Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
BARFİKS YARDIMMMM
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Barı nasıl tutuyorsun düz mü ters mi? -
barfiks sayını sırf barfiks çekerek geliştirmen oldukça uzun zaman alır. öncelikle barfikse yardımcı kas gruplarından başla işe, mesela evde dambıl'ın falan varsa omuz,pazu ve kanat hareketleri yap, arama yaparsan bu hareketlerin resim ve videolarını bulabilirsin. tabi imkanın varsa çevredeki bi spor salonuna yazılman en iyisi. aceleci olma, barfiks öyle hemen geliştirilebilen bir şey değil, bugün 2 çekiyosan 1 hafta sonra hemen 10-20 tane çekicem diye kendini kasma, rahat, sabırlı ve azimli ol. hatta sana şöyle bir kaynak veriyim, bunun sayesinde vücudunun hemen her bölgesini geliştirirsin:quote:
Orijinalden alıntı: soğutucu
Barı nasıl tutuyorsun düz mü ters mi?
bodyforumtr vücut geliştirme forumu
BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumuhttp://www.bodyforumtr.com/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan-a116.html
-
quote:
Orijinalden alıntı: soğutucu
Barı nasıl tutuyorsun düz mü ters mi?quote:
Orjinalden alıntı: vipmail123
Barı nasıl tutuyorsun düz mü ters mi?
ters olanı -
iki günde bir barfiks çek 2 günde bir şınav çek, ben 40 şınav 10 barfiks(ters) çekebiliyorum bi ara 60 şınav 14 barfiksti(ters), bu sayıları günde tekset yaparak olmuştu günde 100 şınav çekmeni tavsiye ederim 15-20 de barfiks çek... ama spor bir bütündür, koşmadan spor asla olmaz futbol oynayabilirsin hafta da 2-3 kez bi şekilde 20-30 dk koşman gerekirquote:
Orijinalden alıntı: mascherano36quote:
Orjinalden alıntı: vipmail123
Barı nasıl tutuyorsun düz mü ters mi?
ters olanı
Alıntıları Göster
-
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.quote:
Orijinalden alıntı: fenerista
iki günde bir barfiks çek 2 günde bir şınav çek, ben 40 şınav 10 barfiks(ters) çekebiliyorum bi ara 60 şınav 14 barfiksti(ters), bu sayıları günde tekset yaparak olmuştu günde 100 şınav çekmeni tavsiye ederim 15-20 de barfiks çek... ama spor bir bütündür, koşmadan spor asla olmaz futbol oynayabilirsin hafta da 2-3 kez bi şekilde 20-30 dk koşman gerekir
Alıntıları Göster
-
quote:
Orijinalden alıntı: 3RS!N
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
3RS!N sanırım profosyonel olarak sporla ilgileniyorsunuz eğitimcimisiniz
-
Asla kasma ama anladığım kadarıyla kilolusun çünkü ters normal bir insan(Fitness,bodybuildeing yapmamış)en az 5 tane çekmesi lazım.Ben 16yaşındayım,72 kiloyum.Kendi tecrübelerimi aktarayım.Öncelikle barfiksle kaslar kolay kolay gelişmiyor.Destek lazım.Daha sonra ben yaklaşık 3-4 kilo aldım yaza doğru hala öyleyim.Düz barfiks rekorum(69 kilo civarı iken)13.Daha fazlasını zorlasam 1-2 tane anca yaparım.Ama kilo aldıktan sonra 8'den sonrasında ıkınıyorum baya en fazla 10 oluyor.Düşünsenize 3-4 kilo ne kadar etkiliyor insanı.Gözlemlerim böyle ama düzenli bir şekilde yaparsan istediğin sayıya ulaşabilirsin...quote:
Orijinalden alıntı: ugrsnquote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
3RS!N sanırım profosyonel olarak sporla ilgileniyorsunuz eğitimcimisiniz
Alıntıları Göster
-
Ters çekmenin bel açıklığına neden olduğunu duymuştum.quote:
Orijinalden alıntı: Derin Mavi
Asla kasma ama anladığım kadarıyla kilolusun çünkü ters normal bir insan(Fitness,bodybuildeing yapmamış)en az 5 tane çekmesi lazım.Ben 16yaşındayım,72 kiloyum.Kendi tecrübelerimi aktarayım.Öncelikle barfiksle kaslar kolay kolay gelişmiyor.Destek lazım.Daha sonra ben yaklaşık 3-4 kilo aldım yaza doğru hala öyleyim.Düz barfiks rekorum(69 kilo civarı iken)13.Daha fazlasını zorlasam 1-2 tane anca yaparım.Ama kilo aldıktan sonra 8'den sonrasında ıkınıyorum baya en fazla 10 oluyor.Düşünsenize 3-4 kilo ne kadar etkiliyor insanı.Gözlemlerim böyle ama düzenli bir şekilde yaparsan istediğin sayıya ulaşabilirsin...
Alıntıları Göster
Ek olarak;
1- Barfiks en iyi barfiks çekerek gelişir.
2- En zoru 0'dan 1 barfiks çekebilecek duruma gelebilmektir.
3- Barfiks çok hızlı gelişir.
4- Çekilmediği anda da hemen düşer.
5- Ayrıca kendinizi kandırmak için yarım yarım barfiks çekmeyin
Yukarı çıkaraken çeneniz barı geçecek şekilde ve inerken kolları tam olarak serbest bırakacak şekilde çekin.
Asla bel vurmayın.
-
bel vurmak ne oluyor arkadaşım?quote:
Orijinalden alıntı: soğutucu
Ters çekmenin bel açıklığına neden olduğunu duymuştum.
Ek olarak;
1- Barfiks en iyi barfiks çekerek gelişir.
2- En zoru 0'dan 1 barfiks çekebilecek duruma gelebilmektir.
3- Barfiks çok hızlı gelişir.
4- Çekilmediği anda da hemen düşer.
5- Ayrıca kendinizi kandırmak için yarım yarım barfiks çekmeyin
Yukarı çıkaraken çeneniz barı geçecek şekilde ve inerken kolları tam olarak serbest bırakacak şekilde çekin.
Asla bel vurmayın.
Alıntıları Göster
Ben yeni başladım daha bir çekemiyorum.Sakat bir iş yapmayalım...
quote:
Orjinalden alıntı: vipmail123
Ters çekmenin bel açıklığına neden olduğunu duymuştum.
Ek olarak;
1- Barfiks en iyi barfiks çekerek gelişir.
2- En zoru 0'dan 1 barfiks çekebilecek duruma gelebilmektir.
3- Barfiks çok hızlı gelişir.
4- Çekilmediği anda da hemen düşer.
5- Ayrıca kendinizi kandırmak için yarım yarım barfiks çekmeyin
Yukarı çıkaraken çeneniz barı geçecek şekilde ve inerken kolları tam olarak serbest bırakacak şekilde çekin.
Asla bel vurmayın.
-
ben terste düzde cekerım, ters cekmek barfıxın temelıdır önkol ile pazu calısıyor sırt trpez ve kanat yoruyor yanı onlarda bı bakıma gelısıyor, amadüz cektıgımde sadece pazu çalısıyor kendımde öle hıssedıyorum. biceps antremanımın son setınde barfixi düz çekerim,sonrasında bilek çalısırım,ardından ters barfix cekerım kım ne derse dersın ıse yarıyor. bileği güçlü olan, her hareketı rahat yapabılıyo . Barfix kanat hareketıne gırıyor. çünkü çekme prensıbıne dayanıyor.vucuduna dogru cekılen hersey kanat ve sırt yapıyorquote:
Orijinalden alıntı: derkin
bel vurmak ne oluyor arkadaşım?
Ben yeni başladım daha bir çekemiyorum.Sakat bir iş yapmayalım...
quote:
Orjinalden alıntı: vipmail123
Ters çekmenin bel açıklığına neden olduğunu duymuştum.
Ek olarak;
1- Barfiks en iyi barfiks çekerek gelişir.
2- En zoru 0'dan 1 barfiks çekebilecek duruma gelebilmektir.
3- Barfiks çok hızlı gelişir.
4- Çekilmediği anda da hemen düşer.
5- Ayrıca kendinizi kandırmak için yarım yarım barfiks çekmeyin
Yukarı çıkaraken çeneniz barı geçecek şekilde ve inerken kolları tam olarak serbest bırakacak şekilde çekin.
Asla bel vurmayın.
