Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

1 ayda 10 kilo vermek ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
31
Cevap
0
Favori
4.452
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Gunde 900 kalori alarak 40 dakikalik kardiyo ile olur mu ? Daha oncr vermis olan vat mi ?



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    1 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün mü?

    Hızlı kilo verme arzusu anlaşılır olsa da, 1 ayda 10 kilo vermek gerçekçi veya sağlıklı bir hedef değildir. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme, haftada 0,5 ila 1 kilo kaybetmeye odaklanmalıdır.

    100 Kilo Biri Ayda Kaç Kilo Vermeli?

    Kilo verme hızı bireysel faktörlere bağlıdır, ancak 100 kilo olan biri için ayda 2-3 kilo kaybetmek sağlıklı bir hedeftir. Daha hızlı kilo vermek, kas kaybına, elektrolit dengesizliğine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

    Sağlıklı Kilo Verme Stratejileri

    Sağlıklı kilo vermek için şu adımları takip edebilirsin:

    • Kalori Açığı Oluştur: Harcadığından daha az kalori alarak vücudunu yağ yakmaya zorla.
    • Besleyici Bir Diyet Tüket: Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinleri içeren besleyici bir diyet, tokluk hissini artırır ve aşırı yemeyi önler.
    • Düzenli Olarak Egzersiz Yap: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz yaparak kalori yak ve metabolizmanı hızlandır.
    • Hidratlı Kal: Gün boyunca bol su içmek iştahı azaltır ve metabolizmayı destekler.
    • Yeterli Uyku Al: Yetersiz uyku, iştahı artıran ve kilo vermeyi engelleyen hormonları serbest bırakır.
    • Sabırlı ve Tutarlı Ol: Kilo vermek zaman alır ve çaba gerektirir. Sabırlı ol ve sağlıklı alışkanlıklarını tutarlı bir şekilde uygula.

    Uyarı: Hızlı kilo verme yöntemlerine başvurmak veya aşırı kısıtlayıcı diyetler uygulamak sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Kilo vermeyi planlıyorsan, güvenli ve sağlıklı bir yaklaşım için bir sağlık uzmanına danışmalısın.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • ben 1.5 ayda 12 kilo verdim
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DiazLou

    ben 1.5 ayda 12 kilo verdim
    Hocam emin olamam ama çok büyük kas kaybına uğrarsın
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DiazLou

    ben 1.5 ayda 12 kilo verdim
    kaç kilo olduğuna bağlı.
    örnek: boy 175, kilo 110 ise 1 ayda çok rahat 10 kilo verilir.
    180 biri 85 kilodan 75 kiloya düşmesi için çok daha sağlam spor yapması gerekir.

    ben 180 boy, 127 kilo iken ilk ayda 10 kilo vermiştim. 6 ayda 88 e kadar düşmüştüm sonra iş kazası geçirdim 70 gün yattım, o sıra 10 kiloya yakın aldım. şuan 100 kiloyum, haftaya ağır spora başlıyorum. bu sefer ne kadar fazlalık varsa atmayı kafaya koydum
  • atkosturanadam kullanıcısına yanıt
    Suan 81 kiloyum yaptigim kardiyo insanity tarzi ziplami sinavli bir sey
  • Yaklaşık 13 -15 günde 3 kilo verdim kendimi kasmadan. Sabahları nesfitle kahvaltımı yaptım. 20 30 dk ip atladım. Yemeklerde 2 dilimden fazla ekmek tüketmedim. Çay içmedim dolayısıyla şekerde tüketmedim. Abur cuburu zaten unut :) Arada sırada çiğköfte yedim, o kadar da olur
  • HeLLsTeR kullanıcısına yanıt
    Ben bugun cok guzel diyet yaptim ama aksam bozdum yani 300 kalori kadar bozdum ama gece yuruyuse cikicam sahile
  • Günde 900 kalori alarak verirsin ama tüm kasların yanar, vücudun normalden daha fazla yağ depolar, sarkmalar olur ve ruh halini kötü yönde etkiler beslenme şeklin. Yıllar önce o tarz bir diyetle 22 kilo vermiştim, ama bırakınca 1.5 yıl içinde hepsini geri aldığım gibi üstüne 10 kilo da aldım lys döneminde. Üniye geçtiğimde o fazladan aldığım 10 kiloyu verdim ama daha fazla vermekte çok zorlandım yürüyüş yapmama rağmen. 2 yıl boyunca 2-3 kilo alıp verip durdum. 2.5 hafta önce karatay diyetine başladım(ve düzenli spor), 7.5 kilo verdim. Vücudum da sarkmak yerine daha kaslı gözükmeye başladı. 1 ayda 10 kilo vermem lazım gibi kısa planlı diyetler yapma. Sağlıklı yaşam şeklini devamlı sürdürmeye çalış, öyle aldığın kaloriyi yarıya indiren diyetlerden de uzak dur. Bazı şarlatan sitelerde ünlü diyeti falan yazıyorlar öyle şok diyetlere ama hiçbir ünlü o diyetleri uygulamıyor, diyetisyenden aldığı sağlıklı diyetleri uyguluyor.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Yirikalische -- 25 Ağustos 2015; 22:34:45 >




