Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Vucut Ağırlığıyla Fullbody Program
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Takipteyim banada lazim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam 60 liraya 30 kg'ye kadar ayarlanan dumbellar var.Zaten uzun sure idare eder.Daha rahat olur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Mad barz google markette bul indir full body 7h gibi bir isimle program var onu yap
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi They Killed Kenny -- 27 Haziran 2015; 9:09:31 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
up -
gögüs ; şınav , eğimli şınav (yukarı ve aşağı) , geniş şınav , elmas şınav , el çırpmalı şınav
triceps ; elmas şınav, dips
biceps ; avuç içi sana bakcak şekilde balfiks vücut ağırlığıyla skull crusher , şınav yerde bekleme
sırt : balfiks (geniş,dar,orta) , inverted row , negatif balfiks
bacak ; squat , lunges , jumping jacks , yüksek biyere zıplama , pistol squat , bulgarian split squat
karın ; mekik , l sit , plank ,mountain climbers
omuz : handstand push up duvardan destekli , pike pushup , hindu pushup , l sit , typewriter pull ups
gögüs dediğim hareket aynı zamanda arkakoldu çalıştırabilir bu hareketleri ben street workout yaparken kullanıyordum -
Başlangıç için :
Orta Seviye için :
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Patience -- 30 Haziran 2015; 10:20:08 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Patience
Başlangıç için :
Orta Seviye için :
Orta seviye olana başladım hocam. Resimlerde ok işaretleri ile gösterilen hareketleri kaç kere tekrarlıycam yani kaç set yapıcam ve haftada kaç gün yapıcam bunun hakkında bilgiler verebilir misin ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi KickBoksss -- 30 Haziran 2015; 22:07:41 >
-
KickBoksss
K
kullanıcısına yanıt
Tekrarları yanında yazıyor pullup ile balayıp decline pushup ile bitiyor ve bu 1 set.
Toplam 4 set yapacaksın.
HAreketler artası çok çok az dinlenme (30sn kadar)
Setler arası 2 dakika dinlenme.
Bence begginner ile başlasaydın daha iyi olurdu. -
quote:
Orijinalden alıntı: Patience
Tekrarları yanında yazıyor pullup ile balayıp decline pushup ile bitiyor ve bu 1 set.
Toplam 4 set yapacaksın.
HAreketler artası çok çok az dinlenme (30sn kadar)
Setler arası 2 dakika dinlenme.
Bence begginner ile başlasaydın daha iyi olurdu.
Tamam sağolun.
Bi bununla deneyim öncedende vücut ağırlığı ile çalışyordum zorlanmam sanırım
Haftada kaç gün yapacağım bu programı ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi KickBoksss -- 1 Temmuz 2015; 17:04:47 > -
Orta seviye olan program iyi terletiyor.Gerçekten faydasını görmeye başladım. -
Kıvanç ÖktenyoutubeEVDE EKİPMANSIZ “CORONA” FULL BODY ANTRENMANI! Göğüs Sırt Omuz Bacak Kol Kası Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=q5E21P0FZ1Q&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
