Antreman Programım Yeterlimi ?

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

3 göğüs hareketi 4 biceps hareketi. Hımm sorunu kendin bulabilirsin sanırım. yrıca anlamadım sadece göğüs biceps mi çalışıyosun. Öyle ise bırakabilirsin işe yaramıyacaktır.

Fullbody veya Upper/lower tarzı programları öneririm.

quote:

Orijinalden alıntı: lehman4499

quote: Orijinalden alıntı: Zealotry 3 göğüs hareketi 4 biceps hareketi. Hımm sorunu kendin bulabilirsin sanırım. yrıca anlamadım sadece göğüs biceps mi çalışıyosun. Öyle ise bırakabilirsin işe yaramıyacaktır. Fullbody veya Upper/lower tarzı programları öneririm.

Omuzda çalısıyorum yazıdada belirttim resimlerin içindede omuz hareketleri mevcut

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

quote: Orijinalden alıntı: lehman4499 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry 3 göğüs hareketi 4 biceps hareketi. Hımm sorunu kendin bulabilirsin sanırım. yrıca anlamadım sadece göğüs biceps mi çalışıyosun. Öyle ise bırakabilirsin işe yaramıyacaktır. Fullbody veya Upper/lower tarzı programları öneririm. Omuzda çalısıyorum yazıdada belirttim resimlerin içindede omuz hareketleri mevcut

He dostum omuz da varsa tamam o zaman -.-

quote:

Orijinalden alıntı: thelmessos

Dostum kusura bakma ama yarım yamalak iş yaparak olmaz. Öncelikle evde çalışıyorsan dumbell bile olsa tüm vücudu çalıştırmalısın.
Bacak çalışmayan insana ben cahil derim, kusura bakma. Umarım bu lafımı unutmaz ve bacak çalışmaya başlarsın.
Ben senin yerinde olsam sanırım full body veya arkadaşın dediği gibi 4 günlük upper-lower split çalışırım.

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html

Yukardaki linkte 8 adet bölge için dumbell hareketleri var. Her bölgeyi mutlaka çalış.

İstersen her bölgeden birer adet seç ve gün aşırı, pztsi çarş. cuma yap. Yani full-body

ya da ikiye böl. HEr bölgeden hemen hemen ikişer hareket ile toplam 8 hareket yap.

pazartesi -perşembe :
göğüs - dumbell press -incline flyes
sırt - wide row - kneeling one arm row
omuz - shoulder press - lateral raise
trapez dumbell upright row veya dumbell shrug

salı - cuma
bacak squat - lunge - stiff leg deadlift
biceps - kafana göre iki hareket
triceps - kafana göre iki hareket
karın kafana göre iki hareket

sadece dumbell ile sınırlı kalmayıp dips, şnav, barfiks gibi hareketleri de programına eklemeni tavsiye ederim.

quote:

Orijinalden alıntı: lehman4499

quote: Orijinalden alıntı: thelmessos Dostum kusura bakma ama yarım yamalak iş yaparak olmaz. Öncelikle evde çalışıyorsan dumbell bile olsa tüm vücudu çalıştırmalısın. Bacak çalışmayan insana ben cahil derim, kusura bakma. Umarım bu lafımı unutmaz ve bacak çalışmaya başlarsın. Ben senin yerinde olsam sanırım full body veya arkadaşın dediği gibi 4 günlük upper-lower split çalışırım. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html Yukardaki linkte 8 adet bölge için dumbell hareketleri var. Her bölgeyi mutlaka çalış. İstersen her bölgeden birer adet seç ve gün aşırı, pztsi çarş. cuma yap. Yani full-body ya da ikiye böl. HEr bölgeden hemen hemen ikişer hareket ile toplam 8 hareket yap. pazartesi -perşembe : göğüs - dumbell press -incline flyes sırt - wide row - kneeling one arm row omuz - shoulder press - lateral raise trapez dumbell upright row veya dumbell shrug salı - cuma bacak squat - lunge - stiff leg deadlift biceps - kafana göre iki hareket triceps - kafana göre iki hareket karın kafana göre iki hareket sadece dumbell ile sınırlı kalmayıp dips, şnav, barfiks gibi hareketleri de programına eklemeni tavsiye ederim.