  • Günlük ihtiyacın 900 den cok fazla. Bir de kardiyo yaparsan iyice artar ihtiyacın. Normal insanın 2000 civarı ihtiyacı.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Blackedhum

    Ben bugun cok guzel diyet yaptim ama aksam bozdum yani 300 kalori kadar bozdum ama gece yuruyuse cikicam sahile

    Yav bende diyorum ki, kendini kasma. Hayatını yaşa, 300 kalori bozdum diye bende endişelenmiştim çiğköfteyle vs. Bugün bi tartıldım 3 kg zayıflamışım Un tuz şekerden uzak durmaya çalış ve en az 1.5 litre su iç gerisi geliyor
  • Gunluk 900 kalori ne la? Benim kahvaltim bile 1600 kalori.
  • Yirikalische kullanıcısına yanıt
    Anladim sizde 2.5 haftada bayagi bir vermissiniz ben aslinda az kalori aliyorum ama et yumurta protein yiyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: muskeder

    kaç kilo olduğuna bağlı.
    örnek: boy 175, kilo 110 ise 1 ayda çok rahat 10 kilo verilir.
    180 biri 85 kilodan 75 kiloya düşmesi için çok daha sağlam spor yapması gerekir.

    ben 180 boy, 127 kilo iken ilk ayda 10 kilo vermiştim. 6 ayda 88 e kadar düşmüştüm sonra iş kazası geçirdim 70 gün yattım, o sıra 10 kiloya yakın aldım. şuan 100 kiloyum, haftaya ağır spora başlıyorum. bu sefer ne kadar fazlalık varsa atmayı kafaya koydum

    boy 183 kilo 76 hocam 10 kilo vermek icin haftada kac gun kardiyo yapılmalı
    1,5 ay civarında sadece kolayı kesip birkaç tatlıyı azaltarak 3-4 kilo verdim.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-1D65AFB91

    Anladim sizde 2.5 haftada bayagi bir vermissiniz ben aslinda az kalori aliyorum ama et yumurta protein yiyorum
    http://www.hurriyetaile.com/yemek-tarifleri/kalori-cetveli

    http://www.diyetevim.com/2014/01/yapilan-ise-gore-harcanan-kalori-miktari-hesaplama.html

    http://www.bodytr.com/2015/01/kilo-vermek-icin-kac-kalori-almaliyim.html

    Al bakalım kendine güzel bir liste yap bende 3,5 ayda 13 kilo vermeyi planlıyorum hadi bakalım başarılar




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Blackedhum

    Anladim sizde 2.5 haftada bayagi bir vermissiniz ben aslinda az kalori aliyorum ama et yumurta protein yiyorum

