Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Göğüs kası yapmak

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
27
Cevap
0
Favori
1.627
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Selam iyi forumlar :) ben 15 yaşında 1.82 61 kiloyum 6ncı sınıfa kadar akranlarıma göre uzun ve bir o kadar zayıftım (33 34 kilo) ortaokul 6ncı sınıfta kilo almaya basladım ve durmadan yemek yemeye evden hiç çıkmadan sürekli bilgisayar başında zamanımı öldürüyordum. Yaptığımın sağlıksız bir şey olduğunu bilmiyordum (çocuk aklı) sonra yavaşça boya giderek tamamen kilolarımı verdim.. şu anda fitim.. fakat göğüslerim var, evet daha önceden doktora gittim 3 doktorda bana göğüsüme odaklanmamı spor ile geçeceğini söyledi ama ben hangi hareketi nasıl yapacağımı ve nasıl yemem gerektiğini bilmiyordum ve.. devam ettim bilgisayar başında oturdum. Bu sene liseye geçtim şu anda hayatımı değiştirmek istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum çok azimli biriyimdir çalışmalarımı evde göğüsümü eritene kadar, daha sonra spor salonu ve bir dövüş sanatına yazılmak istiyorum dediğim gibi nereden başlayacağımı bilmiyorum YEMEK PROGRAMI VE SPOR PROGRAMI lazım bunları eritmem için.. bilgisi olan abilerim varsa lütfen yazın hayırlı geceler dilerim..

    NOT: Jinekomasti değilim doktor bana sporla geçeceğini söyledi.
    Dipnot: Skinny musclemin olmasını çok isterdim uzunlarda iyi gidiyor..







  • Spor salonuna gitsen, onlar sana program çıkartır.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • apeirons kullanıcısına yanıt
    Keşke iyice okusaydın hocam yinede teşekkürler..
    çok azimli biriyimdir çalışmalarımı evde göğüsümü eritene kadar, daha sonra spor salonu ve bir dövüş sanatına yazılmak istiyorum
  • Yani sorun orada. Evde biraz zor. İmkanlar kısıtlı çünkü.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi apeirons -- 15 Ağustos 2019; 20:35:12 >
    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Vallahi tek çarem bu, ne yapabilirim sence??
  • Göğüs kasları için aletsiz en iyi hareket şınav o yüzden şınavda gelişmeye bak bro. Alttaki iki link evde aletsiz veya çok minimal aletler ile (barfiks barı gibi) uygulayabileceğin tavsiye ettiğim rutinler. Beslenme konusunda ise ağırsağlamın özetlediği yazı bence Türkçe kaynaklar arasında baya başarılı. Beslenme hakkında bilinmesi gereken önemli çoğu şeyi özetlemişlerhttps://www.agirsaglam.com/fitness-beslenme/ . Bunu anlayarak okuduktan sonra beslenme konusunda fazla bir soru işareti kalacağını sanmıyorum kimsede.
    old.reddit.com
    kb/recommended_routine - bodyweightfitness
    https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

    www.startbodyweight.com
    Start Bodyweight basic routine
    http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 15 Ağustos 2019; 21:4:33 >




  • Yabancı kaynakları ingilizcem biraz iyi olsada anlayamıyorum ve 2 link atmışsın hangisini yapacağımı anlamadım neyse dediğin gibi şınav yapayım o zaman yapacak birşey yok beslenmedede ölçü felan istiyor ama bizim evde ölçme aletinden yok nasıl yapmam lazım
    Eğer geçirirsem DUACIN olacağımı bilmeni istedim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mehmetkrt17 -- 16 Ağustos 2019; 4:18:22 >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Bel fıtığı ve Vücut Geliştirme ?
    10 yıl önce açıldı
    Kalça ve bacak eritme
    2 ay önce açıldı
    Kol kası
    2 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Do Squats kullanıcısına yanıt
    Benim amacım yağ yakmak mı olacak yoksa kas geliştirmek mi göğüs için?
    ve kilo vermem gereklimi yoksa kilo alıp mı kas yapmam lazım 15 yaşında 1.82 61 kiloyum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mehmetkrt17 -- 16 Ağustos 2019; 3:54:31 >
  • Do Squats kullanıcısına yanıt
    Sizide sıktım hocam kusura bakmayın nasıl olmuş bunlar?Göğüs kası yapmakGöğüs kası yapmak