Bacak niye bu kadar önemli kardeş bir abinin taviyesiyle ekleyecektim fakat nedenini sormamıstım

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

quote: Orijinalden alıntı: lehman4499 quote: Orijinalden alıntı: thelmessos Dostum kusura bakma ama yarım yamalak iş yaparak olmaz. Öncelikle evde çalışıyorsan dumbell bile olsa tüm vücudu çalıştırmalısın. Bacak çalışmayan insana ben cahil derim, kusura bakma. Umarım bu lafımı unutmaz ve bacak çalışmaya başlarsın. Ben senin yerinde olsam sanırım full body veya arkadaşın dediği gibi 4 günlük upper-lower split çalışırım. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html Yukardaki linkte 8 adet bölge için dumbell hareketleri var. Her bölgeyi mutlaka çalış. İstersen her bölgeden birer adet seç ve gün aşırı, pztsi çarş. cuma yap. Yani full-body ya da ikiye böl. HEr bölgeden hemen hemen ikişer hareket ile toplam 8 hareket yap. pazartesi -perşembe : göğüs - dumbell press -incline flyes sırt - wide row - kneeling one arm row omuz - shoulder press - lateral raise trapez dumbell upright row veya dumbell shrug salı - cuma bacak squat - lunge - stiff leg deadlift biceps - kafana göre iki hareket triceps - kafana göre iki hareket karın kafana göre iki hareket sadece dumbell ile sınırlı kalmayıp dips, şnav, barfiks gibi hareketleri de programına eklemeni tavsiye ederim. Bacak niye bu kadar önemli kardeş bir abinin taviyesiyle ekleyecektim fakat nedenini sormamıstım

Vücudundaki kasın yaklaşık yarısı belden aşağıda yani bacaklarda bulunuyo. Ağırlık çalışması yaptığın zaman yani kasları bitirip büyümeye zorladığında vücut kasları onarırken büyüme hormonu salgılar. Bacak çalışmassan kaba taslak %50 az salgılanıcak diyebiliriz. Yani bacak çalışman kollarının büyümesine yardımcı olucak.

Bunun dışında testosteron hormonu var. Aynı şekilde ağırlık antrenmanları yaptıkça vücut normalden daha fazla testosteron üretir. Bacak çalışmassan buda az kalıcaktır.

Tercih senin. Hedefindeki üst vücuda ulaşmanı kolaylaştırıcaktır bacak çalışmak.

quote:

