Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kardiyo antrenmanı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Bir şey olmaz; araştırmalar antrenmandan sonra yapılan kardionun daha fazla yağ yakımına ve daha uzun süreli metabolizma hızına neden olduğunu doğruluyor. 20 25dk yeterli bunun için. -
Kendi çapımda ev ortamında denedim bu olayı.İlk olarak 1 gün ağırlık antremanı diğer gün 45dk yüksek tempo yürüyüş yaptım.Bu şekilde 3 gün ağırlık 4 gün kardiyo şeklinde 3-4 hafta denedim.Sonra, 2-3 hafta kol çalıştığım gün(5-6 saat arayla) 45dk kardiyo yaptım.Bana aynı gün kardiyo yaptığım zamanlarda kolda daha az gelişme oldu gibi geldi.Ama net bir bilgim yok tabi.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi i miss you bro -- 16 Nisan 2011; 22:42:49 > -
quote:
Orijinalden alıntı: uohk061_TS
Kendi çapımda ev ortamında denedim bu olayı.İlk olarak 1 gün ağırlık antremanı diğer gün 45dk yüksek tempo yürüyüş yaptım.Bu şekilde 3 gün ağırlık 4 gün kardiyo şeklinde 3-4 hafta denedim.Sonra, 2-3 hafta kol çalıştığım gün(5-6 saat arayla) 45dk kardiyo yaptım.Bana aynı gün kardiyo yaptığım zamanlarda kolda daha az gelişme oldu gibi geldi.Ama net bir bilgim yok tabi.
Açıkcası bende denedim dediğiniz olayı.Ya da tamamen psikolojikte olabilir spor salonundan kollar şişikken çıkmaktan kastım
Peki off-day lerde evde 10 kg lik dumbell ımla çeşitli hareketler yapıyorum...hammer curl,lateral raises gibi.Bunların herhangi bir sakıncası var mıdır yoksa tam tersine gelişimi hızlandırır mı?
-
.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi inmydarkesthour -- 17 Nisan 2011; 12:28:04 > -
Benim bildiğim,dinlendiğin günlerde kasları yormaman gerekiyor.
bodyforumtr'den bir alıntı:
Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır
kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.
hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.
ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır
devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi i miss you bro -- 17 Nisan 2011; 18:29:53 >
-
Teşekkürler hocam bu iyi oldu
Haftada 5 gün gidicez ozaman... -
quote:
Orijinalden alıntı: uohk061_TS
Benim bildiğim,dinlendiğin günlerde kasları yormaman gerekiyor.
bodyforumtr'den bir alıntı:
Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır
kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.
hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.
ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır
devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur
asıl cardio antreman sonrası ve sabah aç karnına yapılır ve bu konu pek tartışmayada açık değildir iki durumda glikojen depoları boş durumda oluyor sen kalkıp 30 dk sprint atarsan tabikide kas kaybı olur beslenmeyede bağlı olarak
yapılacak en mantıklı şey 25-30 dk düşük şiddet 130 bmp civarı kardiyodur hatta ağırlık antremanı bittikten sonra bcaa almak kas kaybının önüne geçebilir
-
İşte yine olan oldu...Mükemmel bir ikilemle karşı karşıyayız... -
quote:
Orijinalden alıntı: J-Smoove
quote:
Orijinalden alıntı: uohk061_TS
Benim bildiğim,dinlendiğin günlerde kasları yormaman gerekiyor.
bodyforumtr'den bir alıntı:
Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır
kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.
hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.
ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır
devam ediyorum katabolizma olduktan sonra aminolar kanla birlikte karaciğere doğru yol alır karaciğer bu aminoyu iki şekilde değerlendirir bir kısmını glikojen yaparken diğer bölümü globulin ve albumin denilen 2 önemli savunma silahı proteini üretir ve bu iki proteinide kana verir. devam edelim bu aşamadan sonra arkadaşlar kortizol yüzünden yükselen kan şekeri sayesinde hemen pankreas devreye geçer insulin salgılamasıyla glikozu aşşağı çeker ve kortizolu ayarlar. işte burada önemli bir nokta var artan kortizola pankreas duyarsız kalmaması yüzünden salgılanan insulinle glikozun yağ hücrelerine girişi kolaylaşmıştır. buda bir yağ yakımı değil kas yıkıp yağa çevirme işlemine dönüşmüştür. devam edelim sonuç coyotenin dediği gibi cardioyu farklı güne alınız. eğer vaktiniz kısıtlıysada diezin dediği gibi çok hafif bir cardioyla yağ yakımına katkıda bulunursunuz. fazlası yağ yakımı değil kastan yağ üretimi olur
asıl cardio antreman sonrası ve sabah aç karnına yapılır ve bu konu pek tartışmayada açık değildir iki durumda glikojen depoları boş durumda oluyor sen kalkıp 30 dk sprint atarsan tabikide kas kaybı olur beslenmeyede bağlı olarak
yapılacak en mantıklı şey 25-30 dk düşük şiddet 130 bmp civarı kardiyodur hatta ağırlık antremanı bittikten sonra bcaa almak kas kaybının önüne geçebilir
Hiçbir bilgim yok bu konuda.Alıntı yaptığım yazıyı yazan kişi de baya tecrübeli ama hangisi doğru bilemiyorum.
-
Zayıflama programı ve kas yapma programları genel olarak birbiri ile çelişir çünkü isteseniz de istemeseniz de etkili bir kardiyo çalışması kaslarda da bir miktar kayba yol açar.
Bunu ancak kardiyo ile vücut çalışmalarını dengeli tutarak bir miktar azaltırsınız. Ama her ikisinden de tam randıman alamazsınız bu sebeple. İdeal kiloya ulaşana kadar işiniz bu yüzden
zor, sonrasında sadece kaslara ağırlık vererek formu sağlayabilirsiniz. İdeal dengeyi ise bir uzmandan tavsiye alarak tutturmanızı öneririm. -
quote:
Orijinalden alıntı: Umutcan
Zayıflama programı ve kas yapma programları genel olarak birbiri ile çelişir çünkü isteseniz de istemeseniz de etkili bir kardiyo çalışması kaslarda da bir miktar kayba yol açar.
Bunu ancak kardiyo ile vücut çalışmalarını dengeli tutarak bir miktar azaltırsınız. Ama her ikisinden de tam randıman alamazsınız bu sebeple. İdeal kiloya ulaşana kadar işiniz bu yüzden
zor, sonrasında sadece kaslara ağırlık vererek formu sağlayabilirsiniz. İdeal dengeyi ise bir uzmandan tavsiye alarak tutturmanızı öneririm.
Evet sanırsam işin doğrusu bu fakat uzmandan kastınız kimdir hocam etrafta o kadar çok konuşan adam var ki.
Boyum 1.76 kilo sabah aç karnına 76.6 bel çevresi (göbek deliğinin 1-2 cm üstü) 90 cm gibi bir ölçüm var.
-
cardio kas kazanmanıza yardımcı olur kasların toparlanma sürecini kısaltır dolaşım sisteminiz güçlenir daha iyi pump yakalarsınız kısacası cardio candır canandır 
tabi abartmamak lazım bide ben cardio yapıyorum diyip kalorileri birden düşürenler var sonuç fail tabi
pro bodybuilderlara bakın isterseniz hepsi düzenli olarak kardiyosunu yapar hemde kas kazanır
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi J-Smoove -- 21 Nisan 2011; 0:22:08 > -
ben bildiklerimi senle paylaşayım kardeşim:
Bir body hocası ile konuştuğumda bir günde en fazla 2 saat body çalışabilirmiş gerisinde kas yıkıma uğrarmış bence matıklı ve kasların gelişmesini istiyorsan aralara bir miktar süre koy bence pazartesi çarşamba cuma ağırlık çalış ; salı perşembe cumartesi cardio çalış pazarda tatil yap(spor açısından) body çalışman 1 saati geçmese daha iyi olur cardio çalışmanıda koşu mekik şınav tarzı yaparsan iyi olur yalnız kasların çok kalori harcadığınıda unutma o kadar kas çalışacaksan yemenede dikkat etmelisin yani çok az değil hatta biraz fazla beslen yoksa kaslardan kayıp başlar .. -
Ben de yaklaşık bir ay önce bodyforumtr de şu programı görmüştüm, belki faydası dokunur.
