160gr proteini idmandan sonramı almalıyım ?

80 kiloyum .160 gr pr almam lazım.bu kadar proteinin hepsini ilka idmandan sonramı almam lazım yoksa 3öğünemi bölmeliyim?

neye göre 160 gram alman lazım? karaciğerini, böbrekleri ve pankreası eline almak istemiyorsan 4 veya 5 öğüne böl.

Günlük kaç öğün yiyorsan ona göre hesaplamak daha mantıklı. Spordan sonraki öğünde daha yüksek almak faydalı. Ben 150 gr alıyorum mesela 4 öğün. 1 öğün 30, 2 öğün 30, 3 öğün (spordan sonraki) 50, son öğün 40 gr. Spordan sonraki öğünler kolay sindirilebilir whey pro. son öğünde uzun sürede sindirilen kazein ağırlıklı protein alıyorum.