Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Nereden Nereye geldiniz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
14 ay oldu
kol 29dan 37ye
omuz 109dan 122ye
bench 30dan 85e
squat girmiyorum ama leg press 40 basarken şimdi 180 ıkına ıkına çıkıyor
alternate 'da 7.5 ile yapıyordum şimdi 15 kg 8tekrar çıkarıyorum
-
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
Güç Standartları ile ilgili bir konu açılmıştı,benzer bir konuda ben açayım dedim ;
V.G. ye başladığınız zaman kaldırabildiğiniz ağırlık ve şimdi kaldırabildiğiniz ağırlık nedir?
Ne kadar zamanda nereden nereye geldiniz?
Ben ;
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
çok çok uzun zaman oldubaşlayalı ... ama aralıkta salona geri döndüm ve şu an
benchte bar hariç 80 kgdayım başlangıç değerimi hatırlamıyorum çünkü ben hep şnav çektim... ortaokulda spor yaptığım için body başladığımda 10x10 ya da 50x20 yapıyordum şnavı... ama aralıkta başladığımda bar hariç 40la başladım tekrar...
Squat a : squat yapamıyorum salonda uygun rack ve cage yok... leg presste şu an 164 kilodayım (aletin bitmesin 2 tık kaldı (168 ve 174 sanırım.)
deadlifte aralıkta bar hariç 40 kiloyla başladım. şu anda 100 kilodayım yine bar hariç...
yani daha çoook çalışacağım :D
bu arada bu değerler 5 tekrar değerleri...
one rep max calculatorda
bench için 90 verdiğim değerlere göre normalin altı :) ....
leg press için 185 ve deadlift için 113 çıkıyor.
linki koyayım başkası da faydalansın...
http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
-
quote:
Orijinalden alıntı: kuros
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
Güç Standartları ile ilgili bir konu açılmıştı,benzer bir konuda ben açayım dedim ;
V.G. ye başladığınız zaman kaldırabildiğiniz ağırlık ve şimdi kaldırabildiğiniz ağırlık nedir?
Ne kadar zamanda nereden nereye geldiniz?
Ben ;
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
çok çok uzun zaman oldubaşlayalı ... ama aralıkta salona geri döndüm ve şu an
benchte bar hariç 80 kgdayım başlangıç değerimi hatırlamıyorum çünkü ben hep şnav çektim... ortaokulda spor yaptığım için body başladığımda 10x10 ya da 50x20 yapıyordum şnavı... ama aralıkta başladığımda bar hariç 40la başladım tekrar...
Squat a : squat yapamıyorum salonda uygun rack ve cage yok... leg presste şu an 164 kilodayım (aletin bitmesin 2 tık kaldı (168 ve 174 sanırım.)
deadlifte aralıkta bar hariç 40 kiloyla başladım. şu anda 100 kilodayım yine bar hariç...
yani daha çoook çalışacağım :D
bu arada bu değerler 5 tekrar değerleri...
one rep max calculatorda
bench için 90 verdiğim değerlere göre normalin altı :) ....
leg press için 185 ve deadlift için 113 çıkıyor.
linki koyayım başkası da faydalansın...
http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
one rep dediğin dalga nedir hocam
-
bir defa da kaldırabildiğin maksimum ağırlıktır. ötesi yok yani...
ben verdiğim ağırlıkları 5 set 5 tekrar yapıyorum. ama bir defa yapsam yaklaşık hesap makinesinin verdiği değerler çıkıyor. -
hangi birini yazabiliriz ki
en kötü gelişimim 50 kg nizami 60 kg 4*4 setimle bench press
onu da gecen yaz barın altında kaldgıma baglıyorum :) psikolojik sanırım -
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
Güç Standartları ile ilgili bir konu açılmıştı,benzer bir konuda ben açayım dedim ;
V.G. ye başladığınız zaman kaldırabildiğiniz ağırlık ve şimdi kaldırabildiğiniz ağırlık nedir?
Ne kadar zamanda nereden nereye geldiniz?