Ağırlık çalışması ile kardiyo arasında belli bi süre olması gereklidir sanırım.Burada belirtilmemiş ama bana kalırsa en az 30dk olmalı.Hatta sabah kardiyo yapıp akşam ağırlık çalışması da düşünülebilir.Eğer yanlış düşünüyosam bilgilendirin lütfen, yarım yamalak bilgilerimle bu kanaate vardım
"Yağ yakmak
Bu program vücut yağ oranını azaltmak için kullanılabilir.
Pazartesi
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Salı
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Çarşamba
15-20 dk y.y. kardiyo
Perşembe
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cuma
45-60dk ağırlık çalışması
30dk düşük yoğunluklu kardiyo
Cumartesi
HITT sprint:10 tane 100 mt sprint
Pazar dinlenme"
-
Göbek yağları için ne tarz bir ağırlık çalışması olabilir peki, 5kg dumbbell var bende sadece. Bununla yapılacak bir çalışma olabilir mi, yoksa
mekiğe devam mı edeyim ? -
quote:
Orijinalden alıntı: Umutcan
Göbek yağları için ne tarz bir ağırlık çalışması olabilir peki, 5kg dumbbell var bende sadece. Bununla yapılacak bir çalışma olabilir mi, yoksa
mekiğe devam mı edeyim ?
Kardiyonun ardından mekik gibi hareketler bence en etkili yol.Yalnız mekik hareketini biraz çeşitlendir.Karın kaslarını çalıştıran 2-3 farklı hareketi uygula. -
@Umutcan göbek için daha doğrusu karın kasları için "8 dakikada karın egzersizi" adlı görseli izleyin ve uygulayın derim.
http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8 -
quote:
Orijinalden alıntı: Nodex
@Umutcan göbek için daha doğrusu karın kasları için "8 dakikada karın egzersizi" adlı görseli izleyin ve uygulayın derim.
http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8
onu yapan adam ölür ölür
her gördüğünüz linki yapıştırmayın buraya
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ufo -- 30 Nisan 2011; 12:11:15 > -
quote:
Orijinalden alıntı: ufo
quote:
Orijinalden alıntı: Nodex
@Umutcan göbek için daha doğrusu karın kasları için "8 dakikada karın egzersizi" adlı görseli izleyin ve uygulayın derim.
http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8
onu yapan adam ölür ölür
her gördüğünüz linki yapıştırmayın buraya
Bu egzersizler yapılabilir de, o adamın kas yapısı ve yaptığı çalışmalar ortada. Fazla kilosu olan birinin bunu 8 dakikada yapabileceğini pek sanmıyorum.
Ama dinlenme süreleri ile 20-25dk içerisinde aynı egzersiz rahatça tamamlanabilir. Özellikle oradaki yan karın kaslarını çalıştıran hareketi yapmaya çalışacağım,
yan kısımlarda halen yağlanma mevcut bende. Ama göbeğin ön kısmının yarısı eridi diyebilirim, düşen pantolonlar da bunu doğruluyor :))
Benzer içerikler
- basurdan kurtuldum
- hiv belirtileri yaşayanlar forum
- gyrex 25 mg kullananlar yorumları
- reishi mantarı kullanıcı yorumları
- uykuya dalarken baş dönmesi
- ev tipi koşu bandı
- parmakla tansiyon ölçme
- hap içtikten sonra uyunur mu
- iki kol arası tansiyon farkı
- ateş ölçer tavsiye
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
