Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Vücut Geliştirme Hakkında Yardım ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Mrb. bende yaklaşık 5 aydır body building yapıyorum . Haftada 4-5 spora gidiyorum demişsiniz , başlangıç için haftada 3 gün 1 er gün ara ile yeterliydi bence :) . Hedefine ulaşmak için asitli içeceklerden olabildigince uzak durmalısın , Protein e dikkat etmelisin ki tavuk - et ağırlıklı besleniyormuşsun bu güzel yalnız kahvaltı da 2 yumurta yiyormuşsun . 2 yumurta az ama daha fazla yiyemiyorsan bağri o 2 yumurtayıda yemeyi aksatmamanı öneririm :) . tahminimce 4-6 ay arası vücudun şekile girer tabi bu kişiden kişiye degisiyor . Umarım yardımcı olabilmişimdir 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kprex -- 7 Haziran 2011; 7:31:17 > -
sabah kahvaltını çok iyi yapmalısın .
sütü bırak . kefir içmeye başla
ekmeği kes.
günde 2 öğün tavuk ve et ye.
ara öğünlerde yoğurt - elma - yulaf tüket.
bol bol su iç.
hocalarının sözünden çıkma.
1 yıl geçmeden protein tozu içme. -
2 Yumurta (Omlet)
Peynir (50gr)
2 Dilim Kepek Ekmegi
-----------------------------------------
Eti Form
-----------------------------------------
Corba
Makarna/Pilav
Tavuk/Kofte/Sebze
Salata
Yogurt
-----------------------------------------
Ton Baligi
2 Dilim Kepek Ekmegi
-----------------------------------------
Makarna/Pilav/Sebze/Et (Karısık)
Ayran/Yogurt
-----------------------------------------
400 ML Yagsiz Sut
Whey Protein (25 gr)
Body yaparkenki diyetim buydu, 2ayda 3 kilo aldım, hızlı kilo aldırmaz, bol protein ağırlıklıdır, yağlanma olmaz (cardio şart tabi), gayet sağlıklı bir kilo alma diyetidir. -
İstediğin vücuda sahip olan birinin fotoğrafını felan koysan daha iyi yorum yapabiliriz. -
İstesen de çok şişemiyorsun zaten 
Sen ne yap et yapabildiğince çalışıp gelişmeye bak. Eğer ki -küçük ihtimal- çok şişersen (
) hafifletirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Emre D -- 8 Haziran 2011; 19:43:09 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
