Şimdi Ara

Diyet Kuralları

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

1 Misafir - 1 Masaüstü

5 sn

2
Cevap

0
Favori

404
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Diyet kuralları

İlk etap da basit gibi görünse de hayati önem taşıyan diyet kuralları vardır. Herkes her diyeti yapamayacağı gibi hepimizin mutlaka gün içinde yapmamız gereken başlıca diyet kuralları vardır
*Öncelikle günde en az 2-2,5 litre suyu ilk başlarda mutlaka tüketmeliyiz
*Uzun uzun çiğneyin. Yiyeceğimiz her bir şeyi uzun süre çiğneyin. Çiğneme olayı yediklerinizi mideye ulaşmadan öğütme hazırlama demektir. Bu işlem yiyecekler çok daha kolay sindirmemizi sağlar.
* Gün içersin de öğün sayılarınızı arttırmak atıştırma isteğinizi azaltır. Öğün sayısını arttırın fakat porsiyonları küçül tün. Günlük almanız gereken kaloriyi 5 e 6 ya bölün. Bu yöntemle atıştırmaya zamanınız olmaz sürekli yemek yediğiniz için diyet psikolojisinden kurtulursunuz. bu sayede metabolizma hızlanır, yenileni çok daha hızlı yakarsınız.

Ramazanda Diyet

Diyette olanlar yemek programlarını iftar ve sahur saatlerine göre düzenlerlerse diyete Ramazan’da da devam edebilirler. Ramazan’da diyet yapabilmek için öncelikle düzenli yemek yemelisiniz. Oruç döneminde diyete kaldınız yerden devam etmek istiyorsanız sahura kalkmayı düzenli hale getirmelisiniz. Sahurda besleyici ve de az yağlı gıdalar tek tercihiniz olmalı. Sahurda yediğiniz süt, yumurta ve tahıllı ekmek sizi gün boyu tok tutacaktır. İftarda ilk etapta mümkün olduğunca doyurucu çorba, biraz salata ve 1 dilim ekmek de yiyebilirsiniz. Bir süre 1 saat kadar ara verdikten sonra etli sebze yemeği ya da balık, yanında salata ve yoğurttan oluşan bir menü tercih edebilirsiniz. Yemeklerden bir süre sonra tatlı olarak hafif bir meyve yiyebilirsiniz. Ramazan’da diyet yaparken su tüketimine oldukça dikkat edin. Gün içersin deki su ihtiyacını mümkün oldukça kapatmaya dikkat edin

Emziren anne nasıl diyet yapmalı

Emzirme dönemi anne için gebeliğin biyolojik olarak ayrı bir dönemidir. Anne sütü bebeğin ilk 6 ayda aldığı tek besindir. Bu yüzden emzirme dönemindeki diyet bebeğin gelişimi için oldukça önemlidir. Anneler emzirme döneminde aylık en fazla 2 kilo verebilir 1500 kalorinin altına düşmemelidir. Emziren annelerin diyet listesinde balık, su ürünleri ve yeşil bitkiler mutlaka olmalıdır. Süt salgılandığından annenin vücudunda su ihtiyacı da artış gösterir, bu sebeple günde en az 3 litre su tüketmeli. Süt, meyve suyu, bitki çaylarının yanında çorbalar da sıvı ihtiyacı için tüketilebilir. Çay ve kahve içmek süte kafein geçimine sebep olacağından bu sıvıların tüketimi olabildiğince kısıtlanmalı.