Alıntıları Göster
Konuyu acan kısı; barfıx sayısını artırabılmen ıcın bılek ve pazu calısman lazım
-
tek başına arttıramazsın çünkü barfikste ana kas kanat ,yardımcı kas pazudur.bu ikiside zayıf olduğundan bu kasları bu harekete alıştırman lazım.bunun için ayaklarından bir arkadaşın tutarak sana destek werebilir ya da ayaklarının altına sandalye koyarak burdan destek alabilrisin.bu sayede barfiks çekerkenki ileri geri sallanmayı da önlemiş olursun -
quote:
Orijinalden alıntı: derkin
bel vurmak ne oluyor arkadaşım?
Ben yeni başladım daha bir çekemiyorum.Sakat bir iş yapmayalım...
quote:
Orjinalden alıntı: vipmail123
Ters çekmenin bel açıklığına neden olduğunu duymuştum.
Ek olarak;
1- Barfiks en iyi barfiks çekerek gelişir.
2- En zoru 0'dan 1 barfiks çekebilecek duruma gelebilmektir.
3- Barfiks çok hızlı gelişir.
4- Çekilmediği anda da hemen düşer.
5- Ayrıca kendinizi kandırmak için yarım yarım barfiks çekmeyin
Yukarı çıkaraken çeneniz barı geçecek şekilde ve inerken kolları tam olarak serbest bırakacak şekilde çekin.
Asla bel vurmayın.
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: derkin
bel vurmak ne oluyor arkadaşım?
Ben yeni başladım daha bir çekemiyorum.Sakat bir iş yapmayalım...
Korkma bunun sakata gelecek bir yanı yok ama
barfiksi belini yukarı doğru atarak çekersen
hareket çok kolaylaşır, yani kendini kandırmış olursun.
-
şimdi barfıksın kasla ne alakası var oyle kaslı degılım ben zayıf bır ınsanım ne omuz ne kası var nede kol kası ama ben barfıksı 15 tane nızamı cekebılıyorum sımdı kasla alakası yok onemlı olan bır kac hareket var vıdeo halıne getırrsem sıze vıdeo ıle upload edebılırım foca da eğitim alırken uyguluyorlardı sıze yazarak degıl ama vıdeoya donusturdugum zaman paylasıcamquote:
Orijinalden alıntı: soğutucuquote:
Orjinalden alıntı: derkin
bel vurmak ne oluyor arkadaşım?
Ben yeni başladım daha bir çekemiyorum.Sakat bir iş yapmayalım...
Korkma bunun sakata gelecek bir yanı yok ama
barfiksi belini yukarı doğru atarak çekersen
hareket çok kolaylaşır, yani kendini kandırmış olursun.
Alıntıları Göster
-
quote:
Orijinalden alıntı: KARİZMABOYSS
şimdi barfıksın kasla ne alakası var oyle kaslı degılım ben zayıf bır ınsanım ne omuz ne kası var nede kol kası ama ben barfıksı 15 tane nızamı cekebılıyorum sımdı kasla alakası yok onemlı olan bır kac hareket var vıdeo halıne getırrsem sıze vıdeo ıle upload edebılırım foca da eğitim alırken uyguluyorlardı sıze yazarak degıl ama vıdeoya donusturdugum zaman paylasıcam
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: KARİZMABOYSS
kaslı degılım ben zayıf bır ınsanım ne omuz ne kası var nede kol kası ama ben barfıksı 15 tane nızamı cekebılıyorum.
Zaten yukarıda belirtmişsin. Zayıf bir insan olduğuna göre, vücudunu kaldırmak için fazla kasa ihtiyacın olmayacaktır.
-
Barfiksin temel olarak Sırt-Kanat hareketi olduğunu unutmayın. Diğer bölgeleride etkiler ama daha az. Bir çok body builder sadece barfiksle sırt çalıştıklarını söylüyorlar. Onlar bele ağırlık takarak yapıyorlar. Sırt için en mükemmel hareket barfikstir. Ellerinizi omuzdan daha geniş tutun. Eller karşı tarafa doğru bakacak. Temel olarak barfiks hareketi budur. Avuç içi falan hiç uğraşmayın pazu yapacam diye. onun için en iyi çalışma dambıllarla olan çalışmadır.quote:
Orijinalden alıntı: soğutucuquote:
Orjinalden alıntı: KARİZMABOYSS
kaslı degılım ben zayıf bır ınsanım ne omuz ne kası var nede kol kası ama ben barfıksı 15 tane nızamı cekebılıyorum.
