme. Yeni başladığını ve birgün içinde tüm vücudunu çalıştırdığın bir antrenman programına istinaden yazdım.
  • 1.5 saat az en az 5 saat çalışmalısın

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Senin evde yaptığın 3 saat spor salonundaki 1 saate eş değil.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Umut K.

    Senin evde yaptığın 3 saat spor salonundaki 1 saate eş değil.

    1.5 saat uygun mu yani hocam bide haftada kac gun calisilmali

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Umut K.

    Senin evde yaptığın 3 saat spor salonundaki 1 saate eş değil.

    Hocam bu arada inanın evde fena calisiyorum dün yürüyemedim yani dusunun

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • 45-60dk
  • panter20 kullanıcısına yanıt
    Hocam merhaba 1 günde 2 bölge calistiriyorum biceps-gogus,omuz-triceps gibi 1 gunde toplam kac set yapmami onerirsiniz

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Up

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: RUHSUZturk

    Hocam merhaba 1 günde 2 bölge calistiriyorum biceps-gogus,omuz-triceps gibi 1 gunde toplam kac set yapmami onerirsiniz
    Mülakat için kısa sürede forma girmen gerekiyorsa sana en uygun olan tüm vücudunu bir günde çalıştıracak bir program. Daha önce spor geçmişin yoksa bölünmüş programın etkisi tüm vücut çalışmaya oranla geri kalacaktır. Bir antrenman süresinde her kas grubuna tek hareket yeterli olacaktır. Göğüs için sadece bench press, deltoid için fly, omuz için shoulder press, triceps için triceps pushdown, biceps için barbell curl gibi... Salondaki hocandan tüm vücudunu aynı günde çalıştıracak bir program iste. Bu tarz bir programa 1 gün devam 1 gün dinlenme şeklinde iyi beslenmeyle ve kendini zorlayarak yapacağın idmanlarla kısa sürede sadece form değil kaslarını da şişirebilirsin. Bu şişme kas kütlesi anlamında değil bıraktığında geri sönecek bir şişme ama kısa süreliğine iş görür gerçekten kas kütlesi kazanana kadar.




  • Üstteki arkadaş doğru diyor.
    Full body dene
    Ege Fitness izle,neden full body yapılması gerektiğini ve başka bi videosu olan yeni başlayanlar için full body (2) videosunu izle
  • Hazırlanacağın mülakatlar ne ona göre konuşmak lazım. Salonda şişip gezen adamları çıkar barfikse 5 den sonra kesiliyolar. Hedefine göre seçimini yap mülakatlarda genel parkur ve barfiks üzerine olduğu için vucut ağırlığın ile calış crossfit tarzı şeyler yap kondisyon yüklersin hemde.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BB39D0135 -- 8 Temmuz 2018; 2:1:48 >
  • 1.5 yıldır haftada 3 gun yapıyorum ortalama 1 saat surer bir idman. Oldukca memnunum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: panter20

    Mülakat için kısa sürede forma girmen gerekiyorsa sana en uygun olan tüm vücudunu bir günde çalıştıracak bir program. Daha önce spor geçmişin yoksa bölünmüş programın etkisi tüm vücut çalışmaya oranla geri kalacaktır. Bir antrenman süresinde her kas grubuna tek hareket yeterli olacaktır. Göğüs için sadece bench press, deltoid için fly, omuz için shoulder press, triceps için triceps pushdown, biceps için barbell curl gibi... Salondaki hocandan tüm vücudunu aynı günde çalıştıracak bir program iste. Bu tarz bir programa 1 gün devam 1 gün dinlenme şeklinde iyi beslenmeyle ve kendini zorlayarak yapacağın idmanlarla kısa sürede sadece form değil kaslarını da şişirebilirsin. Bu şişme kas kütlesi anlamında değil bıraktığında geri sönecek bir şişme ama kısa süreliğine iş görür gerçekten kas kütlesi kazanana kadar.

    Hocam aslinda fit ve kaslı vucut istiyorum albeni desin yani.
    Bu arada hareketleri gunlere bolsem daha mi etkisiz olur ?

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    1.5 yıldır haftada 3 gun yapıyorum ortalama 1 saat surer bir idman. Oldukca memnunum.

    Hocam haftada 4 gün yapmayi dusunuyorum evde toplam 1 saat mi suruyor setler arasi dinlenme , hareketler arasi dinlenme , ,bolgeler arasi dinlenme dahil mi ?
    Ayrıca dinlenme sürelerine ne kadar veriyosunuz

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yeni başladıysanız 1 gün ara vererek full body yapın.setler arası 1 dk dinlenme yeterli.1 saat civarı sürecektir zaten ortalama.dinlenmeyi unutmayın kaslar dinlenirken gelişir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • asertyu kullanıcısına yanıt
    Hocam hareketler arasi , bolgeler arasi dinlenme ne kadar olmali bide butun dinlenme sureleri dahil 1 saat mi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız