spora başlayacağım bilgi yardımııııı

arkadaşlar selamlar 179 boy 80 kilo vücut yağı %19 çıktı omuzlarım çok dar ve göbekli biriyim güzel bir spor programı ve beslenme listesiyle spora başlamak istiyorum araştırmalar yapıyorum programlar bakıyorum fakat kafam çok karıştı ağırsağlam isimli sitenin 5x5 programını yapayım dedim ama bana ağır geldi kol çalışması yok squat ve deadlift çalışılıyor gibi omuzlarım nasıl hacimlenecek ? ,

instada batuhan kuru diye bir spor hocası varv ondan uzaktan eğitim alayım dedim 3 aylık 3 bin tl bilemedim ? yardımcı olursanız sevinirim

Kesinlikle uzaktan eğitim alma bu sitedeki uygun hareketleri yap tek bölge çalışma komple çalış gelişirsin

youtube

القناة غرضها تعليمي لرياضة بشكل عام ولكمال الاجسام بشكل خاص حيث تقوم بشرح بشكل نظري حتى تكون افاذة لجميع الاجناس ولغات وايضا دوي احتياجات خاصة مثل (صم وبكم) مهووس عضلات/كمال الاجسام - Maniac Muscle

https://www.youtube.com/@maniac_muscle/videos

Full body yap hocam

evet fulll body ile iyi gelişirsiniz tek bölgeden uzak dur