Zayıflamak, Kilo almak, Spor ve Sağlıklı Yaşam [Her Gün Güncellenecek]

Arkadaşlar merhabalar; bu başlığı açma nedenim kilo vermek veya kilo almak isteyenlere; sağlık beslenmek isteyenlere bilgim dahilinde yardım etmek ve bilmediğim şeyleri de bu başlık altında öğrenmek istediğim için açıyorum. Profesyonel bir eğitmen değilim; daha doğrusu bir eğitmen değilim ama bir çok kişiye bu konuda yardımım dokunmuştur ve deneyimlerimi bildiğim gördüğüm kadarıyla spor çevresinden dostlarımla beraber her türlü sorunuza, ve sorununuza bu başlık altından cevap vermeye çalışacağız. Elimden geldiğince hep beraber sohbet muhabbet şeklinde ilerleyeceğiz.

Öncelikle kendimi tanıtayım kısa bir şekilde. Burak ben, 25 yaşındayım, 10 yıldır turizm sektöründe çeşitli departmanlarda çalışıyorum. Bunun dışında HipHop ve EDM müzikle ve nü fotoğraf çekimleriyle uğraşıyorum. Zaman buldukça da spor yapıyordum bundan 1 yıl öncesine kadar.

6 yıl öncesine kadar pek sporla ilgili değildim beachvoley ve futbol dışında. Daha sonrasında üniversite sınavını kazandığımda spor başladım. 101 kilodan yaklaşık 2 ay içinde 69 a düştüm. Gerek sağlıksız gerek sağlıklı nasıl düşünürsünüz bilmem ama boşta olduğum için sürekli vaktim vardı sabah 2.5 akşam 2.5 saat olmak üzere cardio yapar; bolca su tüketir ve yemeklerimi çay kaşığı ile yerdim öğün atlamadan porsiyonları abartmadan; yağsız, 0 şeker ve çok az tuzlu. Odaklanmıştım kendi vücudumu tanıdım özetle. Öncelikle bunu yaptığınızda her türlü kararı ve doğru olan şeyi siz bilebiliyorsunuz kendi vücudunuzu tanıdığınızda.

2-3 yıl bu şekilde devam etti kendime baktım. Özgüvenim haliyle daha da artmıştı. Her şey daha iyi gidiyordu derken. Kız arkadaş iş vb problemlerden dolayı spora ara verdim. Aynı zamanda yoğun iş temposu okul ve spor aynı anda gerçekten zorluyordu beni. Bir günümü şöyle anlatayım o dönem size.

Sabah 7:30 kalkış; hazırlık otobüs bekle derken 9 da ders başlar 3 e kadar devam eder eve gider yemek yerim bu arada saat 4 olur spora giderdim gelir duş alır yemeğimi yerdim saat zaman 5.30 olurdu. 6da işte olmam gerekirdi ve barda çalıştığım için yoğun bir tempo ve gece 2 kapanış. Kapanıştan sonra biraz takılıyım desem 3 4 oluyordu uyuyordum ve sabah 7.30 döngüsü başlıyordu. ilk başta oturttuğumu sandım ama haftalar geçtikçe bu beni ciddi anlamda yormaya başlamıştı. Paraya ihtiyacım olduğu için o dönemlerde çalışmam gerekti ve sporu bıraktım. Bu arada ayrılık, çevresel faktörler beni ufak çaplı bir gerginliğe itti sıkıntıya soktu anlayacağınız. Rahat rahat yedim içtim sağlıksız beslendim alkol falanca filanca.

Kendime zaman vermem lazımdı toparlanmam için; toparlandım ve tekrardan spora başladım bugün. Bugünden itibaren gidişatı anlatacağım sorularınızı yanıtlayacağım; belkide kim bilir yardımcı olacağım arkadaşlarla hep beraber sevineceğiz.

İlk ay alışma süreci olduğu için ölçüleri almıyorum ve farkı ayna ve tartıya bakarak görüyorum.

Bu arada iletişim adresim şu an IG:himrlong

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.09.2018 - 86 kilo 1.77 boy

Spor salonunda ilk gün için gerçekten odaklanmalısınız abi. Hani bir çok arkadaş zamanında bende dahil salona yazılıp 1 hafta gidip bırakmıştır. Bunu yapmayın hedefiniz olsun. Kendiniz için değişin öncelikle. Daha sağlıklı olmak için ve daha mutlu. İnanın buna değecek. Spor salonuna gitmeden önce kendi programımı yaptım. Ne zaman ne yapmam gerektiğini bilmem gerekliydi. Ve dediğim gibi kimse programımı yargılamasın kendi vücudumu tanıdığım için ben böyle verim alıyorum. Hedefimde şişmek ve hayvan gibi olmak asla yok bu yüzden cardio ağırlıklı yapıyorum. Salona gitmeden yarım saat önce kahvemi ve yanında yağ yakımını hızlandırıcı 5mg bir ilaçla beraber içtim. (İlaç ismi vermiyorum konuda yanlış yönlendirme olmasın diye.) Ve o enerjiyi yaklaşık 10 dk içerisinde hissettim. Salona gittim. İlk cardio ile başladım. 45 dk koşu bandı farklı kombinasyonlarla. Mesela 16 da 0 yokuş 3 dakika daha sonrasında. 7 ye çekip ters 10 dakika koştum gibi. Bu arada geri geri koşmak hem vücut kordinasyonunu arttırıyor hemde gerçekten düz koşudan fazla terletiyor. Tavsiye ederim. Daha sonrasında 15 dakika bisiklet. Bisikletten sonra göğüs antrenmanına geçtim. Antrenman bittiğinde kullandığım ilacın kastan da yiyeceğini bildiğim için cardio sonrası hemen 1 ölçek BCAA mı içtim bu durumu azaltmak için. Ama hala yorulmamıştım. Durmadan bir 10 km daha koşabilirdim. Eve geldim 45 dk yemek yemedim ilacın etkisinin devam ettiğini bildiğim için bunu kullanmam gerekiyordu, bekledim. Daha sonrasında yemeğimi yerken size bu başlığı hazırlamaya karar verdim. Salonda ufak bir spor salonum var akşam kendimi iyi hissedersem yarım saat veya bir saat cardio yapmayı düşünüyorum düşük tempoda.Bugünlük bu kadardı. Yarın görüşmek üzere. Bu sene çalışmayacağım için sürekli online olacağım; elimden geldiğimce yardım edeceğim. Ve bilen arkadaşlardan da aynı şekilde yardım etmesini bekliyorum birbirlerine.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

08.09.2018 - 84.9 kilo

Dün gece uyumakta zorluk çektim. Öncesinde arkadaşım ve köpeğiyle uzunca bir süre gezdik sohbet muhabbet enerjimi atmam lazımdı. Saat 00.15 civarında yattım. Sabah 7.10 geçe kalktım. 5 haşlanmış yumurta ve spor öncesi 1 muz yedim ve ardından ılık ve bol kahveli kahveme 1 tüm ilacımdan koydum (0.05g). Akşam fotoğraf çekiminde olacağım için sabah erkenden gittim spora. antrenman öncesi kiloma baktım.

Isınma hareketlerinden sonra koşu bandında yine aynı şekilde koşu, yürüyüş ve geri geri koşma modunda 1 saati yedim. Sürekli nabzımı yüksek tutmaya devam ettim yağ yakımı için. Ve mümkün olduğunca az dinlenmeye çalıştım her 10dk da bir 1.5 dakika gibi bir süre. 1 saat sonunda gösteren rakam 550cal di fakat o rakamlara pek aldanmıyorum. Daha sonrasında biceps (ön kol) idmanı yaptım gayet verimli geçti; acısını ve gerçekten buna değdiğini hissettim. Kol idmanından sonra hemen 1 ölçek BCAA mı içtim kas kaybını önlemek için. Kullandığım BCAA aşağıdadır. Ben gayet memnunum önceden de kullandım fakat; herkesin vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğundan dolayı herkeste farklı etki gösterir supplementler. Benim kullandığım BCAA belki bir başkasında yeterli etkiyi göstermeyebilir. (Bu arada protein tozu şu anlık kullanmıyorum.)

Kol idmanından sonra alt karın ve ufak bel hareketleriyle günümü tamamladım. Eve geldim ilacın etkisi devam ediyordu. 45 dakika sonra öğünümü atlamadan yemeğimi yedim. Yine aynı şekilde her antrenman öncesi tartıdan fotoğraf çekmeye devam edeceğim. Hatta yakın bir zamanda videolarla konuyu support edeceğim. Bugünlük bu kadar yeter.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.09.2018 - ? kilo

Arkadaşlar bugün çok sıkıntılıydı iki günün vermiş olduğu yorgunluk belkide ilacı ilk kez deniyor olmaz sıkıntı yarattı. Yataktan çıkamadım ağrıdan. Ve gün sonunda bi pizza gömdüm allah affetsin.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.09.2018 - 84.5 kilo

Sabah kalktım standart ilaç ve kahve rituelimi yaptım ve bir adet muz önemli. Seviyoruz bu muzu.

Salona gittim hemen tartıldım. Önceki gün yediğim pizzanın üzüntüsüyle.

Cardio yine aynı şekildeydi. Biraz daha yükselttim seviyeyi sadece önceki gün yediğim pizzanın vicdan azabını çekiyordum ama bugün antrenmanı iki katına çıkartarak biraz daha telafi etmek istedim. Ve aynı zamanda günde bir bölge çalışmak yerine 2 bölge çalıştırma kararı aldım. Bugün omuz ve arka kol günüydü ve gerçekten çok verimli geçti. Hareketleri yavaş yavaş yedirerek ve hissederek yaptım ve tatlı bir yorgunluk geldi. Beslenmemi yaptım. Güzeldi; ve gün sonunda güzel bir ağda yaptırdım.

Bacak gününe hazırlık.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.09.2018 - ? kilo

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Burakuzunn -- 10 Eylül 2018; 22:54:42 >

Transskek

Yüzbaşı

387 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Transskek

kullanıcısına yanıt

Cool Storm

Binbaşı

1181 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Cool Storm

kullanıcısına yanıt

Cool Storm

Binbaşı

1181 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Cool Storm

kullanıcısına yanıt

radyonuklid R kullanıcısına yanıt

Zayıflamak, Kilo almak, Spor ve Sağlıklı Yaşam [Her Gün Güncellenecek]

Benzer içerikler