Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Salona yeni başladım, tavsiye bekliyorum..

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
20
Cevap
0
Favori
1.462
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Herkese merhabalar, biraz uzun olacak ama okuyup bilgi verirseniz çok memnun olurum.

    Geçen sene ekim ayı sonunda kasık fıtığı ameliyatı oldum, ameliyata girerken 77-78 kiloydum, bu arada yaş 35, küçük bir ameliyat olsa da ameliyatta sonra sıkıntılı bir süreç yasadım, ameliyat yerimde ağrılar bir türlü geçmedi, sürekli ödem topluyor inanılmaz ağrılarım oluyordu, hareket ettikçe canım yanıyordu yaklaşık 4 ay sürdü, bu süreçte işten ayrıldım, sıfır hareket, psikolojim bozuldu yedim de yedim geçen ay itibariyle 95 kiloyu geçtim.

    Geçen ay spor salonuna yazıldım, amacım vücut geliştirme değil fakat atletik, fit bir vücuda kavuşmak istiyorum, az biraz kas olursa hayır demem ama kesinlikle kolum gelişsin şu kadar santim olsun, göğüs kaslarım çıksın yada karın kaslarım çıksın gibi bir düşüncem yok, illa şu kiloya düşeyim gibi bir derdim de yok.

    Spor salonundaki aletlerin adını bilmiyorum ama anlatınca az çok tahmin edeceksiniz umuyorum,

    Salona Pazartesi/Salı - Perşembe/Cuma kendimi iyi hissedersem Cumartesi dahi gidiyorum,

    İlk 15 dakika koşu bandında 9 km hızla koşuyorum, sonra makaralı olan ağırlık makinelerinin hepsinde bacaklar 50 kg, kol ile ilgili olanlarında 40 kg ile 4 set 10 tekrar yapıyorum hareketleri muntazam yapmaya gayret gösteriyorum, antrenman sürem 15 dk koşu dahil 45 dk sürüyor.

    1 ay içinde 2 kg verdim yalnız gören herkes ciddi kilo verdiğimi duruşumun değiştiğini söylüyor,

    Her gün 1 paket 1 litre yarım yağlı süt içiyorum sebebi yok seviyorum, 3 4 şişe maden suyu tüketiyorum, tavuk oldum olası severim düzenli olarak tavuk tüketiyorum,

    İlk başta yazdığım gibi kütlesel olarak gelişmekten ziyade fit, atletik, sıkı, az olsa da kas olması taraftarıyım, haftanın 4 yada 5 günü aynı kas gruplarını çalıştırmak uzun vadede sıkıntı yaşatır mı? Kilo hedefim yada zaman hedefim yok 6 ayda şöyle olayım 1 senede böyle olayım demiyorum, sadece yanlış var mı? yanlış varsa nerede? yada sizin tavsiyeleriniz nelerdir?

    Şimdiden teşekkür ederim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi parcapincik -- 4 Kasım 2019; 17:33:59 >







  • vücudundaki kasları geliştirmeden nasıl atletik ve fit bir görünüme ulaşmayı düşünüyorsun? ben bir tek o kısmı anlayamadım.
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Aslında baya açıklayıcı yazdığımı düşünüyorum, ben kütlesel olarak gelişmek istemiyorum dedim, 30 dk ağırlık çalışıyorum zaten mesajımda belirttim, illa bir şekilde kaslarıma faydalı oluyordur ağırlık çalışmam,

    4 yada 5 gün aynı kas gruplarını sürekli çalıştırmam önümüzdeki süreçte sorun olur mu aklımda olan soru bu.
  • Koşu için gün aşırı minimum 20 dakikalık HIIT kardiyo yapıp, birkaç aylığına full-body bir program takip etmenizi öneririm. Bu süreç içinde bileşik (compound) hareketlerdeki formunuzu en iyi hale getirip, vücudunuzu spora iyice adapte ettikten ve kuvvet kazandıktan sonra 5X5, Upper-Lower veya PPL (Push-Pull-Legs) gibi çalışma sistemlerinden birisini takip edebilirsiniz.

    En azından bir haftanızı spordan uzak, tamamen araştırmaya ayırın. Forum köşelerinden medet ummayın, yabancı diliniz varsa İngilizce ve güvenilir kaynakları takip edin. Her gün aynı kas grubunu çalıştırmak elbette faydadan çok zarar getirecek, overtraining'e yol açacaktır. Spor yapmak bilinçsizce ağırlık kaldırıp indirmek değildir; fizyolojiyi, temel biyolojiyi, beslenmeyi, disiplini ve egzersizlerde doğru tekniği bilmektir.

    Şu anlık elimizdeki bilimsel veriler haftada iki kez aynı bölgeyi çalıştırmanın en efektif yöntem olduğunu söylüyor, ne az ne çok.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi olishernandez -- 4 Kasım 2019; 23:58:28 >




  • olishernandez kullanıcısına yanıt
    Yorumunuz için teşekkür ederim, aslında yıllardır foruma üyeyim böyle bir bölüm olduğunu yeni öğrendim, forum köşelerinde medet ummaktan ziyade bilgi birikimi olan kişilerin bilgilerinden fayda sağlamak istedim yoksa bu çalıştığım şekilde de devam edebilirdim. Malesef İngilizcem yok yabancı forumlardan fayda sağlamam pek mümkün değil ( yıllardır bilgisayar donanımı ilgi alanım yabancı sitelerden faydalanıyorum fakat terimlere hakim olduğum için) ama dediğinizi yapıp güzel bir araştırmaya koyulacagım. Geçen yıl ameliyat oldum kendimi fazla zorlayamiyorum az zorlasam 3 4 saat içerde sızlama oluyor. Fazla kasları zorlamadigim için 4 5 gün görebiliyorum tahminince.

    Her gün aynı kas grubunu çalıştırmak ile ilgili ve verdiğiniz diğer bilgileri aklıma not ettim. Teşekkür ederim.
  • bırakma yeter
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    hocam yani öyle çok büyük kaslarım olsun istemiyorum.yanlışlıkla big ramy gibi olmak istemiyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 6 Kasım 2019; 11:32:54 >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Taban yalıtımı için tavsiye...(yeni bir malzeme buldum yarın uygulamaya başlıyorum)
    6 yıl önce açıldı
    Yeni alacagim saat hakkında tercih tavsiyesi
    3 ay önce açıldı
    Yeni dolap alanlardan tavsiye istiyorum
    8 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    hocam yani öyle çok büyük kaslarım olsun istemiyorum.yanlışlıkla big ramy gibi olmak istemiyorum.
    instagramda dolaşan bir caps var.

    arnold'a vakti zamanında biri senin kadar büyük olmak istemiyorum demiş. o da endişe etme çünkü asla olamayacaksın demiş.

    konuya uydu mu? uydu sanki.
  • Birşey dikkatimi çekti, ben bilgisayar donanım ve Windows işletim sistemi konusunda ilgili ve kendi çapımda bilgi birikimi sahibiyim diye düşünüyorum. Foruma giriyorum teknik yardımda zaman geçiriyorum genelde, soru soran kişi ne kadar bilgisiz olursa olsun yardımcı oluyor - olmaya çalışıyorum. Gerekirse 3 4 kez aynı şeyi tekrarlıyorum. Gece yataktan kalkıp bilgisayarı açıp sorununu çözdüğüm insanlar var.

    Gayet insancıl bir şekilde bir konu başlığı açarak yardım istedim. Tamam yardım etme taraftarı değilsiniz anladım, sorun yok kimse zorla yardım edecek diye bir kural kaide de yok zaten,

    Siz bu sporu yapıyorsanız anlaşılan ve illa bir başlangıç noktanız vardır, ben yazdıklarımın hâlâ mantıklı olduğu kanısındayım alay edilecek bir durum görmüyorum, kaslı vücut deyince aklınıza Arnold geliyorsa benim yapacağım birşey yok, deyin ki kardeşim çok ters yerdesin, yazdığım konu saçma, şuradan başla, şurada bilgiler sağlıklı konular var, şu kişileri takip et vs. Teşekkür ederim minnettar olurum ama bu şekilde değil.




  • parcapincik kullanıcısına yanıt
    Normalde zaten yardım ediliyor herkese ama bu yazdığım bodybuilding mitlerine giren bir konudur.

    Öyle çok kas istemiyorum vucut toparlansın yeter diye 1000 tane mesaj bulabilirsin bu forumda.

    1 kilo kası yapmak için aylarca uğraşan adamlar bu yazdığını okuyunca otomatikman dalga konusu oluyor...
  • JazHoyt J kullanıcısına yanıt
    Zaman ayırıp cevap yazdığın için teşekkür ederim, doğrudur çok açılmış konu olabilir, ben uzun uzadıya en kısa hâliyle durumu anlattım, ameliyat olduğum için kendimi çok zorlayamiyorum az zorlasam sancım oluyor, calisabildigim en fazla agarliklar belli o yüzden boşluksuz gitsem bile gücüm yetiyor, sadece bilgi sahillerinden bilgi almak istedim olay bu.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: parcapincik

    Birşey dikkatimi çekti, ben bilgisayar donanım ve Windows işletim sistemi konusunda ilgili ve kendi çapımda bilgi birikimi sahibiyim diye düşünüyorum. Foruma giriyorum teknik yardımda zaman geçiriyorum genelde, soru soran kişi ne kadar bilgisiz olursa olsun yardımcı oluyor - olmaya çalışıyorum. Gerekirse 3 4 kez aynı şeyi tekrarlıyorum. Gece yataktan kalkıp bilgisayarı açıp sorununu çözdüğüm insanlar var.

    Gayet insancıl bir şekilde bir konu başlığı açarak yardım istedim. Tamam yardım etme taraftarı değilsiniz anladım, sorun yok kimse zorla yardım edecek diye bir kural kaide de yok zaten,

    Siz bu sporu yapıyorsanız anlaşılan ve illa bir başlangıç noktanız vardır, ben yazdıklarımın hâlâ mantıklı olduğu kanısındayım alay edilecek bir durum görmüyorum, kaslı vücut deyince aklınıza Arnold geliyorsa benim yapacağım birşey yok, deyin ki kardeşim çok ters yerdesin, yazdığım konu saçma, şuradan başla, şurada bilgiler sağlıklı konular var, şu kişileri takip et vs. Teşekkür ederim minnettar olurum ama bu şekilde değil.
    ben son çıkan call of duty modern warfare'i en yüksek çözünürlükte kasmadan oynayabileceğim bir makine toplamak istiyorum ama harcayabileceğim maksimum tutar 200 usd. bana yardımcı olur musunuz?

    hiçbir farkı yok.




  • Tar Goroth kullanıcısına yanıt
    Teşekkür ederim hocam bırakmaya niyetim yok.
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Böyle bir konu açsan emin ol sana yardımcı olmam-olamam, yüzde 99 konuya cevap dahi yazmam ama konu altına bir sürü alaycı mesaj gelecektir eminim, ama ben o alaycı kişilerden değilim malesef.

    Tamam hocam sensin.. Beni susturdun ve kilitledin.. Tebrik ederim.. Hayatta başarılar. Allah herkesin gönlüne göre versin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: parcapincik

    Böyle bir konu açsan emin ol sana yardımcı olmam-olamam, yüzde 99 konuya cevap dahi yazmam ama konu altına bir sürü alaycı mesaj gelecektir eminim, ama ben o alaycı kişilerden değilim malesef.

    Tamam hocam sensin.. Beni susturdun ve kilitledin.. Tebrik ederim.. Hayatta başarılar. Allah herkesin gönlüne göre versin.
    ben senle dalga geçmedim ki.

    biraz yukarı bakarsan sana vücudunu geliştirmeden nasıl atletik ve fit olmayı düşünüyorsun diye bir soru yönelttim sadece.

    başkasıyla karıştırdın sanırım.
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    30 dk ağırlık çalışıyorum makara olanlarda dedim, beslenme dikkat ediyorum dedim, tavsiye istedim, süre sınırım yada kilo hedefim yok dedim,

    Caps örneğini veren sizsiniz, uydumu konuya uydu diyen sizsiniz, ben burada tavsiye yada yararlı bilgi göremedim açıkçası.

