Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kancaaa -- 12 Mayıs 2018; 2:32:32 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
6 Aydır sıkı diyet yapıyorum. Bozmalı mıyım ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
5k kalori gibi bişey yapma çok hızlı bi şekilde geri dönersin. Onun yerine kalorine uygun şekilde fast food ye şeker ye -
Bugünkü haline bir öğün diyet yaparak mı geldin?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
1-1.5 ay daha devam et. sonrasında da şu an aldığın kalorinin 150 kalori civarı üstünü alarak başka, 2-3 hafta git,daha sonra bir 100 kalori daha arttır bir 2-3 hafta da öyle git.daha sonra haftadan haftaya kilonu korudugun kaloriyi bulduğunda o kalorinin biraz üzerine çıkıp o şekilde devam et.ve bu arttırdıgın kalorilerin hepsini karbonhidrattan arttırma. %60 karb %40 yağ falan olabilir. ya da 70-30. protein zaten yeterli aldıgını varsayıyorum,o yüzden ekstra protein eklemeye gerek yok, bu arttırdıgın kalorideki karblardan ve yağlardan da az da olsa protein gelir zaten.
bu sekilde yapmayıp diyetten direk bulka geçecek bir kalori ile başlarsan yağlanırsın + su tutarsın.gerek yok. sabırlı olmakta fayda var. bana bunca senedir vücut geliştirme işinden öğrendiğin en önemli şey nedir sorusuna cevabım = sabırlı olmak olur. malesef öyle 1-2 ayda kas kaybetmeden yağ yakayım,1 ayda yağlanmadan şöyle kas ekleyeyim falan malesef ilaçsız şekilde yapıyorsan,olmuyor.olmayacak şeyi de yapmaya kalktıgında insan genetiği buna müsade etmediği için ya diyet yaparken kas kaybediyorsun(kas glikojeni kaybından bahsetmiyorum), ya da kilo alırken kas yapacağım diye çok fazla yağlanıyorsun. kendim de bu hataları malesef çook ama çoook yaptım.bu hatalar yüzünden boşa giden zamanlarıma yazık.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 12 Mayıs 2018; 14:32:27 >
-
yigitcan19901
Y
kullanıcısına yanıt
hocam peki tersi durum nasıl olur? yani kas kaybını minimuma çekerek nasıl yağ yakarım? bahsettiğiniz ufak kalori açıklarının bu işe faydası ne kadar olur?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bence birşey olmaz birgünde 5000 kalori alsan. Youtube da birsürü video var 10k calorie challange diye. Uzun süre diyet yapanlara pozitif etkisi oluyor. Psikolojik olarak rahatlarsın ve diyete devam edersin. Zaten 5k kaloriyi bir günde alınca suçluluk dugusundan dolayı diyete daha iyi motive olursun :))
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Do Squats
kullanıcısına yanıt
O da kesmez bir pizzada falan biter hakkım daha çok canım ister 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Amroth.
kullanıcısına yanıt
Mantıklı.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
yigitcan19901
Y
kullanıcısına yanıt
Hocam ayrıntılı yazdığınız için teşekkür ederim. Diyeti bozmaktan vazgeçtim. Dediğiniz gibi temmuz civarlarında yavaş yavaş kalori arttırımı yapıcam fakat yaz aylarında fazla kalori harcıyorum sürekli dışardayım, deniz falan.. kasları yakmamak adına normal almam gereken kalorinin 500 fazlasını alsam nasıl olur ?
