Boy 173 kilo 67 yap oranım 14.5 15 arası çıkıyor son dönemlerde aldığım kiloları yakmak ve yüzümü eritmek istiyorum. Minumum kas kaybıyla yağ oranı düşürmek için tavsiyeleriniz nelerdir? 3 4 kilo versem ne kadar yağ yakabilirim?
kalori açığını max500 tut oralara bile gelme.. proteini bol tüket