Orijinalden alıntı: lehman4499

quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: lehman4499 quote: Orijinalden alıntı: thelmessos Dostum kusura bakma ama yarım yamalak iş yaparak olmaz. Öncelikle evde çalışıyorsan dumbell bile olsa tüm vücudu çalıştırmalısın. Bacak çalışmayan insana ben cahil derim, kusura bakma. Umarım bu lafımı unutmaz ve bacak çalışmaya başlarsın. Ben senin yerinde olsam sanırım full body veya arkadaşın dediği gibi 4 günlük upper-lower split çalışırım. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html Yukardaki linkte 8 adet bölge için dumbell hareketleri var. Her bölgeyi mutlaka çalış. İstersen her bölgeden birer adet seç ve gün aşırı, pztsi çarş. cuma yap. Yani full-body ya da ikiye böl. HEr bölgeden hemen hemen ikişer hareket ile toplam 8 hareket yap. pazartesi -perşembe : göğüs - dumbell press -incline flyes sırt - wide row - kneeling one arm row omuz - shoulder press - lateral raise trapez dumbell upright row veya dumbell shrug salı - cuma bacak squat - lunge - stiff leg deadlift biceps - kafana göre iki hareket triceps - kafana göre iki hareket karın kafana göre iki hareket sadece dumbell ile sınırlı kalmayıp dips, şnav, barfiks gibi hareketleri de programına eklemeni tavsiye ederim. Bacak niye bu kadar önemli kardeş bir abinin taviyesiyle ekleyecektim fakat nedenini sormamıstım Vücudundaki kasın yaklaşık yarısı belden aşağıda yani bacaklarda bulunuyo. Ağırlık çalışması yaptığın zaman yani kasları bitirip büyümeye zorladığında vücut kasları onarırken büyüme hormonu salgılar. Bacak çalışmassan kaba taslak %50 az salgılanıcak diyebiliriz. Yani bacak çalışman kollarının büyümesine yardımcı olucak. Bunun dışında testosteron hormonu var. Aynı şekilde ağırlık antrenmanları yaptıkça vücut normalden daha fazla testosteron üretir. Bacak çalışmassan buda az kalıcaktır. Tercih senin. Hedefindeki üst vücuda ulaşmanı kolaylaştırıcaktır bacak çalışmak.

Cok acıklayıcı olmussun kardeş saolasın şimdi anladım diğer kas grubları içinde bacak calısıyoruz yani hem üstteki arkadaşta doğru söylemiş bacak calısarak daha cok kalori yakabiliriz fakat benim programlı olarak yeni başladıgım için ilk ay kol omuz göğüs calısayım sonradan 1.ay tamamlandıktan sonra diğer kas grublarına geçmeyi düşündüm böyle devam edip 2.ay bacak triceps ekleyip 3.aydan itibaren tüm kas grublarıyla çalısmayı dusunuyorum

quote:

Orijinalden alıntı: lehman4499

quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: lehman4499 quote: Orijinalden alıntı: thelmessos Dostum kusura bakma ama yarım yamalak iş yaparak olmaz. Öncelikle evde çalışıyorsan dumbell bile olsa tüm vücudu çalıştırmalısın. Bacak çalışmayan insana ben cahil derim, kusura bakma. Umarım bu lafımı unutmaz ve bacak çalışmaya başlarsın. Ben senin yerinde olsam sanırım full body veya arkadaşın dediği gibi 4 günlük upper-lower split çalışırım. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html Yukardaki linkte 8 adet bölge için dumbell hareketleri var. Her bölgeyi mutlaka çalış. İstersen her bölgeden birer adet seç ve gün aşırı, pztsi çarş. cuma yap. Yani full-body ya da ikiye böl. HEr bölgeden hemen hemen ikişer hareket ile toplam 8 hareket yap. pazartesi -perşembe : göğüs - dumbell press -incline flyes sırt - wide row - kneeling one arm row omuz - shoulder press - lateral raise trapez dumbell upright row veya dumbell shrug salı - cuma bacak squat - lunge - stiff leg deadlift biceps - kafana göre iki hareket triceps - kafana göre iki hareket karın kafana göre iki hareket sadece dumbell ile sınırlı kalmayıp dips, şnav, barfiks gibi hareketleri de programına eklemeni tavsiye ederim. Bacak niye bu kadar önemli kardeş bir abinin taviyesiyle ekleyecektim fakat nedenini sormamıstım Vücudundaki kasın yaklaşık yarısı belden aşağıda yani bacaklarda bulunuyo. Ağırlık çalışması yaptığın zaman yani kasları bitirip büyümeye zorladığında vücut kasları onarırken büyüme hormonu salgılar. Bacak çalışmassan kaba taslak %50 az salgılanıcak diyebiliriz. Yani bacak çalışman kollarının büyümesine yardımcı olucak. Bunun dışında testosteron hormonu var. Aynı şekilde ağırlık antrenmanları yaptıkça vücut normalden daha fazla testosteron üretir. Bacak çalışmassan buda az kalıcaktır. Tercih senin. Hedefindeki üst vücuda ulaşmanı kolaylaştırıcaktır bacak çalışmak.

Cok acıklayıcı olmussun kardeş saolasın şimdi anladım diğer kas grubları içinde bacak calısıyoruz yani hem üstteki arkadaşta doğru söylemiş bacak calısarak daha cok kalori yakabiliriz fakat benim programlı olarak yeni başladıgım için ilk ay kol omuz göğüs calısayım sonradan 1.ay tamamlandıktan sonra diğer kas grublarına geçmeyi düşündüm böyle devam edip 2.ay bacak triceps ekleyip 3.aydan itibaren tüm kas grublarıyla çalısmayı dusunuyorum

quote:

Orijinalden alıntı: lehman4499

quote: Orijinalden alıntı: lehman4499 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: lehman4499 quote: Orijinalden alıntı: thelmessos Dostum kusura bakma ama yarım yamalak iş yaparak olmaz. Öncelikle evde çalışıyorsan dumbell bile olsa tüm vücudu çalıştırmalısın. Bacak çalışmayan insana ben cahil derim, kusura bakma. Umarım bu lafımı unutmaz ve bacak çalışmaya başlarsın. Ben senin yerinde olsam sanırım full body veya arkadaşın dediği gibi 4 günlük upper-lower split çalışırım. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html Yukardaki linkte 8 adet bölge için dumbell hareketleri var. Her bölgeyi mutlaka çalış. İstersen her bölgeden birer adet seç ve gün aşırı, pztsi çarş. cuma yap. Yani full-body ya da ikiye böl. HEr bölgeden hemen hemen ikişer hareket ile toplam 8 hareket yap. pazartesi -perşembe : göğüs - dumbell press -incline flyes sırt - wide row - kneeling one arm row omuz - shoulder press - lateral raise trapez dumbell upright row veya dumbell shrug salı - cuma bacak squat - lunge - stiff leg deadlift biceps - kafana göre iki hareket triceps - kafana göre iki hareket karın kafana göre iki hareket sadece dumbell ile sınırlı kalmayıp dips, şnav, barfiks gibi hareketleri de programına eklemeni tavsiye ederim. Bacak niye bu kadar önemli kardeş bir abinin taviyesiyle ekleyecektim fakat nedenini sormamıstım Vücudundaki kasın yaklaşık yarısı belden aşağıda yani bacaklarda bulunuyo. Ağırlık çalışması yaptığın zaman yani kasları bitirip büyümeye zorladığında vücut kasları onarırken büyüme hormonu salgılar. Bacak çalışmassan kaba taslak %50 az salgılanıcak diyebiliriz. Yani bacak çalışman kollarının büyümesine yardımcı olucak. Bunun dışında testosteron hormonu var. Aynı şekilde ağırlık antrenmanları yaptıkça vücut normalden daha fazla testosteron üretir. Bacak çalışmassan buda az kalıcaktır. Tercih senin. Hedefindeki üst vücuda ulaşmanı kolaylaştırıcaktır bacak çalışmak. Cok acıklayıcı olmussun kardeş saolasın şimdi anladım diğer kas grubları içinde bacak calısıyoruz yani hem üstteki arkadaşta doğru söylemiş bacak calısarak daha cok kalori yakabiliriz fakat benim programlı olarak yeni başladıgım için ilk ay kol omuz göğüs calısayım sonradan 1.ay tamamlandıktan sonra diğer kas grublarına geçmeyi düşündüm böyle devam edip 2.ay bacak triceps ekleyip 3.aydan itibaren tüm kas grublarıyla çalısmayı dusunuyorum

usta verdiğin site ingilizce anlamadım bişi ben 2 günde 1 kez yapıyorum gösterdigim hareketleri ve ant. yaklasık 1.5 saatte bitiyor bide her sette dumbelleri ayarlarken cok vakit kaybediyorum