Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Antreman Programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Setler arası dinlenmeden geçiyorsan ağırlıkların çok düşük kalıyordur sana göre. Kendini zorladığında öyle bir şey pek mümkün değil çünkü
Her şeyden önce olay kafada bitiyor, hareketleri odaklanarak ve formunu bozmadan yapmaya özen göstermen lazım. -
Eğer 30 dk boyunca dinlenmeden yapabiliyorsan. Demek ki 1RM düzeyin %20-30 larda geziyor. Yani kasları neredeyse hiç zorlayamıyorsun. Şimdi tavsiye vermeye gelecek olursak eğer, Göğüs çalıştın sallıyorum dumbbell fly yapıyorsun kendini gerçekten zorlayarak 10 tekrar falan yap sonra dinlenmeden Biceps curl yapabilirsin mesela. Tekniğin ismi superset (ne kadar zamandır yaptığını bilmediğim için yazdım. Senin yaptığın şekilde sadece yağ yakarsın ve dayanıklılık artırırsın.
Ağırlığı artırdım yine olmadi demişsin. Bunun tek açıklaması var. Demek ki tam artıramamışsin. Vücut ağırlığının 2 katı squat , 2.5 katı deadlift , 1.5 katı bench press yapamiyorsan. Dediğin şekilde verim alman mümkün değil maalesef
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
programında, 1 haftada, kol dışındaki yerler 1 kez çalıştırılıyor.
eğer illa kol çalıştırmak istiyorsan kol haftada 3 kez, diğer yerler 2 kez çalıştırılmalı. yani göğüs/bacak/sırt/omuz bunları haftada 2 kez çalıştırabilirsin. zaten en iyi verim haftada 2 veya 3 kez çalıştırmaktır. 1 veya 4 kez yaparsan verim düşer.
pull push öneririm program olarak.
pull günleri: sırt / biceps / bacak
push günleri: göğüs / triceps / omuz
hatta 4 günlük program (pull - rest - push - rest - pull - push - rest şeklinde) yazayım:
pull günü:
-----------
barfiks
seated row
biceps curl
squat
deadlift
calf raise
push günü:
-----------
bench press
pec deck
triceps extensions
military press
lateral raise
reverse peck deck
böyle birşey yaparsan 8 ayda gelişme olur.
bu yazdığım program artık literatüre girsin ya
adını da koydum super saiyan 2 programı 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 14 Ekim 2018; 18:14:22 >
-
Vucudun 1.5 kati benchpress nedir yahu.. ben 90 kg yim 40kg 12 tekrar hemen 50 kg 10 tekrar , ardindan 75kg 6 tekrar zor yapiyorum... 75e ciktim diye seviniyorum...
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tolgao2000
T
kullanıcısına yanıt
Ben de 95 kiloyum ve ben de 70 kilo falan anca yapıyorum zaten Ama arkadaşın dediği gibi hiç yorulmadan bench press yapabilmesi için powerlifter olması lazım. Ortalama bir powerlifter da ağırlığının 1.5 katını kaldırır benchte. O yüzden dedim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Agirlik artirmak fayda etmedi ne demektir yaw? Kaldirabileceginiz belirli bir agirlik siniri var nasil fayda etmiyor? Ici bos plastik bar mi kullaniyorsunuz, goguse 75 kilo takin nasil ara vermeden devam ediyorsunuz? Ben su an profesyonel diyebilirim kendime 100 kilo ile verimli calisiyorum ve arka arkaya hemen yapabilmem imkansiz 2 tane zor kalkar 13 14luk setten sonra. Araliksiz 30 dakika kimse agirlik calisamaz ayrica isterseniz 5 kilo ile calisin yazdiklariniz dogrundegil ve Mantiksiz
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi frozensoul -- 21 Ekim 2018; 12:44:17 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bar hariç mi bu değerler?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ussuz
kullanıcısına yanıt
Bar dahil .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bu büyük hareketlerin vücut kütlesine göre ağırlık oranları var.quote:
Orijinalden alıntı: tolgao2000
Vucudun 1.5 kati benchpress nedir yahu.. ben 90 kg yim 40kg 12 tekrar hemen 50 kg 10 tekrar , ardindan 75kg 6 tekrar zor yapiyorum... 75e ciktim diye seviniyorum...
kilonun 1.5 katı bench press yapabilince başlangıç seviyesinden orta seviyeye geçiyorsun. 1.8 katı civarı da ileri seviyeye geçiş oluyor. ben internette bu oranları çok araştırdım. yukarıdaki arkadaşın dediği oranlarda o hareketleri yapabiliyorsanız aslında görünür şekilde kaslısınız anlamına geliyor. başlangıç seviyesini geçmek demek 2 yıl civarı vücut geliştirme yapmış olmak demektir. 2 yıl da estetik kaslı vücut için yeterli bir süre.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