Ben ;
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
10 ayda totalde 60 kg ile mi squat a girebiliyorsun ya bacaklar cok kuvvetsiz yada yeni başladın bacak diye düşünüyorum.
neyse
3,5 ay oldu
benchpress 20 iken 80
squat 15 iken 70
dumble press) genelde 25 iken 50
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
14 ay oldu
kol 29dan 37ye
omuz 109dan 122ye
bench 30dan 85e
squat girmiyorum ama leg press 40 basarken şimdi 180 ıkına ıkına çıkıyor
alternate 'da 7.5 ile yapıyordum şimdi 15 kg 8tekrar çıkarıyorum
Squat,Bacağın temel hareketi neden yapmıyorsunuz?
Bench deki 85 çok iyi rakam.Bar dahil mi bu arada? -
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.quote:
Orijinalden alıntı: kurosquote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
Güç Standartları ile ilgili bir konu açılmıştı,benzer bir konuda ben açayım dedim ;
V.G. ye başladığınız zaman kaldırabildiğiniz ağırlık ve şimdi kaldırabildiğiniz ağırlık nedir?
Ne kadar zamanda nereden nereye geldiniz?
Ben ;
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
çok çok uzun zaman oldubaşlayalı ... ama aralıkta salona geri döndüm ve şu an
benchte bar hariç 80 kgdayım başlangıç değerimi hatırlamıyorum çünkü ben hep şnav çektim... ortaokulda spor yaptığım için body başladığımda 10x10 ya da 50x20 yapıyordum şnavı... ama aralıkta başladığımda bar hariç 40la başladım tekrar...
Squat a : squat yapamıyorum salonda uygun rack ve cage yok... leg presste şu an 164 kilodayım (aletin bitmesin 2 tık kaldı (168 ve 174 sanırım.)
deadlifte aralıkta bar hariç 40 kiloyla başladım. şu anda 100 kilodayım yine bar hariç...
yani daha çoook çalışacağım :D
bu arada bu değerler 5 tekrar değerleri...
one rep max calculatorda
bench için 90 verdiğim değerlere göre normalin altı :) ....
leg press için 185 ve deadlift için 113 çıkıyor.
linki koyayım başkası da faydalansın...
http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
Alıntıları Göster
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
çok çok uzun zaman oldubaşlayalı ... ama aralıkta salona geri döndüm ve şu an
benchte bar hariç 80 kgdayım başlangıç değerimi hatırlamıyorum çünkü ben hep şnav çektim... ortaokulda spor yaptığım için body başladığımda 10x10 ya da 50x20 yapıyordum şnavı... ama aralıkta başladığımda bar hariç 40la başladım tekrar...
Squat a : squat yapamıyorum salonda uygun rack ve cage yok... leg presste şu an 164 kilodayım (aletin bitmesin 2 tık kaldı (168 ve 174 sanırım.)
deadlifte aralıkta bar hariç 40 kiloyla başladım. şu anda 100 kilodayım yine bar hariç...
yani daha çoook çalışacağım :D
bu arada bu değerler 5 tekrar değerleri...
one rep max calculatorda
bench için 90 verdiğim değerlere göre normalin altı :) ....
leg press için 185 ve deadlift için 113 çıkıyor.
linki koyayım başkası da faydalansın...
http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
İyi gidiyorsun o halde : )
DeadLift 110 zor ağırlık şahsen kaldırabilsem bile o kiloda o riske girmek istemem.
Tebrikler.
-
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
hangi birini yazabiliriz ki
en kötü gelişimim 50 kg nizami 60 kg 4*4 setimle bench press
onu da gecen yaz barın altında kaldgıma baglıyorum :) psikolojik sanırım
KEsinlikle psikolojik ,bende 60 kg yi kaldıramadığım için dökmüştüm ağırlıkları,ondan sonra uzun bi süre ağırlığı arttıramadım .arttırdığım zamanda gene uzun bi süre birinden destek istedim.GArip bi durum: ) -
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
Güç Standartları ile ilgili bir konu açılmıştı,benzer bir konuda ben açayım dedim ;
V.G. ye başladığınız zaman kaldırabildiğiniz ağırlık ve şimdi kaldırabildiğiniz ağırlık nedir?
Ne kadar zamanda nereden nereye geldiniz?
Ben ;
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
10 ayda totalde 60 kg ile mi squat a girebiliyorsun ya bacaklar cok kuvvetsiz yada yeni başladın bacak diye düşünüyorum.
neyse
3,5 ay oldu
benchpress 20 iken 80
squat 15 iken 70
dumble press) genelde 25 iken 50
ORtalama 14 aydir düzenli olarak devam ediyorum.
ilk 4 ay bölgelere ayırmadan çalıştım,açıkçası Squat yaparken çok fazla ağırlığın altına gimedim,sebebini bende bilmiyorum ama LegPress de 100-110 kaldırıyorum.
