Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Antrenmandan önce ve sonra cardio yapmak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Beurer HR 2000 hassas düzeltici, kaş, burun ve kulak kıllarını düzeltmek ve düzeltmek için, tarak başlığı ve çıkarılabilir kesme başlığı dahil : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım
https://www.amazon.com.tr/gp/product/B089X93SGD
11 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
bir bitmediniz arkadaş -
evet -
Boşuna denmez ama sert antrenmanlarda (1 saat gibi bir süreden sonra) zaten kortizol yükseliyor, kardiyoyla vücudu daha da zorlarsan yükselen kortizol kas yakmana sebep olabilir. Tabi ileri seviye sporcu olup vücudu bu gibi durumlara alışık olan kişilerde aynı durum daha uzun sürelerde gerçekleşir.
Edit: Az önce kardiyo ile ilgili okuduğum bir makalede en iyi kardiyonun antrenman sonrası yapılan 15-20 dk civarı HIIT şeklinde olduğunu yazıyordu. Normal kardiyo yapacaksan da 20-25 dakika ile sınırlı tut.
Antrenman öncesi kardiyo yapmak ise antrenmanda güçsüzlük oluşturuyor aynı zamanda da büyüme hormonunun düşmesine sebep oluyor. Antrenman sonrası yapmak ise tam tersi büyüme hormonunu artırıyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 28 Ağustos 2013; 14:15:47 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Boşuna denmez ama sert antrenmanlarda (1 saat gibi bir süreden sonra) zaten kortizol yükseliyor, kardiyoyla vücudu daha da zorlarsan yükselen kortizol kas yakmana sebep olabilir. Tabi ileri seviye sporcu olup vücudu bu gibi durumlara alışık olan kişilerde aynı durum daha uzun sürelerde gerçekleşir.
Edit: Az önce kardiyo ile ilgili okuduğum bir makalede en iyi kardiyonun antrenman sonrası yapılan 15-20 dk civarı HIIT şeklinde olduğunu yazıyordu. Normal kardiyo yapacaksan da 20-25 dakika ile sınırlı tut.
Antrenman öncesi kardiyo yapmak ise antrenmanda güçsüzlük oluşturuyor aynı zamanda da büyüme hormonunun düşmesine sebep oluyor. Antrenman sonrası yapmak ise tam tersi büyüme hormonunu artırıyor.
Makale eğer internettense ve erişiminiz kolaysa atabilir misiniz acaba ? Teşekkür ederim bundan sonra kardiyoyu antrenmandan sonra yapacağım bisiklet,twist ve side bend yapıyordum yağlar için artık onları da antrenmandan sonra yapacağım çok teşekkürler
-
Iambrucewayne
kullanıcısına yanıt
Linki sansürlemese atacaktım zaten ama şimdi madem istek var koyayım.
www.bod****tr.com/vbforum/cesitli-makaleler/en-sik-yapilan-5-kardiyo-hatasi-58645.html
(sansürlenen kısım mâlum site, body-forum-tr) -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Linki sansürlemese atacaktım zaten ama şimdi madem istek var koyayım.
www.bod****tr.com/vbforum/cesitli-makaleler/en-sik-yapilan-5-kardiyo-hatasi-58645.html
(sansürlenen kısım mâlum site, body-forum-tr)
teşekkürler hocam -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Boşuna denmez ama sert antrenmanlarda (1 saat gibi bir süreden sonra) zaten kortizol yükseliyor, kardiyoyla vücudu daha da zorlarsan yükselen kortizol kas yakmana sebep olabilir. Tabi ileri seviye sporcu olup vücudu bu gibi durumlara alışık olan kişilerde aynı durum daha uzun sürelerde gerçekleşir.
Edit: Az önce kardiyo ile ilgili okuduğum bir makalede en iyi kardiyonun antrenman sonrası yapılan 15-20 dk civarı HIIT şeklinde olduğunu yazıyordu. Normal kardiyo yapacaksan da 20-25 dakika ile sınırlı tut.
Antrenman öncesi kardiyo yapmak ise antrenmanda güçsüzlük oluşturuyor aynı zamanda da büyüme hormonunun düşmesine sebep oluyor. Antrenman sonrası yapmak ise tam tersi büyüme hormonunu artırıyor.
Her yazılan makaleyi doğru kabul etseydik, halimiz ne olurdu
-
Uplifting
kullanıcısına yanıt
Tercih sizin. -
Antrenman sonrası yapılan 15 - 20 dk hiit nin kaslara zararı dokunmaz. HİİT amacı uzun süreli yağ yakımıdır zaten. Metabolizmayı hızlandırır.
Ama boş günlerde 30 - 40dk kadar yaparsanız diyetinizde düzgünse dehşet yağ yakılır -
Ben antreman öncesi 10dk hiit cardio yapıyorum ısınmak için. Son 15 dk ise 15dk hill interval yapıyorum 6km/h hız ile. Diyette yaptığımda için mecbur yapıyorum yoksa yapmam da boş günlerde gitmiyorum onun için de yapıyorum. Boş günler gidince bu sefer gelişme zor sağlanıyor 1 gün rejenerasyon için dinlenme şart hem yazında çekilmiyor üst üste gitmek. -
ister başta ister sonra yapın problem olmaz
kas yıkımını yapacak bir kardiyo yapacagınıza inanmıyorum.
önemli olan husus;
antreman sonra vucudunuz ihtiyacı olan proteini ona kazandırmak
Eger beslenmenizde problem olursa kas yıkımına ugrarsınız aksi takdirde kas yıkımı zor bir durum.
Diger bir husus ise;
antreman önce yapılan düzgün bir kardiyo agırlık antremanını dogrudan etkiler ve performans kaybı yaşatır.
Onun icin nabız aralıgı iyi ayarlanmış bir koşu yapmanız ardından agırlık daha sonra hafif tempo yürüyüşle antremanı bitirebilirsiniz
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
