Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GlueN -- 23 Haziran 2013; 10:24:49 > |
Hızlı 
Bildirim
İki Buçuk Ayda 6 Kilo [Yardım]
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Biraz daha direnmelisin kardeşim bir anda olmaz böyle şeyler zamanla olacak.
Ben 4 ayda 5 kilo verdim.
Ama çalıştığın salonu değiştirip biraz daha iyi salona geçme şansın var ise sauna filan onunda etkisini görürsün. Ama söylediğim gibi asıl önemli olan şey direnmek. -
vücut kendini korumaya almış olabilir ortalama kaç kalori alıyorsun ? -
Cardio ile kilo veremedim ben. Fitnes da 2 -3ayda karma programla verdim.76 dan 68 . Daha sonra yağ oranımı biraz daha indirmek için 64 e kadar düştüm. Fakat şu an hacimlenme programıyla 69 oldum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
beslenmeni yazarmısın -
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
Cardio ile kilo veremedim ben. Fitnes da 2 -3ayda karma programla verdim.76 dan 68 . Daha sonra yağ oranımı biraz daha indirmek için 64 e kadar düştüm. Fakat şu an hacimlenme programıyla 69 oldum
boy 177 mi ? -
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
Cardio ile kilo veremedim ben. Fitnes da 2 -3ayda karma programla verdim.76 dan 68 . Daha sonra yağ oranımı biraz daha indirmek için 64 e kadar düştüm. Fakat şu an hacimlenme programıyla 69 oldum
boy 177 mi ?
176
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
Cardio ile kilo veremedim ben. Fitnes da 2 -3ayda karma programla verdim.76 dan 68 . Daha sonra yağ oranımı biraz daha indirmek için 64 e kadar düştüm. Fakat şu an hacimlenme programıyla 69 oldum
boy 177 mi ?
176
Offf 1 cmle iska
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Matematik İçin Doğmuşum
Biraz daha direnmelisin kardeşim bir anda olmaz böyle şeyler zamanla olacak.
Ben 4 ayda 5 kilo verdim.
Ama çalıştığın salonu değiştirip biraz daha iyi salona geçme şansın var ise sauna filan onunda etkisini görürsün. Ama söylediğim gibi asıl önemli olan şey direnmek.
direnmeye devam ediyorum da can sıkıyor işin gerçeği birde yüksek kilo da olunca motivasyonumu yitiriyorum 3-4 yıl sürer bu gidişle
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
vücut kendini korumaya almış olabilir ortalama kaç kalori alıyorsun ?
ortalama 1400 1500 kalori alıyorum
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
Cardio ile kilo veremedim ben. Fitnes da 2 -3ayda karma programla verdim.76 dan 68 . Daha sonra yağ oranımı biraz daha indirmek için 64 e kadar düştüm. Fakat şu an hacimlenme programıyla 69 oldum
cardionun yanında fittness da yapıyorum 40 dakika cardio 40 dakika civarı da fittness sürüyor
belden 12 cm göğüs kısmından 7 cm azalma kol 4 cm büyüme mevcut fitnessin etkileri galiba
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
beslenmeni yazarmısın
beslenmem klasik kahvaltı zeytin peynir yumurta domates salatalık 2 dilim kepekli ekmek yanında
öğlen tavuk sote vs 2 dilim kepekli ekmek yine yanında
akşam yapılan herhangi bir yemek kızartma veya aşırı yağlı yemekler pişmez zaten ekmeksiz yiyorum akşam yemeğini de
-
Adam profesyonel olduğu halde 50 haftada 22 kilo vermiş. 3.5 ayda yani 13-14 haftada 6 kilo.
Sen 2.5 ayda yani 10-11 haftada 6 kilo vermişsin. Dert edecek birşey göremedim ?
![İki Buçuk Ayda 6 Kilo [Yardım]](https://store.donanimhaber.com/a9/37/27/a937278d426ed9f478ee1ee31840d5a5.jpg)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 23 Haziran 2013; 10:46:02 > -
1500 kalori çok yetersiz kilon için biraz artır yağ falan almıyorsundur sen şimdi yağ almazsan kilo vermeyi unut yağlar vücuttaki hormonları düzenler. -
kilo vermek istiyorsan kas çalışmaman lazım hafif kilolarla çok tekrar halinde arkadaşlarımla gittik biz biri 6ayda 120den 100e düştü öbürüde 10 ayda filan 125ten 95e düştü şuan ikiside kas çalışıyor.bol bol ip atlamanı öneririm ben -
quote:
Orijinalden alıntı: DodLez
kilo vermek istiyorsan kas çalışmaman lazım hafif kilolarla çok tekrar halinde arkadaşlarımla gittik biz biri 6ayda 120den 100e düştü öbürüde 10 ayda filan 125ten 95e düştü şuan ikiside kas çalışıyor.bol bol ip atlamanı öneririm ben
Yanlış mantık, kas çalışırsa hem kaslarını korur hatta geliştirir hem de bolca kalori yakar. -
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
1500 kalori çok yetersiz kilon için biraz artır yağ falan almıyorsundur sen şimdi yağ almazsan kilo vermeyi unut yağlar vücuttaki hormonları düzenler.
