Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
@RoyalSmoker
vefalı
En az 50 Mention'ı Yanıtladı
gececi
En az 100 Farklı Gece DH’deydi
teğmen
"teğmen": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Teğmen
25 Eylül 2012
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 29 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
RoyalSmoker · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

Günlük Besin İhtiyacı ve Antreman (Yardım)

Bi siteye girip günlük kalori ihtiyacımı hesapladım .

Yaş 25
Boy 1,79
Kilo 72
Aktivite durumuna haftanın 3-5 günü spor dedim .

Kilomu korumam için gerekli değerler ise günlük 2755 kalori , 103gr protein çıktı, 378gr karbonhidrat çıktı. Yağı çok sallamadım ne yalan söyleyeyim

Sonra üşenmedim yediğim içtiğim çoğu şeyi ölçtüm biçtim fakat istediğim proteini bulamadım .

Mesela sabah (09:30-10:30) 100g parantezinde ( beyaz ekmek , yumurta , tereyağ, bal , zeytin ) hesabı yaptım yaklaşık 15,5 gr protein aldığımı hesapladım .

Sonra ara öğünde(12:30-14:30) 40g fındık , 40 g badem , 1 elma ve 1 portakal olarak hesapladım 16g protein çıktı .

Akşam yemeğinde ( 16:00-17:00) 100g parantezinde pilav, et , yoğurt , ekmek olarak hesapladım yaklaşık 43,1g protein çıktı .

Son olarak spordan sonra (19:30-20:30) 1 ufak çikolatalı süt, 1 muz sıkıştırdım 4g protein oldu . Peşine meyveli yoğurt ekledim 500g'da yaklaşık 13,5 protein var .
Cırcır olmazsak tabi en son 18,5g protein oldu .

15,5+16+43,1+18,5 = 92,1g yaptı .

Yaklaşık günlük kalori değeri ise 2750 yapıyor .

Karbonhidrat değerleri ise yaklaşık 359g oldu .

Bu öğünler örnekti sadece , hergün kuruyemişe abanırsak ciltte yağlanma problemi oluyor .

Farklı besin olarak ne önerirsiniz ara öğünlerde ?

Görüldüğü gibi protein ihtiyacım yaklaşık 11g eksik kalıyor , karbonhidrat değeride yaklaşık 19g eksik kalıyor çok önemlimi ?

Ekstra protein tozu takviyesi almama gerek varmı ?

Protein tozu olarak şöyle bi ürün bulmuştum .
1 Ölçekte
101kcal **Enerji
0,5gr **Yağ
0gr **Karbonhidrat
24gr Protein

Önerirmisiniz ? Marka HL isowhey 1400 olması lazım .

Antreman programımı özet olarak söylüyorum .
Haftanın 4-5 günü çalışıyorum .

Pazartesi : Göğüs+ Biceps + Mekik
Salı : Sırt + Triceps + Mekik veya Dinlenme

Göğüs,Biceps,Triceps,Sırt idmanlarını 2şer hareketle çalışıyorum .

1 hareketi ortalama 3 set , 8-12 tekrar arası yapıyorum .

Ortalama ağırlıkta çalışıyorum .
Biceps için yaklaşık 20kg uzun bar , 10kg x2 dumbell . Triceps içinde dumbell kullanıyorum .
Göğüs için bazen dumbell çalışıyorum . Bazen istasyonda çalışıyorum 5-6cı seviyede .
Sırt için bazen el yayı kullanıyorum , bazen istasyonda çalışıyorum oda 6cı seviye .
Mekik 5-10 dk arası çalışıyorum .
İstasyondaki ağırlıklar Ibs cinsinden kg'ye çevirince yaklaşık 27,2 kg yapıyor .
Üzerinde bi ağırlık daha var tahminimce onunla 30a tamamlıyor .

Programa ekstra öneriniz olursa söyleyebilirsiniz çekinmeyin
1 gün sonrası dinlenmeye gerek varmı ? Yoksa 2 günde 1 araya dinlenme sıkıştırayımmı ?

