Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

PROGRAM DEĞİŞİKLİĞİ ÖNERİLERİNİZ

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
517
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • ARKADAŞLAR 187 BOYUNDAYIM 4 AYDIR BU SPORU YAPIYORUM SPORA BASLADIGIMDA 68 KILO İDİM SUAN 75 KİLOYUM 1.5 AYDIR BU PROGRAMI UYGULUYORUM AMACIM HERKES GİBİ KAS KÜTLESİNİ ARTTIRMAK PROGRAMI DEGISTIRMEYI DUSUNUYORUM SIZLER NE ONERIRSINIZ BU STRONGLIFT 5X5 I DENEYEBİLİRMİYİM SİZCE ONERİLERİNİZ NELERDİR SUAN UYGULADIGIM PROGRAM

    1.GÜN
    BENCH PRESS 12 10 8
    INCLINE BENCH PRESS 12 10 8
    INCLINE DUMBELL FLY 12 10 8
    PULL DOWN BEHIND NECH 12 10 8
    CABLE ROWİNG 12 10 8
    BARBELL CURL 12 10 8
    HAMMER CULL 12 10 8
    CRUNCH


    2.GÜN
    LEG EXTENSİON 12 10 8
    LEG PRESS 12 10 8
    LYING LEG CURLS 12 10 8
    CALF MAC 12 10 8
    DUMBELL SHOULDER PRESS 12 10 8
    STANDING MILITARY PRESS 12 10 8
    LATERAL RAISE 12 10 8
    FRONT CABLE RAİSE 12 10 8
    TRİCEPS PUSH DOWN ROPE 12 10 8
    FRENCH PRESS 12 10 8
    CLOSE GRİP BENCH PRESS 12 10 8
    CRUNCH



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi taşıyıcı1 -- 30 Ocak 2015; 23:01:06 >







  • melfuranyus kullanıcısına yanıt
    ne önerirsin peki
  • Arkadaslar lutfen yardimci olurmusunuz

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Allpro beginner
  • Amacin hacim kazanmak ve program degisikligi ise, bende 1 yildir bifiil ve daha onceleri de donemsel olarak bu sporla ilgilenen birisi olarak su siralar Savas hocanin programini sana onerebilirim. Hem degisiklik olur hemde amacina ulasabilirsin.
    Amac maksimum agirlik ile az tekrar cok set.


    Savas Cebeci Bulking 2 olarak youtube da aratirsan sonuca ulasabilirsin. Beslenme ile ilgili de videosu var, antrenmandan ziyade bu isin %60-70i beslenme.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • S60Doctor kullanıcısına yanıt
    teşekkür ederim şuan bakıyorum
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız