Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kas olarak kilo alma dediğimiz şey nedir?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
10.034
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Bir arkadaşım şöyle bi örnek vermişti: günde 100gr protein alsan ayda 3 kilo eder vücudun ihtiyacı 2 kilo olsa geriye sana 1 kilo kas olarak kütle kalır gibi bir şey, Şimdi sorum şu, kas olarak kütle artışı tam olarak nedir?



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Kas Olarak Kilo Alma: Ne Demektir ve Nasıl Yapılır?

    Kas olarak kilo alma, yağ oranını azaltırken kas kütlesi kazanma sürecini ifade eder. Bu, genellikle fiziksel performansı artırmak, kas kaybını önlemek veya estetik amaçlarla yapılır.

    Kas olarak kilo almak için kalori fazlası oluşturmak gerekir, ancak bu fazlalık protein açısından zengin olmalıdır. Protein, kasların yapı taşıdır ve kas kütlesinin artmasında hayati bir rol oynar. Ayrıca, direnç egzersizleri kas liflerini yırtarak yeniden inşa edilmelerine ve büyümelerine neden olur.

    Kas olarak kilo almak, yağ alımından farklıdır. Yağ alımında, fazla kalori genellikle yağ hücrelerinde depolanır, bu da kilo alımına ve obeziteye yol açabilir. Kas olarak kilo alırken ise, fazla kalori öncelikle kaslarda depolanır, bu da güç, dayanıklılık ve metabolizma hızının artmasına neden olur.

    Kas olarak kilo almak için şu adımları izleyebilirsin:

    • Yüksek proteinli bir diyet uygula: Günlük protein ihtiyacını karşılamak için yağsız etler, kümes hayvanları, balık, fasulye ve mercimek gibi protein kaynaklarına odaklan.
    • Direnç egzersizleri yap: Kas kütlesi oluşturmak için haftada en az 2-3 kez ağırlık kaldırma veya direnç bandı egzersizleri gibi direnç egzersizleri yap.
    • Yeterince kalori tüket: Kas olarak kilo almak için kalori fazlası oluşturmak önemlidir. Kalori alımını, kilo alma hedeflerine ve aktivite düzeyine göre ayarla.
    • Hidratlı kal: Egzersiz sırasında ve sonrasında bol su içmek, kas iyileşmesini destekler ve kas kütlesi kazanımına yardımcı olur.
    • Dinlenmeye öncelik ver: Kasların iyileşmesi ve büyümesi için yeterli uyku almak hayati önem taşır.

    Kas olarak kilo almak zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Sabırlı ol, tutarlı bir şekilde egzersiz yap ve uygun bir diyet uygula. Bu adımları izleyerek hedeflerinize ulaşabilir ve daha güçlü, daha zinde ve daha kaslı bir vücuda kavuşabilirsiniz.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Abur cubur yiyip dötü devirip yatarsan kilo alırsın ama yağ olarak. Sağlıklı beslenip vücut geliştirme gibi antrenmanlarla kasları gelişmeye zorlarsan da kilo alırsın ama kas olarak.

    Kasları zorlamadan sadece proteinle beslenerek kas artışı sağlanmaz. Millet salonda yüzlerce kilonun altına fantazi olsun diye girmiyor
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Abur cubur yiyip dötü devirip yatarsan kilo alırsın ama yağ olarak. Sağlıklı beslenip vücut geliştirme gibi antrenmanlarla kasları gelişmeye zorlarsan da kilo alırsın ama kas olarak.

    Kasları zorlamadan sadece proteinle beslenerek kas artışı sağlanmaz. Millet salonda yüzlerce kilonun altına fantazi olsun diye girmiyor

    hocam 4 aydır salona gidiyorum, boy 174cm kilo kıyafetsiz 70kg
    ölçüler, omuz 117 göğüs 102 kol 34 bel 83 bacak 54
    başladığımdan bu yana aşırı bi değişiklik yok, hedefim olağanüstü değil 35-36 cm kol istiyorum ve yağ yakmam lazım derim çok kalın (hocanın ve arkadaşlarımın dediğine göre) spor yaptığım günler 120 yapmadığım günler 50-60 gr protein alabiliyorum acaba ondan mı




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

    hocam 4 aydır salona gidiyorum, boy 174cm kilo kıyafetsiz 70kg
    ölçüler, omuz 117 göğüs 102 kol 34 bel 83 bacak 54
    başladığımdan bu yana aşırı bi değişiklik yok, hedefim olağanüstü değil 35-36 cm kol istiyorum ve yağ yakmam lazım derim çok kalın (hocanın ve arkadaşlarımın dediğine göre) spor yaptığım günler 120 yapmadığım günler 50-60 gr protein alabiliyorum acaba ondan mı


    Yetersiz beslenmeden olabilir, az uyumaktan olabilir, çok antrenman yapmaktan ya da yetersiz antrenman yapmaktan olabilir. Yani pek çok sebebi olabilir. Günlük kilo başına 1.5-2 gr protein yeterlidir. Bunu yakalamaya çalış ve bunu bütün öğünlerine yay. Tek öğünde 200 gr protein alırsan vücut bunun 15-20 gramını sentezleyip gerisini atar. Her öğün 25-30 gr olarak 4-5 öğün yeterli. 4-5 öğün diyince oha falan diyenler oluyor. Bu öğün onların 6 saatte bir yediği üçer tabak yemek, 1.5 ekmekten oluşan öğünlerden değil tabi.
    Günlük ihtiyacına göre 30 gr yağ-300 gr karbonhidrat-150 gr protein işte ne kadarsa artık ihtiyacın bunun 4-5 öğüne yayılmış hali.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: Kıdemli Çavuş

    hocam 4 aydır salona gidiyorum, boy 174cm kilo kıyafetsiz 70kg
    ölçüler, omuz 117 göğüs 102 kol 34 bel 83 bacak 54
    başladığımdan bu yana aşırı bi değişiklik yok, hedefim olağanüstü değil 35-36 cm kol istiyorum ve yağ yakmam lazım derim çok kalın (hocanın ve arkadaşlarımın dediğine göre) spor yaptığım günler 120 yapmadığım günler 50-60 gr protein alabiliyorum acaba ondan mı


    Yetersiz beslenmeden olabilir, az uyumaktan olabilir, çok antrenman yapmaktan ya da yetersiz antrenman yapmaktan olabilir. Yani pek çok sebebi olabilir. Günlük kilo başına 1.5-2 gr protein yeterlidir. Bunu yakalamaya çalış ve bunu bütün öğünlerine yay. Tek öğünde 200 gr protein alırsan vücut bunun 15-20 gramını sentezleyip gerisini atar. Her öğün 25-30 gr olarak 4-5 öğün yeterli. 4-5 öğün diyince oha falan diyenler oluyor. Bu öğün onların 6 saatte bir yediği üçer tabak yemek, 1.5 ekmekten oluşan öğünlerden değil tabi.
    Günlük ihtiyacına göre 30 gr yağ-300 gr karbonhidrat-150 gr protein işte ne kadarsa artık ihtiyacın bunun 4-5 öğüne yayılmış hali.

    teşekkürler hocam anladım, umarım hedefime ulaşırım




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız