Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Spor programımı paylaşıyorum

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda https://amzn.to/40CnvTY

COSORI Sıcak Hava Fritözü, 4.7 Litre Air Fryer XXL, 1500 W, Dijital Temperd Glass Gösterisi, Bulaşık Makinesinde Yıkanabilir, Hava Üfleme Teknolojisi, Max 230°C Ayarlama, 9 Fonksiyon, Gri : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B0936FGLQS 3 yıl önce paylaşıldı

GALAXY 705-BK Termometre ve Baramotre Özellikli Kabartma Rakamlı Ev ve Ofis Duvar Saati, 38cm : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam https://www.amazon.com.tr/dp/B09NC6DLJK 4 sa. önce paylaşıldı

Kioxia EXCERIA microSD 64 GB Hafıza Kartı, UHS1 R100 : Amazon.com.tr: Bilgisayar https://www.amazon.com.tr/dp/B088X252DK 4 yıl önce paylaşıldı

Black+Decker BHFEV362D-QW 36 V 2 AH POWERSERIES™ EXTREME KABLOSUZ DİKEY SÜPÜRGE : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam https://www.amazon.com.tr/dp/B07T8B7ZBR geçen yıl paylaşıldı

Hummel Aerolite II Unisex Spor Ayakkabı 208200-9001 Fiyatı https://app.hb.biz/N7XuhbqUFZTX 11 sa. önce paylaşıldı

BELLA SOFT PUFLU MİNİ KÖŞE, MAVİ, SOL KÖŞE FİYATI - Vivense https://www.vivense.com/bella-soft-mi-ni-koese-mavi-sol-modeli.html 3 sa. önce paylaşıldı

Amazon.com.tr: ?750’ye Sepette %20 promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/ANAA3STY3CV70 14 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

2
Cevap

0
Favori

189
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Spor programımı paylaşıyorum | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Kappaccino

Teğmen

152 Mesaj

"teğmen": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

06 Şubat 2019 01:09:11 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Arkadaşlar öncelikle 2017 ekimden beri aktif olarak spor yapan biriyim.Bugüne kadar çok fazla program uyguladım.Bugün kendime yeni bir program hazırladım.
Compound liftlerimde ağırlıklarım şu şekildeydi
Bench Press 120 5x5
Deadlift 160 5x5(Kemerli)
Squat 130 5x5(Kemerli)
Overhead press 60 5x5(Kemerli)
Güç anlamında epey bir katkısı oldu squatımı 40 kilodan 130 kiloya kadar çıkardım fakat iş yükü olarak yeteri kadar kaslarıma stres yüklemediğimi düşünüyorum.Şimdiki programım Push,Pull,Leg şeklinde olacak Haftada 6 gün gideceğim
Push günümde:BENCH PRESS,INCLINE BENCH PRESS,CABLE CROSSOVER,OVERHEAD PRESS,LATERAL DUMBBELL RAISE,TRICEPS PUSHDOWN
Pull günümde:SEATED CABLE ROW,PULLUP,PULLDOWN,BARBELL SHRUG,DUMBBELL SHRUG,BICEPS CURL
Leg günümde:SQUAT,LUNGES,LEG EXTENSION,DEADLIFT(1 SET),SEATED CALF RAISE
ve ayrıca her günün sonunda hamstring streching+HANGING LEG RAISE,CRUNCH VE PLANK YAPIYORUM
şimdilik tüm hareketlere 4x8 olarak başlayacağım ve progressive overload yaparak devam edeceğim yani 4x8 4x9 4x10 4x11 4x12 olduktan sonra tekrardan 4x8'e döneceğim fakat ağırlığı artırıp da devam edeceğim bu yüklemeleri her hafta yapacağım
Önerilere her zaman açığım yorumunuz benim için değerli ve buraya zaman buldukça ağırlıklarımı paylaşırım