80 de kaç tekrar yapıyorsunuz Bench de?
Başlangıç ve şimdiki kilonuz nedir?
-
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
Güç Standartları ile ilgili bir konu açılmıştı,benzer bir konuda ben açayım dedim ;
V.G. ye başladığınız zaman kaldırabildiğiniz ağırlık ve şimdi kaldırabildiğiniz ağırlık nedir?
Ne kadar zamanda nereden nereye geldiniz?
Ben ;
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
10 ayda totalde 60 kg ile mi squat a girebiliyorsun ya bacaklar cok kuvvetsiz yada yeni başladın bacak diye düşünüyorum.
neyse
3,5 ay oldu
benchpress 20 iken 80
squat 15 iken 70
dumble press) genelde 25 iken 50
ORtalama 14 aydir düzenli olarak devam ediyorum.
ilk 4 ay bölgelere ayırmadan çalıştım,açıkçası Squat yaparken çok fazla ağırlığın altına gimedim,sebebini bende bilmiyorum ama LegPress de 100-110 kaldırıyorum.
80 de kaç tekrar yapıyorsunuz Bench de?
Başlangıç ve şimdiki kilonuz nedir?
soyle diyim 4 set yaparım 30 kg 15 tekrar 40 kg 12 60 kg 8 80 5 çıkıyor 80 kg ile başladım 82 yim.
bilmiyorum doğru mu yapıyorum ama gelişim gösteriyorum bu şekilde.
squati hic sevmediğim halde 4 set yapıyorum ardından 3 set piramit legpress yapıyorum max 100 kg
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
soyle diyim 4 set yaparım 30 kg 15 tekrar 40 kg 12 60 kg 8 80 5 çıkıyor 80 kg ile başladım 82 yim.
bilmiyorum doğru mu yapıyorum ama gelişim gösteriyorum bu şekilde.
squati hic sevmediğim halde 4 set yapıyorum ardından 3 set piramit legpress yapıyorum max 100 kg
3.5 ayda nasıl 80 kilo basıyosun bench de anlam veremedim. Önceden ne iş yapıyordun, kollar baya iyiydi heralde ? -
Bench için bar bile ağır geliyordu ilk başladığımda 3.5-4 ay oldu şimdi 40kg basıyorum 
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
soyle diyim 4 set yaparım 30 kg 15 tekrar 40 kg 12 60 kg 8 80 5 çıkıyor 80 kg ile başladım 82 yim.
bilmiyorum doğru mu yapıyorum ama gelişim gösteriyorum bu şekilde.
squati hic sevmediğim halde 4 set yapıyorum ardından 3 set piramit legpress yapıyorum max 100 kg
3.5 ayda nasıl 80 kilo basıyosun bench de anlam veremedim. Önceden ne iş yapıyordun, kollar baya iyiydi heralde ?
kollar iyi bosta 38 idmandan sonra 41 civarı.en iyi yarlerim kollar ve omuzlar zaten
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
14 ay oldu
kol 29dan 37ye
omuz 109dan 122ye
bench 30dan 85e
squat girmiyorum ama leg press 40 basarken şimdi 180 ıkına ıkına çıkıyor
alternate 'da 7.5 ile yapıyordum şimdi 15 kg 8tekrar çıkarıyorum
Squat,Bacağın temel hareketi neden yapmıyorsunuz?
Bench deki 85 çok iyi rakam.Bar dahil mi bu arada?
evet dahil, dahada arttırabilirdim fakat sabit bıraktım gelecek kış dönemine bıraktım hedefim 100 basabilmek
hiç spor geçmişim yoktu hep bilgisayar başında oturdum, boyum 1.87 ve hep oturmaktan omurga yamulmuşmu artık deadlift yaparken farkettim belimi düz yapamıyordum kısaca sakatlıktan korktum kol bacak olsa neyse geçer zamanla derim ama bel bu şakaya gelmez.
tabi şimdi durumlar farklı omur düz halini almaya başladı ve yamuk durmuyor artık.nisandada kardiyoya başlayacağım muhtemelen squatıda programa katarım
-
deadlift hareketini yaptığınız için sizi kutlarım... -
ORtalama 14 aydir düzenli olarak devam ediyorum.quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEaglesquote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
Güç Standartları ile ilgili bir konu açılmıştı,benzer bir konuda ben açayım dedim ;
V.G. ye başladığınız zaman kaldırabildiğiniz ağırlık ve şimdi kaldırabildiğiniz ağırlık nedir?
Ne kadar zamanda nereden nereye geldiniz?
Ben ;
Bence e : 25 Kg ile başladım (belki fazlasını kadırabilirdim ama başlangıç buydu ) şimdi 80 Kg dayım,ortalama 13 ay.
Squat a : 20 Kg ile başladım,şimdi 60 kg . Ortalama 10 ayda.
Deadlift : 20 Kg ile başladım ,şimdi 50 kg. Ortalama 10 ayda.
Sizin durumunuz nedir?
10 ayda totalde 60 kg ile mi squat a girebiliyorsun ya bacaklar cok kuvvetsiz yada yeni başladın bacak diye düşünüyorum.
neyse
3,5 ay oldu
benchpress 20 iken 80
squat 15 iken 70
dumble press) genelde 25 iken 50
ORtalama 14 aydir düzenli olarak devam ediyorum.
ilk 4 ay bölgelere ayırmadan çalıştım,açıkçası Squat yaparken çok fazla ağırlığın altına gimedim,sebebini bende bilmiyorum ama LegPress de 100-110 kaldırıyorum.
80 de kaç tekrar yapıyorsunuz Bench de?
Başlangıç ve şimdiki kilonuz nedir?
soyle diyim 4 set yaparım 30 kg 15 tekrar 40 kg 12 60 kg 8 80 5 çıkıyor 80 kg ile başladım 82 yim.
bilmiyorum doğru mu yapıyorum ama gelişim gösteriyorum bu şekilde.
squati hic sevmediğim halde 4 set yapıyorum ardından 3 set piramit legpress yapıyorum max 100 kg
Alıntıları Göster
ilk 4 ay bölgelere ayırmadan çalıştım,açıkçası Squat yaparken çok fazla ağırlığın altına gimedim,sebebini bende bilmiyorum ama LegPress de 100-110 kaldırıyorum.
80 de kaç tekrar yapıyorsunuz Bench de?
Başlangıç ve şimdiki kilonuz nedir?
soyle diyim 4 set yaparım 30 kg 15 tekrar 40 kg 12 60 kg 8 80 5 çıkıyor 80 kg ile başladım 82 yim.
bilmiyorum doğru mu yapıyorum ama gelişim gösteriyorum bu şekilde.
squati hic sevmediğim halde 4 set yapıyorum ardından 3 set piramit legpress yapıyorum max 100 kg
Bech deki değerler gayet başarılı.
Bende 80 de 4 tekrar yapabiliyorum,zaten tekrar 8 in üzerine çıktığı zaman ağırlığı arttırıyorum hemen.
Zaten bu şekilde gelişim göstermeniz çok normal,tabi unutmamak gerekir ki antreman kadar beslenme ve uyku da çok önemli?
Ek besin durumu nedir;?
-
Deadlift riskli bir hareket yapmasıda zor.
birçok spor salonunda tavsiye etmiyorlar hatta yapmayın diyorlar,belkide uğraşmak istemiyorlar. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
soyle diyim 4 set yaparım 30 kg 15 tekrar 40 kg 12 60 kg 8 80 5 çıkıyor 80 kg ile başladım 82 yim.
bilmiyorum doğru mu yapıyorum ama gelişim gösteriyorum bu şekilde.
squati hic sevmediğim halde 4 set yapıyorum ardından 3 set piramit legpress yapıyorum max 100 kg
3.5 ayda nasıl 80 kilo basıyosun bench de anlam veremedim. Önceden ne iş yapıyordun, kollar baya iyiydi heralde ?
Dediğim gibi ilk başladığı zamanda muhtemelen şimdi kaldırdığı ağırlığın yarısını veya %40 ı nı kaldırabilirdi.
Benzer içerikler
- bench press barı kaç kg
- günde 1 ölçek protein tozu zararlı mı
- bir bölge için kaç hareket yapılmalı
- sustanon reçetesiz alınır mı
- 35 cm kol görüntüsü
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
