Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Hızlı 
Bildirim
kilo almam lazım '
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
uppp . -
kilo X 3 karbo
kilo X 1.5 protein
kilo X 1 yağ -
Oncelikle bol bol karbonhidrat ve protein agırlıklı beslenmelisin karbonhidratı antremandan t saat once proteinide antremandan sonra düzenli almaya dikkat et
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
teşekkürler. peki bu şekilde güzel bi hacim kazanabilirmiyim ? görünüşüm ince bunu dengeleyerbilirmiyim ? -
Bende aynı durumdayım takip
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kilonu ve boyunu yazarsan daha iyi yardimci olabiliriz. Ama genel olarak 2-3 ay gibi bir sure karbonhidrata yuklenmen gerekiyor. Bunun icin Optimum nutrition- serious mass kullanarak daha hizli sekilde sonuc elde edebilirsin. Sonrasinda, ogunlerinde proteini ve karbonhidrati esit tutarsin. -
kilo 60 boy 1 74 lerde -
Haftada 3 veya 5 gun spora gittigini varsayalim, bu durumda ihtiyacin olan gunluk kalori 2495, bunun 266 gr(%40)-499 gr(%75)'i karbonhidrat olmasi lazim. Pirinc, misir, makarna, fasulye, ekmek, yulaf ezmesi (Benim favori) vb. karbonhidrat degerinin yuksek oldugu yiyecekler. Eger sporla birlikte kilo almak istiyorum ve supplement kullanmaktan cekinmem diyorsan soyle bir plan izliyebilirsin:
Kahvalti
1 kase yulaf ezmesi
1 buyuk bardak sut
3 tane yumurta
Oglen yemeginden once
2 dilim kepekli ekmek
1 konserve light ton baligi
1 adet Muz, elma vb.
Ogle yemegi
Buyuk sandvic ekmegine haslanmis tavuk gogsu, az yagli kasar, istedigin herhangi sos.
Ogleden sonra
Protein Shake (Gainer)
1 bardak az yagli sut
Aksam yemegi
Tavuk gogsu, somon baligi yada biftek
1 buyuk haslanmis patates
Bezelye yada fasulye
Yatmadan once
Protein Shake (Gainer)
1 adet meyve
- Bunlari degistirebilirsin: Ornegin, haslanmis patates yerine 2 kase pirinc yersin. Tavuk yerine, ton baligi yersin. Ama ozet olarak bu sekilde beslenmen gerek. Uyku duzenine dikkat etmen gerek ve bol bol su icmen gerek.
-
çok teşekkürler ççok süper anlattın . yalnız bir sorunum var okula gidiyorum o yüzden ögünler falan biraz sıkıntı çıkaracak gibi ama elimden geldiğince uymaya çalısacağım . :) -
Yapmak istedikten sonra yapamayacagin bir sey yok, gerekirse hazirladigin yiyecekleri saklama kaplarina koyar yaninda goturur ögün zamani gelince yersin. 
-
haklısınız :) insan isterse herşeyin üstesinden gelebilir . bu arada ben spor salonuna gitmiyorum kendim çalısaacağımm 
-
Makarna ve pilav diyorum başka birşey yemiyorum. 55 kg olan cılız ben bu sayrde 2 ayda 65 oldum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Saol:) baskaa
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