    Yok başkası ile karıştırmadım.
  • 5 6 gün full body yapiyosan yapma 6 gün iyi bir süre ister çift Adele çalış 2 tekrar yap ister her adeleye 1 gün ver 6 Adele çalış. Upper lower var ppl var tercih senin. Hergun kol karın bacak çalışırsan bı faydasını göremezsin. Kaslar boş günlerde gelisiyo çünkü. Rest süresi önemli . Ayrıca 30 dk ağırlık çalışıyorum demişsin her set ve dinlenme süren toplam 2 dk olsa toplamda 4 ağırlık hareketi yaparsın 3 er setten. 4 hareketle hangi kas grubunu calistircan sadece triceps yapiyosan okey 12 tekrardan 36x 4 eder ama bu sürede hem göğüs hem biceps hem triceps varsa yani her bölgeden 2 veya 1 hareket calisiyosan gelişim bekleme. Su da bir gerçek ki sporda yanlış diye bişey yok aslında fullbody yapanda güzel fit bi vucut yapar split calisanda. Önemli olan süreklilik.
  • tesbihcekenhoroz kullanıcısına yanıt
    Yanıtınız için teşekkür ederim, yukarıda yazan bir yorumda da kasların dinlenmesi gerektiğini belirten bir mesaj vardı sizin mesajınızda da var o sebeple pazartesi - çarşamba - cuma olarak guncelledim çalışma günlerimi, evde kondisyon bisikletim var salı - perşembe - cumartesi 1 saat bisiklet düşünüyorum. ( Düşünmekle kalmıyorum yapıyorum tabi )

    Gittiğim salonda şöyle bir durum var, her salonda böyle mi bilmiyorum, makaralı ağırlık makinesi diyorum ben onlara :) hepsini yan yana dizmisler, bir kol makinesi bir bacak makinesi olcak şekilde, bir itme bir çekme şeklinde, gittiğim saatte kimse olmuyor setler arası 20 sn civarı tutuyorum ve hemen diğer makineye geçiyorum saymadım ama 8 10 makinede hareket yapıyorum.

    Kısmetse yavaş yavaş öğreneceğim, yavaş yavaş, araştıra araştıra, belirttiğim gibi acelem yok,

    1 ay 1 hafta olmuş başlayalı, kendimi daha dinç hissediyorum, yürürken ki kamburluk azaldı, çok kilo vermesem de gerçi 35 40 günde ne kadar kilo verilir orası ayrı bir olay ama 1 ay önce önünü zor kapattım eşofman üstü su an sıkıntısız oluyor.




  • parcapincik kullanıcısına yanıt
    Rica ederim bizlerde daha önce okuduklarimizi bildiklerimizi paylasiyoruz umarım yarın öbür gün sizde yaparsınız. Kardiyoyu çok uzun tutmamak gerek bende ilk başladığımda önce 20 dk sonra 30 dk sonra 1 saat kardiyo yapiyodum simdi ara verdim canım ne zaman istersem yapıyorum kendi limitini biraz zorlarsan ağırlık calisma sirasinda zaten kardiyo yapmis kadar oluyosun. Haftada 2 gün kardiyo yapabilirsin mesela. 3 te olur tercih senin özgür ol milletin zoruyla veya başkalarının yaptigiyla yapma sporu kardiyomu yapmak istiyosun yap gitsin. Çoğu salonda bacak aletleri beraber kol göğüs extensionlari beraberdir grup gruptur yani o aletlerin ismi extension mesela. Genelde bos olurlar yanlarinda bide nasil hareket yapicagini gosteren infolar olur takılma onlara genelde bos olur bu aletler. Ben ara sira kullanıyorum mesela benchte sira var dumbell seatler fullse bu aletlerde chest press hareketi yaparım alternatifidir bir nevi bos durup sıra beklememis oluyosun. 20 saniye olayı yanlış hipertrofi için ideal süre 40 saniye ile 1 dk bu her yerde ayri yazar ben 1 dk dinleniyorum cep telefonuna timer programi yuklersin o seni uyarır. Superset yaparsan o ayri dinlenmeden zıt kaslari calistirirsin. Hareketleri yavas yap ne kadar yavaş okadar çok kas çalışması ve yanması demek mesela curl hareketinde yarım saniye dumbelli sıkıştırma hareketi yapıp negatifine geçiyorum düşük agirliklarda bile cayır cayır yanar bicepsler. Cokte yavaş yapmicaksin patlama 2 saniye negatifi ise 3 saniye de 5 saniye . 40 50 gün diyede kendini zorlama hepimizin desteklediği ortak konu şudur sporu hayat felsefesi edinmek . 40 günde ideal fiziğe ulasinca nolcak birakicakmisin sporu ? Elbette hayır devam. Kendin aliscaksin cocuguna alistircaksin böyle böyle gidicek.




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız