Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Vücut gelistirme hikayem [13.AY SS EKLENDI] [12.08.2020] (11. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Rayto
kullanıcısına yanıt
Tamamdır hocam sağ olasın
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Rayto
kullanıcısına yanıt
Vallaha özel bir program değil karbonhidratı minimumda tutup proteini şu an aldığından biraz daha fazla alman lazım ki kas kütlesi kaybetme.Mesela ben definasyonda ekmeği meyveyi falan kesmiştim karbonhidrat için kahvaltıda 1 kase yulaf ve antrenmandan önceki öğün 100g prinç yiyordum onun haricine tavuk göğüse abanıyordum işte.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dell_Naja -- 11 Mart 2020; 18:36:33 > -
aynen bende oyle yapmayı dusunuyordum saolasın hocamquote:
Orijinalden alıntı: Dell_Naja
Vallaha özel bir program değil karbonhidratı minimumda tutup proteini şu an aldığından biraz daha fazla alman lazım ki kas kütlesi kaybetme.Mesela ben definasyonda ekmeği meyveyi falan kesmiştim karbonhidrat için kahvaltıda 1 kase yulaf ve antrenmandan önceki öğün 100g prinç yiyordum onun haricine tavuk göğüse abanıyordum işte. -
ne demekquote:
Orijinalden alıntı: receep 32
Tamamdır hocam sağ olasın -
Rayto
kullanıcısına yanıt
8 Ayda bence iyi noktaya gelmişsin. Karın kasları kafaya takılcak bir nokta değil. Bence önemli olan düz olması göbek ve çevresinin simit gibi görünmemesi benim tercihimdir. Asıl önemli olan istikrar hatta belli bir noktaya gelip onu koruyabilmek hatta ben yaşlılıkta bile yapmayı düşünüyorum.
Bu arada banada tavsiye verirmisin? Yaş 39 1.85 boy kilo 95 yağ oranı %23 den %21e düşürdüm. 4. aya girdim. Başladığımda kilom 97 idi. Farkındayım çok kilo vermedim. Daha doğrusu vermek de istemiyorum. Belki 90lara insem daha kaslı görünme ihtimalim var. Açıkcası kilodan çok fit görünme ve kas oranı artırmak istiyorum. Çünkü farkettim ki belli bir yaştan sonra vücudun metobolizma yavaşlamaya başladığı için bunu devamlılığa bağlamam şart oldu.
Full body programı uyguluyorum. Squat ve bench press mutlaka yapıyorum. Her gün 20 dk kardiyo ve haftanın 4 günü kesin gidiyorum. Ama 5 günü zorlamaya çalışıyorum. Sence kardiyo artırıp kilo kaybını artırmak mantıklımı? Yoksa direk define kas olayınımı baskılayımmı ne dersin!
-
tesekkurlerquote:
Orijinalden alıntı: Ducatine
8 Ayda bence iyi noktaya gelmişsin. Karın kasları kafaya takılcak bir nokta değil. Bence önemli olan düz olması göbek ve çevresinin simit gibi görünmemesi benim tercihimdir. Asıl önemli olan istikrar hatta belli bir noktaya gelip onu koruyabilmek hatta ben yaşlılıkta bile yapmayı düşünüyorum.
Bu arada banada tavsiye verirmisin? Yaş 39 1.85 boy kilo 95 yağ oranı %23 den %21e düşürdüm. 4. aya girdim. Başladığımda kilom 97 idi. Farkındayım çok kilo vermedim. Daha doğrusu vermek de istemiyorum. Belki 90lara insem daha kaslı görünme ihtimalim var. Açıkcası kilodan çok fit görünme ve kas oranı artırmak istiyorum. Çünkü farkettim ki belli bir yaştan sonra vücudun metobolizma yavaşlamaya başladığı için bunu devamlılığa bağlamam şart oldu.
Full body programı uyguluyorum. Squat ve bench press mutlaka yapıyorum. Her gün 20 dk kardiyo ve haftanın 4 günü kesin gidiyorum. Ama 5 günü zorlamaya çalışıyorum. Sence kardiyo artırıp kilo kaybını artırmak mantıklımı? Yoksa direk define kas olayınımı baskılayımmı ne dersin!
hocam kilo verme olayının yuzde 70 ı dıyetten gecıyor. sanırım beslenmenızde biraz sıkıntı var. yüzde 20 karbo yüzde 40 yag ve karbonhıdrat ile daha hızlı kılo verebılırsınız. antremanda bir sıkıntı göremedim
-
uppp 
-
Rayto
kullanıcısına yanıt
Açıkcası diyete çok dikkat etmiyorum. Ama karbonhidratı azalttığımı söyleyebilirim. Dediğim gibi bu sporda hacimlenme önemli olduğu için hızlı kilo vermeyi biraz yavaşlattım. Yağ oranı %18lere bile çekersem bana yeter. Bu arada su içmediğimi farkettim. Günde 2 litre üstünde su içmem gerekirken altında kaldığımı farkettim. O yüzden arkadaşlar spor yapanlar zayıflamak isteyenler su içsin. -
Sslerden şunu anladım gelişim var fakat beslenmene kesinlikle dikkat etmediğin görülüyor kas gelişiminde Body %25tir diğeri ek gıda takviyesi, supplement, uyku gibi etkenler %75i oluşturur.. Gelişim düzeyin normalin altında kas geliştikçe vücudun aldığı protein dengesini koruyamamışsın ama gelişim yok diyemem var fakat olması gerekenden az
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
protein,karbonhidrat,yag besınlerını geregınce aldıgımı dusunuyorum. uykumada dikkat ederim. bunun haricinde suplement kullanımının gereklı oldugunu dusunmuyorum.quote:
Orijinalden alıntı: Irina Spalko
Sslerden şunu anladım gelişim var fakat beslenmene kesinlikle dikkat etmediğin görülüyor kas gelişiminde Body %25tir diğeri ek gıda takviyesi, supplement, uyku gibi etkenler %75i oluşturur.. Gelişim düzeyin normalin altında kas geliştikçe vücudun aldığı protein dengesini koruyamamışsın ama gelişim yok diyemem var fakat olması gerekenden az
yorumunuz için teşekkür ederim. belkide vucut proteın ıstıyor olabılır cunku genelde 6.aydan sonra proteın tozu kullanan cok kısı oluyor. ya da tek tıp beslenme vucudu alısma duzeyıne sokmusta olabılır. ben genel olarak yag oranın artaması ıle yapılan kasların yagların içinde oluştugunu düşünüyorum ki büyük ihtimalde oyle. definasyonda kaslar ortaya cıkınca fitness sporu yaptıgımız daha belli oluyor ama bulk yapılan dönemde bu görüntüyü(damarlı, parçalı kas vs) göstermek pek mümkün olamıyor.
-
Hangi hareketleri, kaç set yapacağız gibi teknik bilgileri nereden öğreniyorsunuz?
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Kılları alma, yolunmuş tavuk gibi oluyorsun. Fazla göğüs çalışma, kadın memesi gibi çıkmaya başlamış. Hem aynı hareketleri yapıyorsun galiba, vücut orantısız büyüyor. -
fotoğrafları çektigim zaman kesiyorum hocam hergun boyle dolasmıyorum :Dquote:
Orijinalden alıntı: Why Shy
Kılları alma, yolunmuş tavuk gibi oluyorsun. Fazla göğüs çalışma, kadın memesi gibi çıkmaya başlamış. Hem aynı hareketleri yapıyorsun galiba, vücut orantısız büyüyor.
aynı hareketlerı yapınca vucudun orantısız büyüdügünü ilk defa sizden duyuyorum -
youtube da belli kanallardan çok rahat ulaşabilirsiniz. agırsaglam,savas cebesi vsquote:
Orijinalden alıntı: kaand12@
Hangi hareketleri, kaç set yapacağız gibi teknik bilgileri nereden öğreniyorsunuz? -
Yazdığımı anlamadın herhalde. Sürekli bir bölgeyi çalıştırdığın için o bölge büyümüş, diğer kısımlar cılız kalmış. Bundan bahsediyorum.quote:
Orijinalden alıntı: Rayto
fotoğrafları çektigim zaman kesiyorum hocam hergun boyle dolasmıyorum :D
aynı hareketlerı yapınca vucudun orantısız büyüdügünü ilk defa sizden duyuyorum
Alıntıları Göster -
sürekli o bölgeyi çalışmıyorum. hepsini dengeli çalışıyorum. kol omuz gögüs 3 lüsünden rahat ölçü alaliyorum. fakat sırt da biraz gelişim yavaşlamış oldugunu sezdim. ama ben bunu çalışmaya degil genetige baglıyorum. çogu kişinin her bölgesi orantılı gelişmeyebiliyor. biri gelişirken digeri gelişmemesi gayet normal.ve tamamen genetik.quote:
Orijinalden alıntı: Why Shy
Yazdığımı anlamadın herhalde. Sürekli bir bölgeyi çalıştırdığın için o bölge büyümüş, diğer kısımlar cılız kalmış. Bundan bahsediyorum.
Alıntıları Göster
-
Rica ederim fakat şöyle bir algınız kesinlikle olmasın.. Protein tozu sıkıntı vs vs vs zaten protein tozu kullanıp hulk olmuyorsun sadece protein dengesini iyi salgılıyor mesela ızole kullanabilirsin cfm teknolojisi özellikle tabi her zaman değil ben genel olarak work out ve sabah yulafın içine atarım kahvaltının yanında.. Damarlı olmak biraz da genetik meselesi ama olabiliyor tabiki çok uğraşmak gerekiyor ama şuan için önemli olan hacimi dahada artırmak daha sonra damarlı gözükmek için çabalarsınquote:
Orijinalden alıntı: Rayto
protein,karbonhidrat,yag besınlerını geregınce aldıgımı dusunuyorum. uykumada dikkat ederim. bunun haricinde suplement kullanımının gereklı oldugunu dusunmuyorum.
yorumunuz için teşekkür ederim. belkide vucut proteın ıstıyor olabılır cunku genelde 6.aydan sonra proteın tozu kullanan cok kısı oluyor. ya da tek tıp beslenme vucudu alısma duzeyıne sokmusta olabılır. ben genel olarak yag oranın artaması ıle yapılan kasların yagların içinde oluştugunu düşünüyorum ki büyük ihtimalde oyle. definasyonda kaslar ortaya cıkınca fitness sporu yaptıgımız daha belli oluyor ama bulk yapılan dönemde bu görüntüyü(damarlı, parçalı kas vs) göstermek pek mümkün olamıyor.
Alıntıları Göster
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Irina Spalko
kullanıcısına yanıt
aynen oyle hocam 
aslında proteın tozu kullanıbılırım fakat fiyatları fazla diye biliyorum. ucuz ve kaliteli veya kampanyalı bir marka önerebilir misini hocam? kaç kg alınır ?kaç ay gider? günde kaç doz alınır? vs bunları hiç bilmiyorum
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
