Vücut Geliştirmede 5 Yıl Boyuncaki Gelişimim ( SS li) (8. sayfa)

çok iyi bence ben kilo veremiyorum bi kere ölçtürdüm 78 kilo kas 4 kilo kemik çıktı ama 107 kiloyum 187 boy var 5 kiloda vücudun kendini idame ettirmesi için yağ desen 87 olmam lazım 20 kilo fazlam var yok ama veremiyorum salonda beraber çalışacak bir arkadaşım olsa gdicem valla

Teşekkürler :)

Evde de tabii ki gelişilir neden olmasın. Gayet fit bir görüntü elde edebilirsiniz. Full body çalışıyormuşsunuz. Full body şeklinde devam edin, iyidir. Kullandığınız ağırlıklara gelince, hareketten harekete kullandığınız dumbell ın ağırlığı değişir. Bütün hareketlerde aynı ağırlığı kullanmamalısınız. Tavsiyem ufak bir dumbell seti alın ve ekstra olarak direnç bantları da alabilirsiniz. Direnç bantları da bayağı etkili olur. Decathlonda satılıyor. 15-25-45 kg şeklinde gidiyor galiba direnç bantları. 15-25 kg olanları alabilirsiniz. Youtube dan da direnç bantları ile hareketlerin nasıl yapıldığına bakabilirsiniz.

Sorunuzu kısaca cevaplamak gerekirse evde de dediğim gibi istediğiniz görünümü elde edebilirsiniz tabii istikrarlı bir şekilde devam ederseniz. Bu arada beslenmenizin iyi olduğunu varsayıyorum :) Kolay gelsin, iyi günler...

çizildi

Proteini fazla almıyorum yav. 400-500 gr tavuktan ortalama ( 100 gr da 22.5 protein var sayarsak ) 22.5 * 4.5 (450 gr) = 101,25 gr protein bir de 5 yumurta ordan da 30 gelsin

Toplam : 130 filan. Supplement filan da kullanmıyorum bayağıdır. Günlük bu kadar protein alıyorum. Yulaf ezmesinden, pirinçten vs gelen proteinleri saymıyorum ben pek. Zaten gelse gelse 15-20 gr gelir ordan da en fazla. Durum bu yani :D

yumurtayı small boy yesen 50 gramdan 250 gram yapar 33 gram tamam düz 30 de

small yiyiorsundur o zaman 125 gram yulaf düz yulaf yiyorsan 15-16 gram oradan kuru yemiyorsundur herhalde sütle yesen 200ml süt desen hadi 6 gram da oradan

tavuk nasıl 22 gram protein?Tavuk göğsü yemiyorsun o zaman.Kırmızı et de normalde 30 gram protein var

pilavdan makarnadan gelen çok az da protein var hadi hesaba katmayalım.

150den az protein almıyorsun.

80 kilosun 1.5 kat desek 120 falan yeter sana.Senin hedefin daha da şişmek gibi geldi bana.

ama konuya gelecek olursak tebrik ediyorum.Şuan ki halin de gayet iyi.Bence daha fazla yükselmene gerek yok formunu koru bundan sonra.Tabi başta belirtitiğim gibi bence.Senin isteklerin farklı olabilir.