Cevaplarınızı bekliyorum boş geçmeyelim arkadaşlar gönlünüzden ne koparsa
8 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 10 yıl

ANTREMAN YARDIMI ?

Arkadaşlar öncedende bu şekilde bi başlık açmıştım ama okuldaki yoğunluklardan dolayı sporu bırakmak zorunda kalmıştım .

Şubat ayında2,5 hafta kendi imkanlarımla idman yapmıştım sonra 1,5 hafta ara verdim .
Şimdi salona yazıldım ve idman programı yaptım kendime . 2 haftadır salona gidiyorum . İdman programımı yazıcam ve bazı sorularım olucak , yanıtlarsanız sevinirim .

Ekstra detay olarak öğrenciyim, 2 yıl kadar önce 1,5-2 yıl kick boksla uğraştım . Ayrıca amatör olarak kalecilik yapıyorum , halısaha falan haftada 2+ kere


Sorularıma cevap verirken bunlarıda göz önüne alırsanız sevinirim .

Pazartesi günü full olduğum için o gün mola veriyorum kendime .
Salı günü evde kendi imkanlarımla spor yapıyorum . Dumble + El Yayı + Göğüs yayı + Şınav + Mekik

Kalan 5 gün salon programım

1) 5 Dakika bisiklet
2) Biceps = 10 kg 2 dumble ile oturarak 8 x 3 part çalışıyorum . Sonrasında 10 kg tek dumble ile dirseğimi eğimli sehpaya koyarak çalışıyorum .
20 kg uzun bar ile , eğimli sehpada 10 x 3 olarak çalışıyorum .

3) Triceps = 15 kg dumble sırtıma doğru aşağı yukarı 10x3 set şeklinde çalışıyorum .
Sonra triceps aleti gibi bişey var ismini tam bilmiyorum . 30 kg'da iki kolumla birlikte 8x3 set çalışıyorum .

4) Bilek = 20kg uzun barı bileklerim yanana kadar yuvarlıyorum , sanırım 25 yada 30 x 3
Ayrıca 7,5 kg dumble ile bileklerimi çevirerek yakmaya çalışıyorum .

5) Göğüs = Butterfly dedikleri alette 20kg'da 10 x 3 set çalışıyorum .

6)Sırt = Lat pull rear'mış aletin adı .Onunla 30 kg'da 10x3 set çalışıyorum .

7) Bacak = 30kg'da 10x3 set dış bacak giriyorum .

8) Mekik = 20x 2 normal mekik giriyorum .
60x2 yarım mekik .
40x2 yan mekik .

15 x 2 bacaklar ileri geri

15 x 2 bacaklar yukarı aşağı .

9) Bikaç açma germe hareketi ve bitiş .

İdmanım 1,5 - 2 saat arası sürüyor .

Vücudumu biraz toparlamak ve biraz kaslı fit bi vücut istiyorum . Aşağıdaki fotolar ideal açıkcası

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://static.dramastyle.com/images/3/3/7148/Never-Back-Down_7148_1.jpg&imgrefurl=http://www.epdrama.org/movie/Never-Back-Down//&h=700&w=448&tbnid=S0oPYSBO1XuwHM:&zoom=1&docid=GGHMjjFHRP2gVM&ei=F_MBVcvwPOP4yQPdroCwCQ&tbm=isch&ved=0CGYQMygwMDA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://nofilmschool.com/wp-content/uploads/2013/07/Fight-Club-Brad-Pitt.jpg&imgrefurl=http://nofilmschool.com/2013/07/jim-uhls-on-adapting-fight-club&h=1024&w=1536&tbnid=IgWa013Ol9RzzM:&zoom=1&docid=mnoKsdanXFkbNM&ei=2PIBVZP4PMKfyAO6lYHICQ&tbm=isch&ved=0CC8QMygAMAA


Şimdi gelelim sorularıma ,

İlk hafta hissettiğim kol ağrıları artık geçti, sonrasında ağırlık arttırdım ama ağrı vs hissetmiyorum normalmi ? Setleri dahada arttırmalımıyım ?

2cisi programım , istediğim vücuda ulaşmam için yeterlimi ?

3cüsü göğüs ve sırt için yaptığım hareketler yeterlimi ? Değilse göğsü parçalamak için ve sırtı geliştirmek için ekstra 1 hareket daha söylerseniz iyi olur .

4cüsü öğrenci olduğumu söylemiştim , düzenli beslenme imkanımız kısıtlı . Sabah ders var poğaça tost falan götürüyoruz , sizce ne yapmalıyım mısır gevreğine falanmı dönmem lazım ?

5cisi ıvır zıvırı tamamen hayatımdan çıkarmalımıyım ? Yani idmanlara gitmeden ufak bi parça bitter çikolatanın faydası olurmu ? Yada idmana başlamadan 15 dakika önce ufaktan atıştırmalık neler olabilir ? Açıkcası kafamda protein tozu vs gibi şeyler yok , ama bazen günü 2 öğünle bitirebiliyorum çok sıkıntı olurmu ?

6cısı bel bölgesinde ve karın bölgesine birikti yağlar biraz . Mekik programıyla bunu kısa sürede halledebilirmiyim yoksa ekstra hareketler yapmam gerekirmi ? Yağ miktarını en hızlı şekilde nasıl azaltabilirim ?

Bu arada BOY 1,80 KİLO 75 CİVARI .

Cevaplarınızı merakla bekliyorum arkadaşlar .
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Diğer harici bileşenler altına konu açtı. 10 yıl

KULAKLIK+HOPARLÖR SES SORUNU YARDIM !

Arkadaşlar bütün forumları araştırdım fakat bi türlü bulamadım sorunun çözümünü .

Düne kadar ses problemim yoktu , fakat bugün film izlemek için kulaklığı taktığımda sesin hem kulaklıktan hem hoparlörden geldiğini farkettim .

Bi sürü yazı okudum fakat kesin çözüm bulan yok , en son çare servis yazılmış sanırım .

Pc'de bütün driver vs herşey güncel . Hp laptop kullanıyorum , win7 yüklü.


Dipnot : Laptop'un garantisi bitti .


Okuduğum çözümlerde anakart değişmesi gerek vs bi sürü şey yazmışlar . Garantisi bittiği için bize pahalıyamı patlar servis işi ?

Çözümü olanlar yazarsa sevinirim
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Teknik Yardım altına konu açtı. 10 yıl

Kulaklık + Hoparlör ses sorunu

Arkadaşlar bütün forumları araştırdım fakat bi türlü bulamadım sorunun çözümünü .

Düne kadar ses problemim yoktu , fakat bugün film izlemek için kulaklığı taktığımda sesin hem kulaklıktan hem hoparlörden geldiğini farkettim .

Bi sürü yazı okudum fakat kesin çözüm bulan yok , en son çare servis yazılmış sanırım .

Pc'de bütün driver vs herşey güncel . Hp laptop kullanıyorum , win7 yüklü.


Dipnot : Laptop'un garantisi bitti .


Okuduğum çözümlerde anakart değişmesi gerek vs bi sürü şey yazmışlar . Garantisi bittiği için bize pahalıyamı patlar servis işi ?

Çözümü olanlar yazarsa sevinirim
5 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 11 yıl

PANİKATAK-ANTİDEPRESAN-PSİKİYATRİ

Beyler bayanlar isteyen panikatak hikayesini, isteyen xanax veya diğer ilaçların hikayesini yazsın(lustral-paxera-atarax vs )
İsteyen tavsiyesini yazsın ,ilaçları tavsiye etmeyenler yazsın . Ama bilgisi olanlar kesin yazsın, forum donanımda bu konu üzerinde çok durulmamış maalesef .

UNUTMAYIN ÇOĞU KİMSE PSİKİYATRİYE GİDEMİYOR ÜLKEMİZDE , NEDEN ÇÜNKÜ ADI HALK ARASINDA DELİ DOKTORU.


Burada psikolojik sıkıntısı olan , panik atağı olan , atlatabilen , atlatmaya çalışan herkes çekinmeden yazsınki hepimiz bilinçlenelim .