peki sizce kaç kalori civarında tüketmeliyim
yağ almıyorum derken demek istediğim kızartma türü yiyeceklere cipslere bulaşmıyorum olur da yersem de sadece tadına bakıyorum
spor aletlerinde ki orana göre günde cardio da 750 kalori civarı yakıyorum tabii benim kiloma ağırlığıma göre değişkenlik gösterecektir -
quote:
Orijinalden alıntı: GlueN
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
1500 kalori çok yetersiz kilon için biraz artır yağ falan almıyorsundur sen şimdi yağ almazsan kilo vermeyi unut yağlar vücuttaki hormonları düzenler.
peki sizce kaç kalori civarında tüketmeliyim
yağ almıyorum derken demek istediğim kızartma türü yiyeceklere cipslere bulaşmıyorum olur da yersem de sadece tadına bakıyorum
spor aletlerinde ki orana göre günde cardio da 750 kalori civarı yakıyorum tabii benim kiloma ağırlığıma göre değişkenlik gösterecektir
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
şu siteye göre 2,220 çıkıyor bmr, yani bunun altına düşersen vücut kas yakmaya başlar sen bunun baya bi altına düşmüşsün.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: DodLez
kilo vermek istiyorsan kas çalışmaman lazım hafif kilolarla çok tekrar halinde arkadaşlarımla gittik biz biri 6ayda 120den 100e düştü öbürüde 10 ayda filan 125ten 95e düştü şuan ikiside kas çalışıyor.bol bol ip atlamanı öneririm ben
Yanlış mantık, kas çalışırsa hem kaslarını korur hatta geliştirir hem de bolca kalori yakar.
diyet sırasında(kilo vermekli amaçta) dambıllarla çalışmak kilo vermeyi hızlandırır mı yoksa diyet bittikten sonra mı agırlıga gecilmel -
quote:
Orijinalden alıntı: Hayalbaz93
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: DodLez
kilo vermek istiyorsan kas çalışmaman lazım hafif kilolarla çok tekrar halinde arkadaşlarımla gittik biz biri 6ayda 120den 100e düştü öbürüde 10 ayda filan 125ten 95e düştü şuan ikiside kas çalışıyor.bol bol ip atlamanı öneririm ben
Yanlış mantık, kas çalışırsa hem kaslarını korur hatta geliştirir hem de bolca kalori yakar.
diyet sırasında(kilo vermekli amaçta) dambıllarla çalışmak kilo vermeyi hızlandırır mı yoksa diyet bittikten sonra mı agırlıga gecilmel
Sadece kardiyo'nun aksine üst vücut kaslarını da etkin olarak çalıştıracağınız için faydası olur.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: Hayalbaz93
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: DodLez
kilo vermek istiyorsan kas çalışmaman lazım hafif kilolarla çok tekrar halinde arkadaşlarımla gittik biz biri 6ayda 120den 100e düştü öbürüde 10 ayda filan 125ten 95e düştü şuan ikiside kas çalışıyor.bol bol ip atlamanı öneririm ben
Yanlış mantık, kas çalışırsa hem kaslarını korur hatta geliştirir hem de bolca kalori yakar.
diyet sırasında(kilo vermekli amaçta) dambıllarla çalışmak kilo vermeyi hızlandırır mı yoksa diyet bittikten sonra mı agırlıga gecilmel
Sadece kardiyo'nun aksine üst vücut kaslarını da etkin olarak çalıştıracağınız için faydası olur.
zaten benim dediğim de kas çalışsın fakat düşük kilolarla yüksek tekrarda kaslarını yine koruyacaktır üst bölgedeki yağlarıda daha rahat eritir böylece.
-
Bu meseleye şu konuda daha detaylı cevap yazmıştım, istersen bir göz at
http://forum.donanimhaber.com/m_76746536/tm.htm
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
