Program hazılayabilen var mı?

Arkadaşlar 36 yaşındayım mart ayında kasık fıtıgı ameliyetı oldum ve işe gitmedim. üstüne korona çıktı. Evde cips kola film diyerek göbekli oldum. ideal kilomdayım aslında ama göbek aldı başını gitti. 2 aydır diyet yapıp kalori kontrolü ile besleniyorum. 6 kilo verip göbekte hissedilir erime gördüm. Artık ilerletmek kaslanmak da istiyorum.

Sabah ve akşam 2şer saatlik boş zamanım var.

Elimde

bir tane kondisyon bisikleti

bir tane eliptik bisiklet

ve 75 kiloluk 2 dambıl ve bar var.

şimdi ben önce ne yapmalıyım en son ne yapmalıyım karar veremedim.

10dakika ısınma hareketlerini yaptıktan sonra hangisine geçmeliyim. normal bisiklet sonrası eliptik sonra dambıl ve bench press mi yoksa ideal sıralama nasıl olmalı bana bu konuda program verebilecek deneyimli arkadaşlardan yardım istiyorum. Teşekkürler.