Benim hikayem kısaca bu şekilde ;
Öncelikle şu var ben bundan önce hiç psikolojik tedavi görmemiştim. Sonrasında üniversite vs derken ağır sıkıntılar oldu (AİLEVİ VS DEĞİL, KENDİMLE ÇELİŞME,KENDİMİ TANIYAMAMA GİBİ)
Herneyse devlette doktor bana değişik ilaçlar yazdı sonrasında panik atak olduk ilaçların yan etkisinden . En son yan etkilerini gidermek için atarax falan verdiler bana yaramadı .
Sonra özel doktorla görüştüm ilaçlarımı Xanax-Paxeraya çevirdim 3-5 ay içinde psikolojik bunalımı atlattım, ilaçları bıraktım . Sonra tekrar nüksetti lanet panik atak ve tekrar başladım Xanax'a .
(İLACA TEKRAR DÖNMEMİN SEBEBİ DIŞARI ÇIKAMAMAM,YEMEK YİYEMEMEM VS)




EĞER İLAÇ KULLANMAYAN ARKADAŞLAR BU KONUYU OKUYOSA , SAÇMA SAPAN NEDENLERDEN YOK UYUYAMAMA YOK BİLMEMNE FALAN OLDUĞUNDA HEMEN DOKTORA GİDİP İLAÇ YAZDIRMAYA KALKMASINLAR. DEPRESAN PİŞMANLIKTIR
21 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Kitap Önerileri/Tavsiyeleri altına konu açtı. 11 yıl

KİTAP ÖNERİSİ

Arkadaşlar öyle çok kitap okuyan birisi değilimdir(Çok Okumayan derken senede 1 kitapta değil) Üniversite öğrencisiyim, biraz kendimi toplumdan dışladığım için kitap yardımlarınızı almak istedim.

Hayatımda ilk ve tek okuduğum seri artık klasik oldu ama Açlık Oyunları serisiydi . Geçenlerde bitirdim .
Fight Club filmini çok izlesemde kitabı farklı geldi biraz daha . Cengiz Aytmatov Gün olur asra bedel kitabı akıcı gelmişti . Agathe Christie Nilde Ölüm kitabı sürükleyiciydi .

Sevdiğim tarzlar bunlar, bu kitapları okuyanlar olarak tavsiyeleriniz nelerdir ?

Ayrıca evde bulduğum kitaplarıda okurum.Şuan elimde lise yıllarından kalan Timaş yayınlarının Gogol-Ölü Canlar ve Savaş ve Barış kitapları var . Ayrıca İskele yayınlarının 2 Serilik Karamazov kardeşler kitabı var . Bu yayınevlerine göre yada benim tarzıma göre bu kitapları tavsiye edermisiniz ?

Alınacak kitap listemde Ejderha Dövmeli Kız, Simyacı ve Ahmet Ümit-Beyoğlu Rapsodiside var bunlarıda yorumlarsınız umarım

Şimdiden kitap tavsiyeleriniz için teşekkürler,kitap okumakta sigara gibi bağımlılık yapıyo bende . Boş geçmezseniz sevinirim
11 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 11 yıl

BEYLER Bİ BAKIN BEYLER

Arkadaşlar malum okullar başladı , yan gelip yatma devri bitti
Üniversitede body yapmayı düşünüyorum KİLO ALMAK için . 1 yıl Kick Boks geçmişim var öncesinde gönül isterdi devam edelim ama bazı sebeplerden dolayı yürümedi
Gelelim asıl konuya
Boy 1,79
Kilo 67 Civarı

Şöyle 75 kilo falan olsak vücutta kendine gelse diyorum.

Ama gurbette olduğumuz için düzenli beslenmemiz olmayabiliyor, beslenme konusuna çokmu dikkat edicez ?

Sadece body yeterlimi , yoksa illa kreatin steroid protein amino vs bunlardan lazımmı?

He diyosanız boşver salonu ne para vericen git evinde yap Dumble yay el yayı vs var, ekstra bikaç alet daha ekleyebilirim

Her yol var öğrenci hesabı , yorumlarınızı bekliyoree

Komşusu kassızken kaslı yatan bizden değildir
12 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Köpekler altına konu açtı. 12 yıl

KÖPEK TASMASI YARDIM ??????????