  • Kardeşim ne doktoruna gittin bende göğüs ver yağ mi jinekomasti mi öğrenmek istiyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Kusura bakma o zaman bro, maalesef Türkçe kaynaklar bu konularda oldukça kısıtlı. Yağ yakarken de kas yapabilirsin, yapamaman için baya bi tecrübeli olman lazım. Kilon boyuna oranla baya düşük bu arada. Muhtemelen skinny fatsin, bu yüzden çok aç kalmadan, fazla kilo vermeye odaklanmadan antrenman yapmanı öneririm. Gösterdiğin antrenman programı da iş görür. Hiç spor bir şey yapmamaktansa 2 şınav, squat yapmak bile faydalı olacaktır. Hazır yemek programlarını pek tavsiye etmiyorum çünkü devam ettiremiyorsun onları belli bir süre sonra. Önceden dediğim gibi, beslenme ile ilgili o yazıyı anlayarak okuyup daha sonra fatsecret tarzı kalori takip programları ile günlük yediğin şeylerin hesabını tutmanı öneririm.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 16 Ağustos 2019; 13:13:12 >
  • Sorun olmadığını sporla geçeceğini söylemişti bana. Diğer bir doktor aile hekimi o da korse takabilirsin toparlar dedi ben zaten takıyorum korse dışarı çıkarken felan korse link:
    Toptan Mallar
    Slim N Lift Erkekler İçin Korse Erkek Korsesi Atle...
    https://www.toptanmallar.com/detay/slim-n-lift-erkekler-icin-korse-erkek-korsesi-atlet-tipi-gobek-gizleyen-erkek-gobegi-toparlayici=13.09.001

    Dostum istabulda isen Şişli'de vardı ama tam hatırlamıyorum adını geçmiş olsun kaç yaşında başladı ve boyun kilon kaç?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mehmetkrt17 -- 16 Ağustos 2019; 19:15:1 >




  • Do Squats kullanıcısına yanıt
    Nike Traning Club'a başladım bunlar yeterlimidir acaba? ve bu full body mi cok anlamıyorumda geliştirirmi yani göğüsleri, beni?Göğüs kası yapmakGöğüs kası yapmak



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mehmetkrt17 -- 16 Ağustos 2019; 20:25:54 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: mehmetkrt17

    Nike Traning Club'a başladım bunlar yeterlimidir acaba? ve bu full body mi cok anlamıyorumda geliştirirmi yani göğüsleri, beni?Göğüs kası yapmakGöğüs kası yapmak
    Ağırsağlamın programı daha güzel geldi bana şahsen




  • Do Squats kullanıcısına yanıt
    Link bırakabilirmisin rica etsem?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: mehmetkrt17

    Link bırakabilirmisin rica etsem?
    Senin önceki attığın program bro zaten senden gördüm :D

    Göğüs kası yapmak
  • Do Squats kullanıcısına yanıt
    Tamam sağol bunu mu önerirsin?
  • Do Squats kullanıcısına yanıt
    Barfiks yok ama bende.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: mehmetkrt17

    Barfiks yok ama bende.
    urun.n11.com
    Koridor Kapı Barfiksi Barfix Aleti Çubuğu Çekme Barı Demiri Bar - n11.com
    https://urun.n11.com/kapi-ve-sinav-bari/koridor-kapi-barfiksi-barfix-aleti-cubugu-cekme-bari-demiri-bar-P206826979?cid=700501&utm_source=comp_akakce&utm_medium=cpc&utm_campaign=akakce_genel&v=1.56.3




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum