ANTREMAN YARDIMI ?

RoyalSmoker

Teğmen

206 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Arkadaşlar öncedende bu şekilde bi başlık açmıştım ama okuldaki yoğunluklardan dolayı sporu bırakmak zorunda kalmıştım .

Şubat ayında2,5 hafta kendi imkanlarımla idman yapmıştım sonra 1,5 hafta ara verdim .
Şimdi salona yazıldım ve idman programı yaptım kendime . 2 haftadır salona gidiyorum . İdman programımı yazıcam ve bazı sorularım olucak , yanıtlarsanız sevinirim .

Ekstra detay olarak öğrenciyim, 2 yıl kadar önce 1,5-2 yıl kick boksla uğraştım . Ayrıca amatör olarak kalecilik yapıyorum , halısaha falan haftada 2+ kere

Sorularıma cevap verirken bunlarıda göz önüne alırsanız sevinirim .

Pazartesi günü full olduğum için o gün mola veriyorum kendime .
Salı günü evde kendi imkanlarımla spor yapıyorum . Dumble + El Yayı + Göğüs yayı + Şınav + Mekik

Kalan 5 gün salon programım

1) 5 Dakika bisiklet
2) Biceps = 10 kg 2 dumble ile oturarak 8 x 3 part çalışıyorum . Sonrasında 10 kg tek dumble ile dirseğimi eğimli sehpaya koyarak çalışıyorum .
20 kg uzun bar ile , eğimli sehpada 10 x 3 olarak çalışıyorum .

3) Triceps = 15 kg dumble sırtıma doğru aşağı yukarı 10x3 set şeklinde çalışıyorum .
Sonra triceps aleti gibi bişey var ismini tam bilmiyorum . 30 kg'da iki kolumla birlikte 8x3 set çalışıyorum .

4) Bilek = 20kg uzun barı bileklerim yanana kadar yuvarlıyorum , sanırım 25 yada 30 x 3
Ayrıca 7,5 kg dumble ile bileklerimi çevirerek yakmaya çalışıyorum .

5) Göğüs = Butterfly dedikleri alette 20kg'da 10 x 3 set çalışıyorum .

6)Sırt = Lat pull rear'mış aletin adı .Onunla 30 kg'da 10x3 set çalışıyorum .

7) Bacak = 30kg'da 10x3 set dış bacak giriyorum .

8) Mekik = 20x 2 normal mekik giriyorum .
60x2 yarım mekik .
40x2 yan mekik .

15 x 2 bacaklar ileri geri

15 x 2 bacaklar yukarı aşağı .

9) Bikaç açma germe hareketi ve bitiş .

İdmanım 1,5 - 2 saat arası sürüyor .

Vücudumu biraz toparlamak ve biraz kaslı fit bi vücut istiyorum . Aşağıdaki fotolar ideal açıkcası

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://static.dramastyle.com/images/3/3/7148/Never-Back-Down_7148_1.jpg&imgrefurl=http://www.epdrama.org/movie/Never-Back-Down//&h=700&w=448&tbnid=S0oPYSBO1XuwHM:&zoom=1&docid=GGHMjjFHRP2gVM&ei=F_MBVcvwPOP4yQPdroCwCQ&tbm=isch&ved=0CGYQMygwMDA

http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://nofilmschool.com/wp-content/uploads/2013/07/Fight-Club-Brad-Pitt.jpg&imgrefurl=http://nofilmschool.com/2013/07/jim-uhls-on-adapting-fight-club&h=1024&w=1536&tbnid=IgWa013Ol9RzzM:&zoom=1&docid=mnoKsdanXFkbNM&ei=2PIBVZP4PMKfyAO6lYHICQ&tbm=isch&ved=0CC8QMygAMAA

Şimdi gelelim sorularıma ,

İlk hafta hissettiğim kol ağrıları artık geçti, sonrasında ağırlık arttırdım ama ağrı vs hissetmiyorum normalmi ? Setleri dahada arttırmalımıyım ?

2cisi programım , istediğim vücuda ulaşmam için yeterlimi ?

3cüsü göğüs ve sırt için yaptığım hareketler yeterlimi ? Değilse göğsü parçalamak için ve sırtı geliştirmek için ekstra 1 hareket daha söylerseniz iyi olur .

4cüsü öğrenci olduğumu söylemiştim , düzenli beslenme imkanımız kısıtlı . Sabah ders var poğaça tost falan götürüyoruz , sizce ne yapmalıyım mısır gevreğine falanmı dönmem lazım ?

5cisi ıvır zıvırı tamamen hayatımdan çıkarmalımıyım ? Yani idmanlara gitmeden ufak bi parça bitter çikolatanın faydası olurmu ? Yada idmana başlamadan 15 dakika önce ufaktan atıştırmalık neler olabilir ? Açıkcası kafamda protein tozu vs gibi şeyler yok , ama bazen günü 2 öğünle bitirebiliyorum çok sıkıntı olurmu ?

6cısı bel bölgesinde ve karın bölgesine birikti yağlar biraz . Mekik programıyla bunu kısa sürede halledebilirmiyim yoksa ekstra hareketler yapmam gerekirmi ? Yağ miktarını en hızlı şekilde nasıl azaltabilirim ?

Bu arada BOY 1,80 KİLO 75 CİVARI .

Cevaplarınızı merakla bekliyorum arkadaşlar .

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RoyalSmoker -- 13 Mart 2015; 2:36:22 >

RoyalSmoker

Teğmen

206 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

RoyalSmoker

Teğmen

206 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Benzer içerikler