Kardiyo antrenmanı

quote:

Orijinalden alıntı: Sebastos Ozius

Bir şey olmaz; araştırmalar antrenmandan sonra yapılan kardionun daha fazla yağ yakımına ve daha uzun süreli metabolizma hızına neden olduğunu doğruluyor. 20 25dk yeterli bunun için.

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

Kendi çapımda ev ortamında denedim bu olayı.İlk olarak 1 gün ağırlık antremanı diğer gün 45dk yüksek tempo yürüyüş yaptım.Bu şekilde 3 gün ağırlık 4 gün kardiyo şeklinde 3-4 hafta denedim.Sonra, 2-3 hafta kol çalıştığım gün(5-6 saat arayla) 45dk kardiyo yaptım.Bana aynı gün kardiyo yaptığım zamanlarda kolda daha az gelişme oldu gibi geldi.Ama net bir bilgim yok tabi.

quote:

Orijinalden alıntı: i miss you bro

Kendi çapımda ev ortamında denedim bu olayı.İlk olarak 1 gün ağırlık antremanı diğer gün 45dk yüksek tempo yürüyüş yaptım.Bu şekilde 3 gün ağırlık 4 gün kardiyo şeklinde 3-4 hafta denedim.Sonra, 2-3 hafta kol çalıştığım gün(5-6 saat arayla) 45dk kardiyo yaptım.Bana aynı gün kardiyo yaptığım zamanlarda kolda daha az gelişme oldu gibi geldi.Ama net bir bilgim yok tabi.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: inmydarkesthour

.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: i miss you bro

Benim bildiğim,dinlendiğin günlerde kasları yormaman gerekiyor.

bodyforumtr'den bir alıntı:


Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır
kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.


hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.

ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır

devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

Benim bildiğim,dinlendiğin günlerde kasları yormaman gerekiyor.

bodyforumtr'den bir alıntı:


Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır
kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.


hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.

ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır

devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS Benim bildiğim,dinlendiğin günlerde kasları yormaman gerekiyor. bodyforumtr'den bir alıntı: Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır. hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte. ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur

asıl cardio antreman sonrası ve sabah aç karnına yapılır ve bu konu pek tartışmayada açık değildir iki durumda glikojen depoları boş durumda oluyor sen kalkıp 30 dk sprint atarsan tabikide kas kaybı olur beslenmeyede bağlı olarak
yapılacak en mantıklı şey 25-30 dk düşük şiddet 130 bmp civarı kardiyodur hatta ağırlık antremanı bittikten sonra bcaa almak kas kaybının önüne geçebilir

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS Benim bildiğim,dinlendiğin günlerde kasları yormaman gerekiyor. bodyforumtr'den bir alıntı: Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır. hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte. ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur

asıl cardio antreman sonrası ve sabah aç karnına yapılır ve bu konu pek tartışmayada açık değildir iki durumda glikojen depoları boş durumda oluyor sen kalkıp 30 dk sprint atarsan tabikide kas kaybı olur beslenmeyede bağlı olarak
yapılacak en mantıklı şey 25-30 dk düşük şiddet 130 bmp civarı kardiyodur hatta ağırlık antremanı bittikten sonra bcaa almak kas kaybının önüne geçebilir

quote:

Orijinalden alıntı: i miss you bro

quote: Orijinalden alıntı: J-Smoove quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS Benim bildiğim,dinlendiğin günlerde kasları yormaman gerekiyor. bodyforumtr'den bir alıntı: Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır. hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte. ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur asıl cardio antreman sonrası ve sabah aç karnına yapılır ve bu konu pek tartışmayada açık değildir iki durumda glikojen depoları boş durumda oluyor sen kalkıp 30 dk sprint atarsan tabikide kas kaybı olur beslenmeyede bağlı olarak yapılacak en mantıklı şey 25-30 dk düşük şiddet 130 bmp civarı kardiyodur hatta ağırlık antremanı bittikten sonra bcaa almak kas kaybının önüne geçebilir

Hiçbir bilgim yok bu konuda.Alıntı yaptığım yazıyı yazan kişi de baya tecrübeli ama hangisi doğru bilemiyorum.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Umutcan

Zayıflama programı ve kas yapma programları genel olarak birbiri ile çelişir çünkü isteseniz de istemeseniz de etkili bir kardiyo çalışması kaslarda da bir miktar kayba yol açar.
Bunu ancak kardiyo ile vücut çalışmalarını dengeli tutarak bir miktar azaltırsınız. Ama her ikisinden de tam randıman alamazsınız bu sebeple. İdeal kiloya ulaşana kadar işiniz bu yüzden
zor, sonrasında sadece kaslara ağırlık vererek formu sağlayabilirsiniz. İdeal dengeyi ise bir uzmandan tavsiye alarak tutturmanızı öneririm.

quote:

Orijinalden alıntı: inmydarkesthour

quote: Orijinalden alıntı: Umutcan Zayıflama programı ve kas yapma programları genel olarak birbiri ile çelişir çünkü isteseniz de istemeseniz de etkili bir kardiyo çalışması kaslarda da bir miktar kayba yol açar. Bunu ancak kardiyo ile vücut çalışmalarını dengeli tutarak bir miktar azaltırsınız. Ama her ikisinden de tam randıman alamazsınız bu sebeple. İdeal kiloya ulaşana kadar işiniz bu yüzden zor, sonrasında sadece kaslara ağırlık vererek formu sağlayabilirsiniz. İdeal dengeyi ise bir uzmandan tavsiye alarak tutturmanızı öneririm.

Evet sanırsam işin doğrusu bu fakat uzmandan kastınız kimdir hocam etrafta o kadar çok konuşan adam var ki.

Boyum 1.76 kilo sabah aç karnına 76.6 bel çevresi (göbek deliğinin 1-2 cm üstü) 90 cm gibi bir ölçüm var.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

cardio kas kazanmanıza yardımcı olur kasların toparlanma sürecini kısaltır dolaşım sisteminiz güçlenir daha iyi pump yakalarsınız kısacası cardio candır canandır
tabi abartmamak lazım bide ben cardio yapıyorum diyip kalorileri birden düşürenler var sonuç fail tabi
pro bodybuilderlara bakın isterseniz hepsi düzenli olarak kardiyosunu yapar hemde kas kazanır

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-51EB48607

ben bildiklerimi senle paylaşayım kardeşim:
Bir body hocası ile konuştuğumda bir günde en fazla 2 saat body çalışabilirmiş gerisinde kas yıkıma uğrarmış bence matıklı ve kasların gelişmesini istiyorsan aralara bir miktar süre koy bence pazartesi çarşamba cuma ağırlık çalış ; salı perşembe cumartesi cardio çalış pazarda tatil yap(spor açısından) body çalışman 1 saati geçmese daha iyi olur cardio çalışmanıda koşu mekik şınav tarzı yaparsan iyi olur yalnız kasların çok kalori harcadığınıda unutma o kadar kas çalışacaksan yemenede dikkat etmelisin yani çok az değil hatta biraz fazla beslen yoksa kaslardan kayıp başlar ..

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Ben de yaklaşık bir ay önce bodyforumtr de şu programı görmüştüm, belki faydası dokunur.
Ağırlık çalışması ile kardiyo arasında belli bi süre olması gereklidir sanırım.Burada belirtilmemiş ama bana kalırsa en az 30dk olmalı.Hatta sabah kardiyo yapıp akşam ağırlık çalışması da düşünülebilir.Eğer yanlış düşünüyosam bilgilendirin lütfen, yarım yamalak bilgilerimle bu kanaate vardım


"Yağ yakmak
Bu program vücut yağ oranını azaltmak için kullanılabilir.
Pazartesi
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Salı
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Çarşamba
15-20 dk y.y. kardiyo
Perşembe
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cuma
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cumartesi
HITT sprint:10 tane 100 mt sprint
Pazar dinlenme"

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Umutcan

Göbek yağları için ne tarz bir ağırlık çalışması olabilir peki, 5kg dumbbell var bende sadece. Bununla yapılacak bir çalışma olabilir mi, yoksa
mekiğe devam mı edeyim ?

quote:

Orijinalden alıntı: i miss you bro

quote: Orijinalden alıntı: Umutcan Göbek yağları için ne tarz bir ağırlık çalışması olabilir peki, 5kg dumbbell var bende sadece. Bununla yapılacak bir çalışma olabilir mi, yoksa mekiğe devam mı edeyim ?

Kardiyonun ardından mekik gibi hareketler bence en etkili yol.Yalnız mekik hareketini biraz çeşitlendir.Karın kaslarını çalıştıran 2-3 farklı hareketi uygula.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Nodex

@Umutcan göbek için daha doğrusu karın kasları için "8 dakikada karın egzersizi" adlı görseli izleyin ve uygulayın derim.
http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

quote:

Orijinalden alıntı: ufo

quote: Orijinalden alıntı: Nodex @Umutcan göbek için daha doğrusu karın kasları için "8 dakikada karın egzersizi" adlı görseli izleyin ve uygulayın derim. http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

onu yapan adam ölür ölür

her gördüğünüz linki yapıştırmayın buraya