Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi jusufk -- 15 Ağustos 2020; 3:41:48 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Hareketi verimli yaptigimi nasil anlarim?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Tamamlayamadan gonderdim yanlışlıkla, simdi editleyecegim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
* Kasını hissediyorsan
* Hareket bittikten sonra o kasta genel bir yorgunluk hissediyorsan
* Hedef kas pump olduysa
Düşük tekrar aralıklarında kas hissiyatı, pump vs genelde daha düşük olur ama yüksek tekrar aralıklarını kullanmana rağmen bu 3 parametreyi gözlemleyemiyorsan pekte verimli olmuyordur diyebiliriz. Kas hissiyatın zayıfsa yüksek tekrar aralıklarına bir şans verebilirsin (10-20 || 20-30)
Hareketin tekniğini olabildiğince düzgün yap ekstradan bir kaç tekrar daha çıkaracağım diye cheat yapma önemli olan kaliteli tekrarlar çünkü
Yukarıda bahsettiğim 3 parametreyi sağlayabilmen için bir kaç taktik vereyim
* Hareketin negatif kısımlarını kontrol et, yavaşlat. Negatifi yer çekimi yapmasın yada kullandığın makine yapmasın, kas sadece pozitif tekrarlarda çalışmıyor
* Cheat yapma, ekstradan bir kaç tekrar daha çıkarmak için yada hareket zorlaştığı için savurma, başka kas gruplarını işin içine dahil etme.
* Tam hareket mesafesinde çalış, her bir tekrarında tam hareket mesafesinde çalış hareket mesafesini azaltma, normalde barbell row yaparken karnına değdiriyorsun diyelim ama 10 tekrardan sonra artık dizlerinin üstüne zor geliyorsa artık yapmanın bir anlamı yok tam hareket mesafesini sağlayamadığın zaman bitmiştir orda olay zaten
* İdmanlarında her türlü tekrar aralığına yer ver, sürekli çok ağır yada sürekli çok hafif çalışma
-
Schizz
kullanıcısına yanıt
Hocam detaylı cevabin için cok teşekkürler. Son tavsiyeyi ve negatifleri uygulamaya calisiyorum, hatta negatifleri fazla uzun tutuyorum salonda çalışan diğerlerine göre. Fazla uzun tutmanın bi sakıncası var midir?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bi sakıncası yok ama gereksiz uzun tutmanın da bir anlamı yok bence, kontrol et yeterquote:
Orijinalden alıntı: jusufk
Hocam detaylı cevabin için cok teşekkürler. Son tavsiyeyi ve negatifleri uygulamaya calisiyorum, hatta negatifleri fazla uzun tutuyorum salonda çalışan diğerlerine göre. Fazla uzun tutmanın bi sakıncası var midir? -
Spora başlayalı belli ki çok fazla olmamış?
Başlangıçta kasları yeterince hissetmemen normal bir durum aslında. Bu yüzden zaten sorarlar toplam spor geçmişin kaç yıl diye.
Çalışırken tüm kas liflerini uyarabildiğin şiddet zaman ile artacak. 1yıl spor yapan bir adam ile 5 yıl spor yapan adam arasındaki fark o oluyor zaten. Hareketleri nizami, olması gerektiği formda yap ötesine karışma. Tamamen kası hissetme olayı, önceden yorma, eklem kilitlememe, süper/drop set vs. bunlar esasında sporda salata kısımları. Ana yemek ağırlığı nizami çalışmak. 5-6 yıl sor geçmişi olan bir adam bu tip farklı teknikleri uygular verimde alır fakat 1-2 yıl çalışan arkadaşların tek dikkat edeceği şeyin hile/cheat'e kaçmadan nizami düzgün ağırlık kaldırması gerekli. -
Evet hocam, baslayali bir seneyi geçti fakat donem donem biraktim, tekrar başladım. Bu son başladığımdan beri bi daha birakacagimi dusunmuyorum cunku artik spor yaparken keyif almaya basladim ciddi anlamda. Vücudumdaki değişimler ve insanların fark etmesi de cabası.
Yorumunuz için tesekkur ederim. Sanirim siz de onemli olanın yapılabilen maksimum nizami hareket sayısı oldugunu düşünüyorsunuz, ondan sonra yarim hareketlerle kasi yormak anlamsiz degil mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
schizz arkadas yukarda detaylica yazmis zaten ben telefondan okumamistim.quote:
Orijinalden alıntı: jusufk
Evet hocam, baslayali bir seneyi geçti fakat donem donem biraktim, tekrar başladım. Bu son başladığımdan beri bi daha birakacagimi dusunmuyorum cunku artik spor yaparken keyif almaya basladim ciddi anlamda. Vücudumdaki değişimler ve insanların fark etmesi de cabası.
Yorumunuz için tesekkur ederim. Sanirim siz de onemli olanın yapılabilen maksimum nizami hareket sayısı oldugunu düşünüyorsunuz, ondan sonra yarim hareketlerle kasi yormak anlamsiz degil mi?
Baska binbir teknigi yapmaya enerjin varsa agirlik dusuk geliyordur. Nizami yapip formu bozmadigin ust agirligi secip yukarida arkadasin yazdigi gibi uygun formda yapman onemli olan
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sırt çalışırken çoğunlukla çekme hareketlerini uyguladığından, kollarda zayıf olduğundan ağrıması normal.
makineler hareketi öğrenme aşamasında faydalı fakat ilerleyen aşamalarda güç orantısızlığını gidermek ve bölgeyi değişik egzersizlerle şaşırtma amacıyla serbest ağırlıklara geçmen verimi artırır.
Yarım yamalak vücudu şekilden şekile sokarak hareket yapmanın faydası olmaz. Kaldırabileceğin bir ağırlıkla son tekrarları zorlanarak yapmalısın.
Mesela dikkat et bazı videolarda adam tekrarları yaparken sonuncuyu zorlar yarıya kadar iter devamı gelmez hareketi tam bitiremeden ağırlığı bırakır bu onun son tekrarıdır artık gücü kalmamıştır.
Kendini yormadan fitness yapmaya kalkarsan sadece vücuttaki hamlığı atarsın belki az bir miktar gelişme de kaydedersin ama genel olarak yorulmadan vücut gelişmez. -
elweda
kullanıcısına yanıt
Cok sag ol hocam, bilgilendirici bir mesaj olmus
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi jusufk -- 18 Ağustos 2020; 22:51:44 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Öncelikle 1tm ni ölçmelisin , sonrasında ona göre bir şiddet belirleyip haftalık olarak kontrol etmelisin . Hareketi doğru yapmak adına kitaplardan yararlana bilirsin . Hareketleri öğrenene kadar makineler ile temelini kavrayıp o şekilde serbest ağırlıklara geçmelisin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kardeş yaptığın hareketin nereyi calistirdigini bilirsen hepsini hissedersin.
Hissetmek çok önemli zevk alamazsın yoksa yaptım bitti dersin bir süre sonra osanirsin.
Ben sadece bench preste göğüs hissedemem diğer bütün bölgelerde yanma ve odaklanma ile hissederim.
Göğüs hissedememekte dolgunluk az olduğundan büyük ihtimal.
Hareketi orta sekilde yap ne hızlı ne çok yavaş su aşamada zamanla kavrarsin.
Özellikle compaunt eksersizlerin yapilisini net öğrenin yanlış yapmayın sakatlanmayin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