    Kalori hesabı hiç ama hiç yapma, çok ciddiyim. Her gün yürürsen ve ekmek, şeker, makarna,pirinç pilavı, börek yemezsen kilo verememen imkansız. Kutuda meyve suyu, cola, fanta, ice tea de içmeyeceksin tabi. Bir de 3 öğünden fazla yeme, o aralarda hiçbir şey sokma ağzına. Benim normalde 4 kilo civarı vermem gerekiyordu ama hem haftanın 3 günü ağırlık çalışıp hem de her gün koşunca biraz hızlı verdim. Sabah 2-3 tane yumurta, istediğim kadar peynir domates, zeytin, salatalık yiyorum. Zeytinimin ve yumurtamın üzerine zeytinyağı da döküyorum. Böyle yiyince öğlen acıkmadığım gibi akşam da zar zor acıkıyorum. Akşam da baya et tüketiyorum, 300 gr dana eti ya da bir tabak tavuk but gibi. Bu iki öğünden sonra bazen antep fıstığı, ceviz falan yiyorum. Gördüğün gibi bu tarz rahat bir diyetle bile vücut deli gibi yağ atabiliyor, direk göbeğimi küçülttü.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Yirikalische -- 25 Ağustos 2015; 22:55:07 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jimmy McGill


    quote:

    Orijinalden alıntı: muskeder

    kaç kilo olduğuna bağlı.
    örnek: boy 175, kilo 110 ise 1 ayda çok rahat 10 kilo verilir.
    180 biri 85 kilodan 75 kiloya düşmesi için çok daha sağlam spor yapması gerekir.

    ben 180 boy, 127 kilo iken ilk ayda 10 kilo vermiştim. 6 ayda 88 e kadar düşmüştüm sonra iş kazası geçirdim 70 gün yattım, o sıra 10 kiloya yakın aldım. şuan 100 kiloyum, haftaya ağır spora başlıyorum. bu sefer ne kadar fazlalık varsa atmayı kafaya koydum

    boy 183 kilo 76 hocam 10 kilo vermek icin haftada kac gun kardiyo yapılmalı
    1,5 ay civarında sadece kolayı kesip birkaç tatlıyı azaltarak 3-4 kilo verdim.

    Senin kilon iyi bence, vermeye çalışmaya gerek yok. Onun yerine sağlıklı beslenip kardiyo yanında vücut da çalışsan istediğin gibi bir vücuda sahip olursun.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Yirikalische


    quote:

    Orijinalden alıntı: Blackedhum

    Anladim sizde 2.5 haftada bayagi bir vermissiniz ben aslinda az kalori aliyorum ama et yumurta protein yiyorum

    Kalori hesabı hiç ama hiç yapma, çok ciddiyim. Her gün yürürsen ve ekmek, şeker, makarna,pirinç pilavı, börek yemezsen ve buna rağmen kilo verememen imkansız. Kutuda meyve suyu, cola, fanta, ice tea de içmeyeceksin tabi. Bir de 3 öğünden fazla yeme, o aralarda hiçbir şey sokma ağzına. Benim normalde 4 kilo civarı vermem gerekiyordu ama hem haftanın 3 günü ağırlık çalışıp hem de her gün koşunca biraz hızlı verdim. Sabah 2-3 tane yumurta, istediğim kadar peynir domates, zeytin, salatalık yiyorum. Zeytinimin ve yumurtamın üzerine zeytinyağı da döküyorum. Böyle yiyince öğlen acıkmadığım gibi akşam da zar zor acıkıyorum. Akşam da baya et tüketiyorum, 300 gr dana eti ya da bir tabak tavuk but gibi. Bu iki öğünden sonra bazen antep fıstığı, ceviz falan yiyorum. Gördüğün gibi bu tarz rahat bir diyetle bile vücut deli gibi yağ atabiliyor, direk göbeğimi küçülttü.

    benim göbeğim 140 cmden 95 cm ye indi




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jimmy McGill


    quote:

    Orijinalden alıntı: muskeder

    kaç kilo olduğuna bağlı.
    örnek: boy 175, kilo 110 ise 1 ayda çok rahat 10 kilo verilir.
    180 biri 85 kilodan 75 kiloya düşmesi için çok daha sağlam spor yapması gerekir.

    ben 180 boy, 127 kilo iken ilk ayda 10 kilo vermiştim. 6 ayda 88 e kadar düşmüştüm sonra iş kazası geçirdim 70 gün yattım, o sıra 10 kiloya yakın aldım. şuan 100 kiloyum, haftaya ağır spora başlıyorum. bu sefer ne kadar fazlalık varsa atmayı kafaya koydum

    boy 183 kilo 76 hocam 10 kilo vermek icin haftada kac gun kardiyo yapılmalı
    1,5 ay civarında sadece kolayı kesip birkaç tatlıyı azaltarak 3-4 kilo verdim.

    senin kilo vermene gerek yok ki, hele hele 10 kilo!

    kas ağırlıklı spor yap, cılız olduktan sonra kaslı olsan ne olur. yaptığın spora değsin, şöyle heybetli dur




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Yirikalische


    quote:

    Orijinalden alıntı: Jimmy McGill


    quote:

    Orijinalden alıntı: muskeder

    kaç kilo olduğuna bağlı.
    örnek: boy 175, kilo 110 ise 1 ayda çok rahat 10 kilo verilir.
    180 biri 85 kilodan 75 kiloya düşmesi için çok daha sağlam spor yapması gerekir.

    ben 180 boy, 127 kilo iken ilk ayda 10 kilo vermiştim. 6 ayda 88 e kadar düşmüştüm sonra iş kazası geçirdim 70 gün yattım, o sıra 10 kiloya yakın aldım. şuan 100 kiloyum, haftaya ağır spora başlıyorum. bu sefer ne kadar fazlalık varsa atmayı kafaya koydum

    boy 183 kilo 76 hocam 10 kilo vermek icin haftada kac gun kardiyo yapılmalı
    1,5 ay civarında sadece kolayı kesip birkaç tatlıyı azaltarak 3-4 kilo verdim.

    Senin kilon iyi bence, vermeye çalışmaya gerek yok. Onun yerine sağlıklı beslenip kardiyo yanında vücut da çalışsan istediğin gibi bir vücuda sahip olursun.

    Hocam boyla orantılı gibi duruyor ama kilonun cogu yağ. Göbek,yanlar,gogus falan salınmıs durumda ; pek belli etmiyor ama beni rahatsız ediyor.
    Kardiyo olarak ip atlıyorum ama düzenli bi programım yok. Bazen 20 dakika ara vererek, bazen 1 saat. Göbekte düzelme oldu 1-2 aydır ama gögüsler ve yanlardaki yağlar aynı halen.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi alakurt79 -- 25 Ağustos 2015; 22:48:50 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: StevenDiaz007

    quote:

    Orijinalden alıntı: Yirikalische


    quote:

    Orijinalden alıntı: Blackedhum

    Anladim sizde 2.5 haftada bayagi bir vermissiniz ben aslinda az kalori aliyorum ama et yumurta protein yiyorum

    Kalori hesabı hiç ama hiç yapma, çok ciddiyim. Her gün yürürsen ve ekmek, şeker, makarna,pirinç pilavı, börek yemezsen ve buna rağmen kilo verememen imkansız. Kutuda meyve suyu, cola, fanta, ice tea de içmeyeceksin tabi. Bir de 3 öğünden fazla yeme, o aralarda hiçbir şey sokma ağzına. Benim normalde 4 kilo civarı vermem gerekiyordu ama hem haftanın 3 günü ağırlık çalışıp hem de her gün koşunca biraz hızlı verdim. Sabah 2-3 tane yumurta, istediğim kadar peynir domates, zeytin, salatalık yiyorum. Zeytinimin ve yumurtamın üzerine zeytinyağı da döküyorum. Böyle yiyince öğlen acıkmadığım gibi akşam da zar zor acıkıyorum. Akşam da baya et tüketiyorum, 300 gr dana eti ya da bir tabak tavuk but gibi. Bu iki öğünden sonra bazen antep fıstığı, ceviz falan yiyorum. Gördüğün gibi bu tarz rahat bir diyetle bile vücut deli gibi yağ atabiliyor, direk göbeğimi küçülttü.

    benim göbeğim 140 cmden 95 cm ye indi

    Bu tarz bir diyetle mi? Ve tebrikler.




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız