Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Beslenme Programım Hakkındaki Düşünceleriniz?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
1
Favori
350
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar , 20 gün önce başladım , klasik giriş programının yanı sıra 20 dk. da kardiyo var. 1 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde gidiyoruz. O 1 gün dinlenme de de 45 dk. kardiyo yapıyorum ben ayrıca ( 20 dk. tempolu yürüyüş + 20 dk. bisiklet ).

    Yaş 21 , boy 173 , kilo 77 , bölgesel olarak kalçalarda yağlanma var , kilo vermeye de çalışıyorum yani. Burada merak ettiğim bir soru da var , zayıflarken kas inşa edilebilir mi? Birde sindirim sistemimi nasıl hızlandırabilirim? Aşağıdaki program ile sanki yavaşladı , günde 1 kez tuvalete gidebiliyorum.

    _____________________________________________________________

    Programım bu şekilde :

    SABAH :

    - 1 Yemek Kaşığı Lor : 1.5 gr. protein / 10 kalori
    - 2 Haşlanmış Yumurta : 14 gr protein / 150 kalori
    - 1 Dilim Kepek Ekmek : 2 gr protein / 50 kalori
    - 1 Bardak Yağsız Süt : 5 gr. protein / 68 kalori
    - 1 Dilim Az Yağlı Beyaz Peynir : 5 gr. protein / 54 kalori
    - Yarım domates : 0.5 gr. protein / 10 kalori
    - 2 bardak su

    TOPLAM : 28 GR PROTEİN 330 KALORİ /
    _____________________________________________________________

    ARA :

    - 2 Badem 1 gr. protein / 24 kalori
    - 1 Ceviz 7 kalori
    - 2 Fındık 0.2 gr. protein / 14 kalori
    - 2 Antep Fıstık 0.5 gr. protein / 12 kalori
    - 2 Yer Fıstığı 0.5 gr. protein / 12 kalori
    - 2 Kuru Kayısı 1.5 gr. protein / 70 kalori
    - 2 Bardak Su

    TOPLAM : 4 GR. PROTEİN 120 kalori
    _____________________________________________________________

    ÖĞLE : (Antremandan 2 Saat Önce)

    - 1 Kase Nohut : 8 gr. protein / 200 kalori
    - 1 Kase Kuru Fasulye : 6 gr. protein / 150 kalori
    - 1 Kase Etli Yeşil Fasulye : 8 gr. protein / 125 kalori
    - 1 Kase Tavuklu Nohut : 15 gr. protein / 250 kalori
    - Fırında Elma Dilim Patates , az zeytinyağlı , baharatlı ( 2 adet ): 45 gr. KH , 4 gr. protein / 250 kalori

    - 1 Tabak Kepekli Makarna : 5.5 gr. protein / 139 kalori
    - 1 Tabak Bulgur : 5 gr. protein / 150 kalori
    - 1 Tabak (100gr) Pirinç (yağlı,tuzlu): 3 gr. protein / 175 kalori
    - 1 Dilim Kepek Ekmeği : 2 gr. protein / 50 kalori


    - Yoğurt Tam Yağlı / Yarım Yağlı : 5 gr. protein/99 kal / 7 gr. protein/92 kal
    - Yağsız Yoğurt : 8.5 gr. protein 75 kal
    - Ayran : 4 gr. protein/53 kal
    - Yağsız Tuzsuz Salata

    - 2 Bardak Su

    ORTALAMA : 14 GR. PROTEİN YEMEKLER/350 KAL ---- YOĞURT 7 GR. PROTEİN / 90 KAL

    TOPLAM : 20 GR. PROTEİN / 450 KAL
    _____________________________________________________________

    ARA:

    - 1 Kase Yağsız Yoğurt : 8.5 GR. PROTEİN / 75 KAL
    - 1 KABUKLU ELMA
    - 2 Bardak Su

    TOPLAM : 8.5 GR. PROTEİN / 75 KAL
    _____________________________________________________________

    AKŞAM:

    - 150 GR Tavuk Izgara : 30 GR. PROTEİN 170 KAL
    - 150 GR Hindi Izgara : 35 GR. PROTEİN 170 KAL
    - 2 Haftada 1 kez 150 GR Yağsız Kuzu Izgara : 30 GR. PROTEİN 220 KAL
    - 100 GR Ton Balığı : 20 GR. PROTEİN 170 KAL

    - Sebze Sote : 5 GR. PROTEİN 130 KAL

    - 1 Dilim Kepek Ekmeği : 2 gr. protein / 50 kalori

    - 1 Bardak (200ml) Ayran : 4 gr. protein/53 kal
    - 2 Bardak Su

    TOPLAM : 40 GR. PROTEİN 400 KAL
    _______________________________________________________________

    GENEL TOPLAM : 100 GR. PROTEİN / 1500 KALORİ

    Meyvesi , arada bir parça çikolatası tatlısı falan günlük ortalama 1700 kalori almış oluyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Eyvallah -- 4 Ekim 2013; 3:00:35 >







  • devam ediyor musunuz ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DDixon

    devam ediyor musunuz ?

    Ediyorum gayet iyi sonuç aldım bu beslenme programıyla. Zaten bir özelliği yok programların , sabah protein, öğlen karbonhidrat, antrenman sonrası akşam yemeği protein ağırlıklı oluyor. Antrenmanları aksatmasam , yağ oranımı düşürebilsem daha güzel olacaktı ama biraz umursamaz çalıştım. Şu an 1-1.5 ay ara vermem söz konusu olası bir ameliyat nedeniyle , İnşallah çok kaybım olmaz.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Bu vücuda yorumlarınızı bekliyorum
    11 yıl önce açıldı
    Doktorlar hakkındaki düşünceleriniz!
    12 yıl önce açıldı
    Kişisel gelişim podcast önerisi ???
    2 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız