Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Kendime özel bir vücut geliştirme programını nasıl edinebilirim

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda https://amzn.to/40CnvTY

JACK & JONES JJESPRINT PUFFER COLLAR NOOS Kapitone Ceket Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CL7DF7RM 16 sa. önce paylaşıldı

Rolson 59134 4 parça Yaylı Kanca Seti : Amazon.com.tr: Yapı Market https://www.amazon.com.tr/dp/B0080R1KFY geçen yıl paylaşıldı

Brennenstuhl Bremaxx Uzatma Cable IP44 25M Blue AT-N05V3V3-F 3g1,5 : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B007P3EM6S 17 sa. önce paylaşıldı

Casio Erkek Kol Saati G-shock - Ga-2200bb-1adr Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/casio-erkek-kol-saati-g-shock-ga-2200bb-1adr-47555144 16 sa. önce paylaşıldı

Market Fiyatı https://marketfiyati.org.tr/ dün paylaşıldı

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi https://www.migros.com.tr/master-nut-kokteyl-hesapli-mix-400-g-p-7b49fb 2 yıl önce paylaşıldı

Pure2Improve Pure P2I160040 Soğuk Masaj Topu : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım https://www.amazon.com.tr/dp/B078W9F97T 16 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

1 Misafir - 1 Masaüstü

5 sn

3
Cevap

0
Favori

160
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kendime özel bir vücut geliştirme programını nasıl edinebilirim | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

AlaskanEagle

Çavuş

63 Mesaj

"çavuş": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

20 Mart 2019 10:36:21 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Merhaba, ben bir eski yüzücü olarak uzun yıllardır spor yapmıyorum ve bu nedenle daha 21 yaşımda olmama rağmen kendimi 40 yaşında gibi hissetmeye başladım ki bu beni rahatsız etmeye başladı baya. Bunun yanında birde kendimi aşırı güçsüz hissediyorum ve özellikle kollarım olması gerekenden çok daha zayıf kaldı.
Bu bağlamda vücudumu doğal yollardan, egzersizler yardımıyla geliştirmek ve kuvvetlendirmek istiyorum ama bulunduğum yerdeki spor salonuna pek kimse uğramadığı ve antrenör de olmadığı için ilk 6 ay için nasıl bir düzen izleyebileceğimi bilmiyorum.
Bu açıdan sormam gerekirse, internetten kendim için işe yarayabilecek bir plan edinebilir miyim yoksa sadece gerçek hayatta görüşeceğim bir antrenör mü yardımcı olabilir bu konuda?
son olarak birde kendimi betimleyerek sormam gerekirse, 21 yaşında, 1.84 boyunda, 79 kilo, endomorf ile mezomorf arası bir vücut yapısına ve yüzde 17 civarı bir yağ oranına sahip eski bir yüzücü, haftada 5 gün, günde 1 ile 2 saat ayırarak 6 ay içerisinde, doğal yollarla, internet üzerinden edineceği bir plan ile gözle görülür bir değişim yakalayabilir mi?

Do Squats

Yüzbaşı

560 Mesaj

"konu açıcı": En az 100 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 250 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

23 Mart 2019 12:48:33

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Bu sporda ileri seviye değilseniz özelleştirilmiş bir programa pek ihtiyacınız yok açıkçası. 1.5-2 sene tamamen düzenli gittikten sonra belki dediğiniz durum söz konusu olabilir. Standart 5x5 programıyla başlamalısınız, bir güç rutinidir. Telefonda çok kullanışlı bir takip uygulaması var Stronglifts 5x5 adıyla. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey programda bulunan hareketlerin formunu mükemmel derecede yapmaya odaklanmak. YouTube'da bu programı anlatan bir çok içerik var sanıyorum, ayrıca programda bulunan hareketleri yine youtube üzerinden öğrenin. 6 ay içinde gözle görülür bir değişim olur ama çok büyük bir şey beklemeyin.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 23 Mart 2019; 12:50:21 >

Yapay Zeka’dan İlgili Konular

Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?

7 yıl önce açıldı

Yeni başlayanlar için fitness programı

4 yıl önce açıldı

Kız düşürmek için uygulama/site önerisi

7 yıl önce açıldı

Engelli olarak nasıl kendimi geliştirmeliyim.

18 yıl önce açıldı

Evde dumbell ile vücut geliştirme hakkında sorularım

11 yıl önce açıldı

Dambıl İle Evde Vücut Geliştirme | ANA KONU

10 yıl önce açıldı

Daha Fazla Göster

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa: 1

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Kendime özel bir vücut geliştirme programını nasıl edinebilirim | DonanımHaber Forum

Benzer içerikler

pre workout saç döker mi
full body mi split mi
bcaa saç döker mi
arjinin boy uzatır mı
gainer günde kaç defa kullanılmalı
ev tipi koşu bandı

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR8
0,374
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3221