Kaç kalori almalıyım ?

quote:

Orijinalden alıntı: silverclub191

Merhaba arkadaşlar herkese iyi forumlar

3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde

sabah
3 haşlanmış yumurta
100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri
40 gr yulaf ezmesi
3 su bardağı süt

öğlen
2x160 gr dardanel light ton balığı
veya
250 gr haşlama tavuk göğsü
veya
250gr kıyma

100 gr haşlama bulgur

akşam
2x160 gr dardanel light ton balığı
veya
250 gr haşlama tavuk göğsü
veya
250gr kıyma

100 gr haşlama bulgur

elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda
bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim

ÖLÇÜM BAŞLANGIÇ
http://hizliresim.com/Nk8Dq5
http://hizliresim.com/rEX1Q7
http://hizliresim.com/5YEykR

ÖLÇÜM 3 AYIN SONU
http://hizliresim.com/ZYj3Va
http://hizliresim.com/znOMYY
http://hizliresim.com/lEPZ9X


PROGRAM
http://hizliresim.com/Mk8DoM
http://hizliresim.com/yVJqEn
http://hizliresim.com/6mpN9l

quote:

Orijinalden alıntı: DevrimSeven60

quote: Orijinalden alıntı: silverclub191 Merhaba arkadaşlar herkese iyi forumlar 3 aydır spor yapıyorum şişme kilo alma amaçlı , spor salonumda hoca yok bu yüzden antrenman ve diyet kendim ayarladım forumlarda takıla takıla bir şeyler yaptım yabancı forumlara da bakıyorum. vücut analizi yaptırdım sonuçları aşağıda resim olarak attım . arkadaşlar diyet konusunda yardımcı olur musunuz ? diyetim şu şekilde sabah 3 haşlanmış yumurta 100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri 40 gr yulaf ezmesi 3 su bardağı süt öğlen 2x160 gr dardanel light ton balığı veya 250 gr haşlama tavuk göğsü veya 250gr kıyma 100 gr haşlama bulgur akşam 2x160 gr dardanel light ton balığı veya 250 gr haşlama tavuk göğsü veya 250gr kıyma 100 gr haşlama bulgur elimden geldiğince uymaya çalıştım . birde sürekli böyle internette gezerek program değişikliği yaptım haftada 1 program değiştirdim yani anlayacağınız ben tek başıma deneme yanılma öğrenme aşamaları gösterdim bir de bilen biri değerlendirsin istiyorum ne oluyor ne bitiyor sürekli tereddütteyim buna rağmen 2 kolumda 32cm den 36 cm çıkmış diğer ölçülerimi de alıp atarım müsait olduğumda bir de antrenman sonrası bir ölçek gold protein tozu içiyorum . bu haftada kendime yeni bir program yaptım aşağıda onunda linkini atayım ona da bir bakın öyle takılıyorum yani değerlendirmenizi ve tavsiye vermenizi yanlışlarımı düzeltmemi diyetimde yardımcı olmanızı isterim ben aslında istiyorum ki diyetin şu programın şunu harfi harfine yerine getir diyecek biri bana göre ölçüp ayarlayıp ama onuda yapan adamlar para istiyor işte hepinize şimdiden teşekkür ederim ÖLÇÜM BAŞLANGIÇ http://hizliresim.com/Nk8Dq5 http://hizliresim.com/rEX1Q7 http://hizliresim.com/5YEykR ÖLÇÜM 3 AYIN SONU http://hizliresim.com/ZYj3Va http://hizliresim.com/znOMYY http://hizliresim.com/lEPZ9X PROGRAM http://hizliresim.com/Mk8DoM http://hizliresim.com/yVJqEn http://hizliresim.com/6mpN9l

Bir gunde 4 adet 160gramlik ton baligi yenmez.
Ben 1 adet 50gram yiyorum, yarim porsiyon sayiliyor. 12.5gram proteini var. Fatsecret programi ile sayiyorum kalori ve protein degerimi.. ek olarak kahvaltida 40gr yulaf az. Ben 150gram yiyorum. Bulk donemindeyim 80kg'im. Ona gore hesap edersin