Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
İtiş hareketlerinde ağırlık arttırma
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yani kaç kg da zorlanıyorsun onlarda? normaldir direk kol kuvveti gücü istiyor o hareketler squat felan vucut kaldırıyor güç kuvvet kazanmak lazım onun için bende incline pres'de zorlanıyorum şu an da bende dumbel pres 20 20 alıp 8 10 tekrar yapamam düşük set yapıp bunlara vucudu alıştırmak lazım ağır alıp en mantıklısı ve güç kuvett kazanmak için -
@gladyo38
Bench Press 70-75 kg Dumbell Press ve Incline DP te 20-28 kg arası Overhead Presstede 45 kgda falan çalışıyorum.Bide bench press yaparken göğsümü dumbell pressteki gibi hissedemiyorum. -
Up
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Scarface007
kullanıcısına yanıt
Vücut ağırlığın kadar bench yapıyorsun daha ne işte. Birde 75 kilo bench kaç set kaç tekrar? Eğer kilo artışı güç istiyorsan 5x5 sisteme geç arzuladığın ağırlığı %20 geçicek kadar devam et ve sonra %10 azaltıp normal düzenine dönebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
semavi7
kullanıcısına yanıt
Squat,Bench Press,Barbell Row gibi hareketleri 5x5 şeklinde yapıyorum genelde.Diğer izole hareketleri daha az set daha fazla tekrar.Benchte diğer hareketlere göre ağırlık arttırmakta daha fazla zorlanıyorum.Bir süre dumbell presse ağırlık versem fayda eder mi acaba?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bench de agirlik artırmak bir süre sonra cok zordur. Yukarida da denildigi gibi squatta deadliftle tüm vücutla kaldiriyorsun,rowlarda da cheat yapabilirsin. 100 kilo üstü bench yapabilen insanlarin üst vücudu dikkate değer sekilde geliskin oluyor. Dışarıdan bakinca spor yaptığı bellu olur kollari gogusleri omuzlari sırtı gelişmistir
Yani demek istediğim cok hizli bir surec degil antrenmanlari düzenli yap gerekirse bulka girip kilo al
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 18 Haziran 2017; 1:22:45 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
@afka9
Evet hocam kendi kiloma yaklaştıktan sonra ağırlık arttırmak zorlaştı mesela 50 den 60 a çıkarmak 60 tan 70 e çıkarmaktan daha kolaydı. -
Scarface007
kullanıcısına yanıt
çekis hareketleri itmelere göre herzaman fazla olur zaten.bu fizikle alakalı birsey. ama 1-2 yıldır pushlar artmıyor diyosan tricepslere biraz yüklen -
75 kilo birinin 75 kilo kaldırabilmesi kötü degilki dostum. Oldukça iyi yani. İtiş hareketlerinde ağırlık arttırmak zaten daha zordur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evet hocam biraz canımı sıkıyodu ama dediğiniz gibi kiloma göre iyiymiş.Ben hep diğer hareketlerle kıyaslıyodum ama onlarda çok daha fazla kas aktif oluyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Scarface007
kullanıcısına yanıt
Bak Furkan ağırlık artmıyan hareketlerde geriye dönmeyi öneriyor. 75 basıyorsan 70 veya 65'e in ordan tekrar yükle.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi semavi7 -- 18 Haziran 2017; 15:21:33 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
semavi7
kullanıcısına yanıt
Evet hocam onu duymuştum deneyeceğim -
Scarface007
kullanıcısına yanıt
Çok iyi bir ağırlık hocam. Ne kadar zamanda ulastiniz 75 kg ye? Ben 55 kiloyla çalışabiliyorum şuan anca.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam ekimden beri düzenli şekilde çalışıyorum.Ekim ayından 3-4 ay öncede salona gitmiştim 5-6 ay kadar ama çok bilinçsizce yapıyodum beslenmeye dikkat etmiyodum compound hareketlerde yapmıyodum.Geçtiğimiz ekim ayından beri Squat,bench press,barbell row,deadlift gibi compound hareketlerde mümkün olduğunca ağırlık arttırmaya çalışıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
