Vücut Geliştirmede 5 Yıl Boyuncaki Gelişimim ( SS li)

Herkese merhaba,

2015 yazından şimdiye kadarki olan süreçtir. En başından beri her şeye dikkat ederek ilerledim. Sonuç bu ve ortada para ile satın alınamayacak bir emek... :Dd

Sormak istediğiniz sorular varsa elimden geldiğince cevap vermeye çalışırım.

• 55 KG dan -> 78-79 KG

• 5 yumurta tam & 125 gr yulaf ezmesi & 1 muz

Pişmemiş ağırlık olarak 250-300 gr karbonhidrat - Basmati pirinç ya da arada baldo makarna vs

Pişmemiş ağırlık olarak 400-500 gr arası tavuk - hindi - ton balığı - kırmızı et

Bolca yeşillik Roka - maydanoz - dere otu - ıspanak

3-3.5 LT Su

• 5-6 aydır supplement kullanmıyorum. Genel olarak whey & creatin ikilisin kullandım. İlk başlarda gainer kullanmıştım. Başka zamanlarda da bcaa & glutamin kullandığım da oldu.

• Genel olarak uyguladığım antrenman sistemleri :

Push-pull-legs

Sırt & Omuz -- Göğüs & Biceps & Triceps -- Bacak

Göğüs & Biceps -- Sırt & Triceps -- Omuz -- Bacak

• Haftada 5-6 gün antrenman yapıyorum. 5 yıllık spor hayatımda hiç ekstra bir günü kardiyoya ayırmadım. Bazı antrenman sonları 15-20 dk merdiven çıkma, eğimli yürüyüş, dikey bisiklet yapıyorum.

Bu arada bu değerler şu anki beslenme programımın değerleri. Diğer yıllarımda daha azdı bunların miktarları. Kendine ayarlıcaksan ona göre ayarlarsın.

Bunlar ilk yıl sanırım.

Bunlar da güncel fotolar

yaş kaç?

@pcdaly 24

Tebrikler, supplement kullanıyor musun kullanıyorsan tavsiye edebileceklerin var mı?

Kas adam görmesin.

@mrslimshady

5 yıl boyunca vg ile uğraşmışsın azminden dolayı tebrikler de zamanını başka işlere de ayırsaydın .

5-6 aydır maalesef fiyatlardan dolayı pek kullanamıyorum. Öncesinde kullandım

İlk yıllarımda zayıf olduğum için gainera yönelmiştim.

Daha sonra whey proteine geçtim.

Creatine & bcaa & glutamin filan da kullandım.

Tabi bunların hepsini aynı anda kullanmadım. En fazla whey protein & creatine kullandım. İkili olarak

Tavsiye edebileceğim dillerden düşmeyen supplement creatine olur daha sonra da antrenman sonrası hemen protein ihtiyacını karşılamak için whey protein olur.

Bu 2 si dışındaki şeylere para vermeye çokta gerek yok. Parayı sorun etmiyosan yukarıdaki saydıklarımı da alabilirsin. Supplement kullanırken su tüketimini 1-2 kademe arttır.

Son olarak supplementler mucizevi şeyler değildir. Bunlara bel bağlama.

@Police Man

Ayırmadığını nereden biliyorsun, belki ayırdı? Vücut geliştirme düzen işidir, 5 yıl boyunca düzenli bir şekilde VG yapmak kolay değil. Eminim vaktini Konu Dışındaki üyelerin %90'ından verimli kullanmıştır. Keşke ben de bu şekilde verimli kullanabilsem.

179 180 :D

5 yıl vg yapmak yerine 2-3 yıl başka aktivitelerle uğraşabilirdi manasında.Sürekli monotonlukta sıkar insanı.

Bence fotoları sırayla koymadın,yerlerini karıştırdın.Ya da vücudunda hiç gelişme olmamış.

Hayır verdim, her bölgemi eşit bir şekilde çalıştım, ayırmadım hiç. Sadece herkesin iyi ve kötü olduğu bölgeleri vardır genetik olarak. Benim de göğüsüm öyle kötü değil ama daha iyi olabilirdi ve ayrıca göğsümden memnunum ben yav :D