Zaten yukarıda belirtmişsin. Zayıf bir insan olduğuna göre, vücudunu kaldırmak için fazla kasa ihtiyacın olmayacaktır.
Alıntıları Göster
-
quote:
Orijinalden alıntı: ugrsnquote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
3RS!N sanırım profosyonel olarak sporla ilgileniyorsunuz eğitimcimisiniz
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: ugrsn
quote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
Hocam yanlışınız var. barfiks tutuşunun orjinalı serçe tututşudur.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Ruknuquote:
Orjinalden alıntı: ugrsn
quote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
Hocam yanlışınız var. barfiks tutuşunun orjinalı serçe tututşudur.
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: Ruknu
quote:
Orjinalden alıntı: ugrsn
quote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
Hocam yanlışınız var. barfiks tutuşunun orjinalı serçe tututşudur.
Senin yanlışın var :) Ersin abi doğru söylemiş :)
KAAN ile ZAYIFLAMA
21/10/2008 - BARFİKS ÇEKMEK ÇOK MU ZOR?
Barfiks çekmek, egzersiz hareketleri arasında belki de en düşük popülerliğe sahip uygulamadır.Sevilmemekle birlikte sırt kaslarını geliştirmekte ve kanatlarınıza hacim kazandırmakta daha etkili bir terapi yoktur. Barfiks çekerken kullanmak zorunda kaldığımız kas sayısı fazla olduğu için yaktığınız kalori miktarı da doğru orantılı olarak yüksektir.
Barfiks çekmek için, genelde bir demire tutunarak vücut ağırlığı sarkıtılır ve sırt kaslarını kullanarak, çene bar hizasını geçene kadar vücut kaldırılır. Vücut ağırlığının tamamı kollara verildiği için birçoğumuza bu hareket çok zor gelir ve daha küçük yaştan itibaren bilinçaltımıza sevmediğimiz yerleşir.
Barfiks hareketi esnasında asıl stres sırt kasları ve pazularda olmasına rağmen vücudumuzu yukarıya çekebilmek için alt trapez, teres majör, arka omuz başları gibi kasları da çalıştırmak zorunda kalırız. Lattisimus dorsi adı verdiğimiz kanat kaslarını kuvvetlendirmek ve hacim kazandırmak için çok efektif bir hareket olan barfiks, ellerin açıklığı kavrama şekli gibi birçok varyasyona sahiptir. Halk arasında barfiks çekerken “bel vurmaktan” bahsedildiğini hepimiz duymuşuzdur, bu aslında barfiks hareketini kolaylaştırıyor gibi görünse de hareketin efektivitesini azalttığı için yapılmaması gereken bir hamledir.
Barfiks çekemiyorum diyorsanız önceleri sadece ellerinizden asılı kalın, yavaş yavaş kanat kaslarınız kuvvetlendikçe adet sayısını arttırabileceğinize inanın. Ellerinizin barfiks demiri üzerindeki aralığı dar olursa kanat kaslarınızın alt kısımları çalışacaktır, aralık açıldıkça kanatlar üzerindeki stres yukarıya doğru çıkacaktır.
Uyarı: Dikkat! Çok fazla barfiks çekmek sırt ve kanat kaslarını şişireceğinden kıyafetleriniz daralabilir ve gardırobunuzu yenilemek zorunda kalabilirsiniz. Bu konuya temkinli yaklaşın istenmeyen masraflar oluşmasın…
SAYILARLA:
3416 1 saatte tamamlanan en çok şınav sayısı
3989 1 saatte tamamlanan en çok paralel bar dip hareketi
445 1 saatte tamamlanan en çok barfiks çekme
544 Çömelme hareketinin yapılabildiği rekor ağırlık kg.
455 Halteri yerden alma hareketinin yapılabildiği rekor ağırlık kg.
Kaan Berberoğlu
Milli Sporcu
kaynak:http://kaanlazayiflama.blogcu.com/
Kaan Berberoğlu
Milli Sporcu
kaynak:http://kaanlazayiflama.blogcu.com/
Ayrıca bir video
http://www.uzmantv.com/barfiks-cekerken-nelere-dikkat-edilmeli
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fenerista -- 26 Nisan 2009; 12:09:40 >
-
benim bildiğim en yararlı yöntem serçe yöntemidir barikstequote:
Orijinalden alıntı: feneristaquote:
Orjinalden alıntı: Ruknu
quote:
Orjinalden alıntı: ugrsn
quote:
Orjinalden alıntı: 3RS!N
Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
Hocam yanlışınız var. barfiks tutuşunun orjinalı serçe tututşudur.