Merhaba arkadaşlar, öncelikle köpek bakımından anlamıyor vs değilim tecrübeliyim ancak Çivili tasma kullanmadım bu konuda yardım isticektim . Çivili tasma derken eğitim tasması değil , köpeğimi korumak için .
Birçok köpek baktım fakat hiç bu tarz tasmaya gerek duymamıştım . Fakat şuan beslediğim köpek 3cü yılı olucak sokaktan aldığım bi köpek .Küçük hikayeside Yavruyken babamın arabasının altına girmiş , babamda arabayı çalıştırıp beklemiş , alttan ses duyunca tekerin altında bulmuş o gün bugündür bizimle Bahçede bakıyoruz , öyle çok söz dinlemez bizde fazla bişey öğretemedik, o zamanlarda Kurt besliyoduk . Yaşını aldı herşeyi biliyoda ırkından olsa gerek sokak çocuğu gibi dinlemiyo fazla Dışarda köpeklerle kavga etmez genelde ama geçenlerde salmıştık dolaşsın diye , sonra Kangalla kapışmışlarki ayıramamışlar , cürmün ne senin kocaman köpekle kavga ediyosun Söylediklerine göre Kangal baya baya büyükmüş bizimki iyiki ölmemiş . Neyse Yara bere içinde geldi , iyileşti şimdi ama tekrar aynı durum olmasın diye koruyucu bi tasma takmak istiyorum .
Bu tasmalardan biri işimi görür mü acaba ? Ben birincisini almayı düşünüyorum . 2cisi sivri biraz başka köpekle kavga ederse diğer köpeğe batıp yaralanmasını istemem



5 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Yasal Bahis altına konu açtı. 12 yıl

İBRETLİK !

SANIRIM TEK MAÇTAN YATMAK GİBİ AMANSIZ Bİ HASTALIĞA YAKALANDIM
NEREDEYSE 450 LİRA KAZANÇ TEKTEN GİTTİ, BENDE Bİ O KADAR İÇERİ GİRDİM .
EN ÜZÜLDÜĞÜM GECENİN MAÇI LAKERS O KADAR FARKLI GALİPKEN NASIL BURAYA GETİREBİLDİ MAÇI TEK SAYIYLA YENDİ BÜYÜK BAŞARI
DİĞERLERİDE AVANTA İŞTE YATICAZ İLLA YOKSA OLMAZ

6 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
RoyalSmoker · Yasal Bahis altına konu açtı. 12 yıl

TUTTUR BİLYONER NESİNE.COM VS OYNAYANLAR BURAYA (GÜNCEL)

Bahisi öncelerden bırakmış biri olarak bu aralar tek tük yine başladım . Şu bi gerçekki şans yanımızda olmadığı zaman , bazılarımız buna şikede diyor tabi maalesef bazen 1e 3 bile tutturamıyoruz . Bu oyunu yurt içinden oynayarak pek kar etmek mümkün değil tabi , ancak yurt dışı siteleride yasal olmadığı için sıkıntı yaratma ihtimali var. Kasa deneyimi açarım belki yurt içinden oynayan arkadaşlar için , ama kimsenin parasını 500den 5000e katlıcam diye bi söz veremem tabi . Bugünlük araştırıp kafama yatan maçları seçtim . EMEĞE SAYGI

31 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: Kocaeli,
Forum İmzası:
PİİZMİT
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f18%2f67%2f67%2f186767dfb45d25228d2cc9fccf4b1afc.png&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f4a%2f87%2f02%2f4a8702465ccad9361651e31a4e368120.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fd0%2fc5%2fe1%2fd0c5e1d6171d835515e1c2e21934e119.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f30%2ffa%2f7d%2f30fa7d115a05776b693000c67127b2d0.png&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f87%2f57%2f48%2f8757487c7c260442f79557777dfc43d7.png&t=1&text=0&width=87 45 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 5 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 9 yıl
Mesaj Sayısı: 206
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 340
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 7.623 (Bu ay: 44)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 4 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Diğer Web bazlı oyunlar
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız