Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kyriakos -- 10 Şubat 2019; 23:35:6 > |
Hızlı 
Bildirim
Stronglifts 5x5 Squat Haftada İkiye Düşürmek İstiyorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Başlangıç seviyesini aşmış görünüyorsunuz yaşadığınız normal hocam. Madcow yada Texas Method tarzı bir orta seviye programına geçmenizi tavsiye ederim güç odaklı çalışmaya devam etmek istiyorsanız.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 11 Şubat 2019; 21:12:26 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
balkaya texası yap bence,süper program -
katılıyorum bana kalırsa 5x5 aşırı alt beden odaklı bi program. Haftada 3 kere squat quadları aşırı büyütüyor. Üst gövde çok geri kalmıştı benim. 5x5 ten sonra asla quad çalışmadım yıllardır 
-
aradığınız program:
Workout A:
1- shoulder press
2- pull up (*: pec deck)
3- lateral raise
4- knee raise
5- leg press
6- triceps extensions
Workout B:
1- bench press (*: wide grip row)
2- pull up
3- seated cable row
4- reverse pec deck
5- deadlift
6- biceps curl
Haftalık program (haftada 4 gün)
A - rest - B - rest - A* - B* - rest
A* ve B* günleri art arda geldiği için A* günü full ön vücut, B* günü full arka vücut yap. Dolayısıyla:
- A* günü pull up yapma. Pec deck veya cable fly yap.
- B* günü bench press yapma. Bent over barbell row, wide grip cable row, t-bar row veya lat pull down'dan birini yap.
- ya da *'lı günler o hareketleri yapma, toplamda 5 hareket olsun. -
Bende 5x5 başladım 2 hafta falan oldu. Workout A dan sonra ağırlıklı dips B den sonra da ağırlıklı pull up yapıyorum ama üst vücut için yeterli olur mu acaba aksesuar olarak sırf bunları eklemek.
Alt vücut için mükemmel program cidden squat çok hızlı artıyor zaten.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
İncinme hissediyorsan ve yürürken bunun etkisi var ise,
kusura bakmada güç programına devam etmek salaklık.
Squat-Deadlift bırak bir süre, sonuçta belli ki belin inciniyor. Normal pump odaklı bir çalışma ve aralıklı olarak düşük kiloda tekrar squat-deadlift yapabilirsin.
Güçleneceğim diye kendinize eziyet etmeyin, ruh hastası mısınız? -
İncinme, sakat gibi hissetmesinin sebebi o ağırlıklarda volumeun artık fazla gelmesi. Kaslara bu antrenman stresi fazla geldiği için diğer dokulara da ekstra yük binmeye başlıyor. Aynı şey 5x5'de benim de başıma gelmişti. Bunlar orta seviyeye geldiğini gösteriyor, güç çalışması yapmasına bir engel yok.quote:
Orijinalden alıntı: ctauren
İncinme hissediyorsan ve yürürken bunun etkisi var ise,
kusura bakmada güç programına devam etmek salaklık.
Squat-Deadlift bırak bir süre, sonuçta belli ki belin inciniyor. Normal pump odaklı bir çalışma ve aralıklı olarak düşük kiloda tekrar squat-deadlift yapabilirsin.
Güçleneceğim diye kendinize eziyet etmeyin, ruh hastası mısınız?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 20 Şubat 2019; 11:22:25 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