Bulka ekim gibi girmeyi düşünüyorum. Yazınki amacım yağsız kütleyi korumak olucak.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
TempleBar
kullanıcısına yanıt
Doğru aslında bir çok sporcuda gördüm yapan öyle fakat kendimide test etmek istiyorum bi ne kadar daha devam edebilicem diye. Çok iyi bir ivme yakaladım fakat artık zorlanmaya başladım belki bir tık sonrası kendim için daha yararlı olabilir diye düşünüyorum bu yüzden temmuza erteledim bakalım nasıl olucak.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
6 aydır sıkı diyet yapıp 6pack belli olmuyorsa o diyetde büyük yanlışlar vardır. 10 hafta hiç bozmadan günlük 500 açık veren birisi(500 kalori açığıda aman aman aç bıracak bir açık değil) zaten %20den dahi %8-10 arası yag oranına gelir.leptin, tiroid, testosteron, gh , kan şekeri, yemek zamanlaması daha bir çok faktör var yağ yakımı için.5000 kalori yemende sana bir fayda saglamaz bu aşamada daha fazla araştırma yapman lazım sadece bunu soyleyebilirim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CONQUER. -- 19 Mayıs 2018; 1:24:57 > -
Başarısız oldum arkadaşlar. Bir anda gözüm döndü ve nutella gömdüm. Yarım paket bisküvi eşliğinde... diyet bozuldu mutsuzum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
CONQUER.
kullanıcısına yanıt
Doğru diyorsun hocam. Diyet derken bulktaydım bir aralar ama clean beslendim hep. Bazende hatalarım oldu.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bulk doneminde fazla kasmaya gerek yok dunyanin en temiz beslenmesinide yapsan yaglanirsin kacis yok . Gunluk +250 kaloriyle cogunlugu temiz olmak uzere istediginibyiyerek bulk yaparsan mental olarak rahat edersinquote:
Orijinalden alıntı: Kancaaa
Doğru diyorsun hocam. Diyet derken bulktaydım bir aralar ama clean beslendim hep. Bazende hatalarım oldu.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
CONQUER.
kullanıcısına yanıt
Hocam saçma şekilde bugün gene diyeti bozdum 2 kez üst üste. Şekerli beslendim formum yok olmuş gibi hissediyorum fazla geriye atmış mıyımdır ne diyorsunuz?
Yediklerim toplam 1500-2000 kalori geçmez. Ardından spora gittim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Su tutmussundur normal diyetine donersen 3-4 gune daha iyi formda oldugunu goreceksinquote:
Orijinalden alıntı: Kancaaa
Hocam saçma şekilde bugün gene diyeti bozdum 2 kez üst üste. Şekerli beslendim formum yok olmuş gibi hissediyorum fazla geriye atmış mıyımdır ne diyorsunuz?
Yediklerim toplam 1500-2000 kalori geçmez. Ardından spora gittim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kancaaa
kullanıcısına yanıt
Kardeşim haftada bir gün belirle kendine ve o gün bir öğün dilediğince ye. Bu şekilde aklına geldikçe yersen sonu iyi olmaz. Zaten bu diyet kafasından da çık. Diyet dediğin kısa süreli bir iştir. Sen beslenme düzeni belirle kendine bir ömür yapacağın bir sistem. Misal ben hayatta nutella bisküvit falan yemem eskiden çok yerdim fakat artık mide almıyor canım hiç çekmiyor. Sende böyle boş şeyleri hayatından çıkart bence. He cheatte ne yiyorsun dersen misal gidip bir kuymak üstüne iki karışık pide yiyorum. Gidip bir hamburgerciye hamburger yiyorum veya evde kendim yapıyorum (dışarda en iyi hamburgercide yediğimden daha güzel oluyor.).
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sorduğun soruya almak istediğin cevap olmayacak sanırım ama; belli bir yere eğer sabit bir disiplin ile geldiysen, bulunduğun yeri korumanın veya ilerletmenin tek yolu o disiplini alışkanlık haline getirmektir. bazı kişiler hiçbir efor sarfetmeden senin yanmasını istediğin yağları normal antreman düzeniyle ve beslenmesiyle yakabilir, bu sendede böyle olacak diye bi şart yok. bunu biliyorsun aslında ama onay arıyorsun, sık dişini biraz daha. bazen küçük cheatler yapabilirsin elbette ama o cheatler sıklaşmamalı. hele 5k kalorilik yedikten sonra, belki anında 3 kilo yağ almazsın ama sahip olduğun psikoloji zarar görür. her sıkıştığında cheate kaçmak istersin. iyi düşün karar ver
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