Senin yanlışın var :) Ersin abi doğru söylemiş :)
KAAN ile ZAYIFLAMA
21/10/2008 - BARFİKS ÇEKMEK ÇOK MU ZOR?
Barfiks çekmek, egzersiz hareketleri arasında belki de en düşük popülerliğe sahip uygulamadır.Sevilmemekle birlikte sırt kaslarını geliştirmekte ve kanatlarınıza hacim kazandırmakta daha etkili bir terapi yoktur. Barfiks çekerken kullanmak zorunda kaldığımız kas sayısı fazla olduğu için yaktığınız kalori miktarı da doğru orantılı olarak yüksektir.
Barfiks çekmek için, genelde bir demire tutunarak vücut ağırlığı sarkıtılır ve sırt kaslarını kullanarak, çene bar hizasını geçene kadar vücut kaldırılır. Vücut ağırlığının tamamı kollara verildiği için birçoğumuza bu hareket çok zor gelir ve daha küçük yaştan itibaren bilinçaltımıza sevmediğimiz yerleşir.
Barfiks hareketi esnasında asıl stres sırt kasları ve pazularda olmasına rağmen vücudumuzu yukarıya çekebilmek için alt trapez, teres majör, arka omuz başları gibi kasları da çalıştırmak zorunda kalırız. Lattisimus dorsi adı verdiğimiz kanat kaslarını kuvvetlendirmek ve hacim kazandırmak için çok efektif bir hareket olan barfiks, ellerin açıklığı kavrama şekli gibi birçok varyasyona sahiptir. Halk arasında barfiks çekerken “bel vurmaktan” bahsedildiğini hepimiz duymuşuzdur, bu aslında barfiks hareketini kolaylaştırıyor gibi görünse de hareketin efektivitesini azalttığı için yapılmaması gereken bir hamledir.
Barfiks çekemiyorum diyorsanız önceleri sadece ellerinizden asılı kalın, yavaş yavaş kanat kaslarınız kuvvetlendikçe adet sayısını arttırabileceğinize inanın. Ellerinizin barfiks demiri üzerindeki aralığı dar olursa kanat kaslarınızın alt kısımları çalışacaktır, aralık açıldıkça kanatlar üzerindeki stres yukarıya doğru çıkacaktır.
Uyarı: Dikkat! Çok fazla barfiks çekmek sırt ve kanat kaslarını şişireceğinden kıyafetleriniz daralabilir ve gardırobunuzu yenilemek zorunda kalabilirsiniz. Bu konuya temkinli yaklaşın istenmeyen masraflar oluşmasın…
SAYILARLA:
3416 1 saatte tamamlanan en çok şınav sayısı
3989 1 saatte tamamlanan en çok paralel bar dip hareketi
445 1 saatte tamamlanan en çok barfiks çekme
544 Çömelme hareketinin yapılabildiği rekor ağırlık kg.
455 Halteri yerden alma hareketinin yapılabildiği rekor ağırlık kg.
Kaan Berberoğlu
Milli Sporcu
kaynak:http://kaanlazayiflama.blogcu.com/
Kaan Berberoğlu
Milli Sporcu
kaynak:http://kaanlazayiflama.blogcu.com/
Ayrıca bir video
http://www.uzmantv.com/barfiks-cekerken-nelere-dikkat-edilmeli
Alıntıları Göster
-
quote:
Orijinalden alıntı: Cano93
benim bildiğim en yararlı yöntem serçe yöntemidir barikste
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: Cano93
benim bildiğim en yararlı yöntem serçe yöntemidir barikste
üstteki kadının kasları görmedin galiba
Benzer içerikler
- hacamatla panik ataktan kurtulanlar
- kulak çinlamasından kurtulanların yorumları
- kustuktan sonra boğazda takılma hissi nasıl geçer
- humerus kırığı yorumları
- sol kulaktan çıt çıt ses gelmesi
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- ev tipi koşu bandı
- en iyi tansiyon aleti
- hap içtikten sonra uyunur mu
- bayağı engerek
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
