Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

ANTREMAN YARDIMI ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
757
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar öncedende bu şekilde bi başlık açmıştım ama okuldaki yoğunluklardan dolayı sporu bırakmak zorunda kalmıştım .

    Şubat ayında2,5 hafta kendi imkanlarımla idman yapmıştım sonra 1,5 hafta ara verdim .
    Şimdi salona yazıldım ve idman programı yaptım kendime . 2 haftadır salona gidiyorum . İdman programımı yazıcam ve bazı sorularım olucak , yanıtlarsanız sevinirim .

    Ekstra detay olarak öğrenciyim, 2 yıl kadar önce 1,5-2 yıl kick boksla uğraştım . Ayrıca amatör olarak kalecilik yapıyorum , halısaha falan haftada 2+ kere


    Sorularıma cevap verirken bunlarıda göz önüne alırsanız sevinirim .

    Pazartesi günü full olduğum için o gün mola veriyorum kendime .
    Salı günü evde kendi imkanlarımla spor yapıyorum . Dumble + El Yayı + Göğüs yayı + Şınav + Mekik

    Kalan 5 gün salon programım

    1) 5 Dakika bisiklet
    2) Biceps = 10 kg 2 dumble ile oturarak 8 x 3 part çalışıyorum . Sonrasında 10 kg tek dumble ile dirseğimi eğimli sehpaya koyarak çalışıyorum .
    20 kg uzun bar ile , eğimli sehpada 10 x 3 olarak çalışıyorum .

    3) Triceps = 15 kg dumble sırtıma doğru aşağı yukarı 10x3 set şeklinde çalışıyorum .
    Sonra triceps aleti gibi bişey var ismini tam bilmiyorum . 30 kg'da iki kolumla birlikte 8x3 set çalışıyorum .

    4) Bilek = 20kg uzun barı bileklerim yanana kadar yuvarlıyorum , sanırım 25 yada 30 x 3
    Ayrıca 7,5 kg dumble ile bileklerimi çevirerek yakmaya çalışıyorum .

    5) Göğüs = Butterfly dedikleri alette 20kg'da 10 x 3 set çalışıyorum .

    6)Sırt = Lat pull rear'mış aletin adı .Onunla 30 kg'da 10x3 set çalışıyorum .

    7) Bacak = 30kg'da 10x3 set dış bacak giriyorum .

    8) Mekik = 20x 2 normal mekik giriyorum .
    60x2 yarım mekik .
    40x2 yan mekik .

    15 x 2 bacaklar ileri geri

    15 x 2 bacaklar yukarı aşağı .

    9) Bikaç açma germe hareketi ve bitiş .

    İdmanım 1,5 - 2 saat arası sürüyor .

    Vücudumu biraz toparlamak ve biraz kaslı fit bi vücut istiyorum . Aşağıdaki fotolar ideal açıkcası

    http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://static.dramastyle.com/images/3/3/7148/Never-Back-Down_7148_1.jpg&imgrefurl=http://www.epdrama.org/movie/Never-Back-Down//&h=700&w=448&tbnid=S0oPYSBO1XuwHM:&zoom=1&docid=GGHMjjFHRP2gVM&ei=F_MBVcvwPOP4yQPdroCwCQ&tbm=isch&ved=0CGYQMygwMDA

    http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://nofilmschool.com/wp-content/uploads/2013/07/Fight-Club-Brad-Pitt.jpg&imgrefurl=http://nofilmschool.com/2013/07/jim-uhls-on-adapting-fight-club&h=1024&w=1536&tbnid=IgWa013Ol9RzzM:&zoom=1&docid=mnoKsdanXFkbNM&ei=2PIBVZP4PMKfyAO6lYHICQ&tbm=isch&ved=0CC8QMygAMAA


    Şimdi gelelim sorularıma ,

    İlk hafta hissettiğim kol ağrıları artık geçti, sonrasında ağırlık arttırdım ama ağrı vs hissetmiyorum normalmi ? Setleri dahada arttırmalımıyım ?

    2cisi programım , istediğim vücuda ulaşmam için yeterlimi ?

    3cüsü göğüs ve sırt için yaptığım hareketler yeterlimi ? Değilse göğsü parçalamak için ve sırtı geliştirmek için ekstra 1 hareket daha söylerseniz iyi olur .

    4cüsü öğrenci olduğumu söylemiştim , düzenli beslenme imkanımız kısıtlı . Sabah ders var poğaça tost falan götürüyoruz , sizce ne yapmalıyım mısır gevreğine falanmı dönmem lazım ?

    5cisi ıvır zıvırı tamamen hayatımdan çıkarmalımıyım ? Yani idmanlara gitmeden ufak bi parça bitter çikolatanın faydası olurmu ? Yada idmana başlamadan 15 dakika önce ufaktan atıştırmalık neler olabilir ? Açıkcası kafamda protein tozu vs gibi şeyler yok , ama bazen günü 2 öğünle bitirebiliyorum çok sıkıntı olurmu ?

    6cısı bel bölgesinde ve karın bölgesine birikti yağlar biraz . Mekik programıyla bunu kısa sürede halledebilirmiyim yoksa ekstra hareketler yapmam gerekirmi ? Yağ miktarını en hızlı şekilde nasıl azaltabilirim ?

    Bu arada BOY 1,80 KİLO 75 CİVARI .

    Cevaplarınızı merakla bekliyorum arkadaşlar .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RoyalSmoker -- 13 Mart 2015; 2:36:22 >







  • O kadar soru sordum beyler hadi boşlamayın burayı
  • Setleri, kiloları arttırdım hala cevap vermediniz ölücem gidicem bak burada
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    antreman programı
    3 ay önce açıldı
    Kick Boks'ta kendi başımıza antrenman
    10 ay önce açıldı
    Evde güreş antrenmanı önerileri istiyorum
    3 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız