Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 14 Mart 2020; 13:5:3 > |
Hızlı 
Bildirim
Silinsin
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
-- AĞUSTOS --
07 - Salı: Pilates 40 dk
08 - Çarşamba___________________
09 - Perşembe: Evde Egzersiz 30 dk
10 - Cuma: Evde Egzersiz 30 dk
11 - Cumartesi: Evde Egzersiz 30 dk
12 - Pazar: Pilates 50 dk + Evde Egzersiz 40 dk
13 - Pazartesi: Evde Egzersiz 70 dk
14 - Salı: Pilates 40 dk + Evde Egzersiz 40 dk
15 - Çarşamba: Yürüyüş 40 dk + Calisthenics 30 dk
16 - Perşembe: Evde Egzersiz 50 dk
17 - Cuma: Evde Egzersiz 50 dk + Yürüyüş 50 dk
18 - Cumartesi: Evde Egzersiz 50 dk
19 - Pazar: Evde Egzersiz 50 dk
20 - Pazartesi: Pilates 30 dk
21 - Salı: Evde Egzersiz 50 dk
22 - Çarşamba: Evde Egzersiz 50 dk
23 - Perşembe: Evde Egzersiz 30 dk
24 - Cuma: Evde Egzersiz 40 dk
25 - Cumartesi: Evde Egzersiz 35 dk
26 - Pazar: Evde Egzersiz 50 dk
27 - Pazartesi: Evde Egzersiz 70 dk
28 - Salı: Evde Egzersiz 40 dk + Evde Egzersiz 50 dk
29 - Çarşamba: Evde Egzersiz 50 dk
30 - Perşembe: Evde Egzersiz 55 dk
31 - Cuma: Evde Egzersiz 30 dk
Bu ay 1270 dk = 21 saat 10 dk spor yaptım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 5 Eylül 2018; 21:30:6 >
-
-- EYLÜL --
01 - Cumartesi: Evde Egzersiz 30 dk
02 - Pazar: Evde Egzersiz 60 dk + Yürüyüş 20 dk
03 - Pazartesi: Pilates 40 dk
04 - Salı: Evde Egzersiz 60 dk
05 - Çarşamba: Calisthenics 30 dk
06 - Perşembe: Evde Egzersiz 75 dk
07 - Cuma: Evde Egzersiz 40 dk
08 - Cumartesi: Evde Egzersiz 30 dk
09 - Pazar: Evde Egzersiz 30 dk
10 - Pazartesi: Evde Egzersiz 55 dk
11 - Salı: Evde Egzersiz 40 dk
12 - Çarşamba: Evde Egzersiz 30 dk
13 - Perşembe: Masa Tenisi 40 dk
14 - Cuma: Evde Egzersiz 40 dk
15 - Cumartesi:___________________
16 - Pazar: Yürüyüş 50 dk
17 - Pazartesi: Evde Egzersiz 50 dk
18 - Salı: Evde Egzersiz 60 dk
19 - Çarşamba: Evde Egzersiz 40 dk
20 - Perşembe:___________________
21 - Cuma:___________________
22 - Cumartesi: Yürüyüş 30 dk + Evde Egzersiz 60 dk
23 - Pazar: Yürüyüş 30 dk + Evde Egzersiz 45 dk
24 - Pazartesi:___________________
25 - Salı:___________________
26 - Çarşamba:___________________
27 - Perşembe:___________________
28 - Cuma: Bisiklet Sürme 45 dk + Evde Egzersiz 30 dk
29 - Cumartesi: Yürüyüş 60 dk
30 - Pazar:___________________
Bu ay 1120 dakika = 18 saat 40 dakika spor yaptım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 1 Ekim 2018; 20:57:48 >
-
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 14 Mart 2020; 13:5:27 > -
öncelikle spor yapma kararından dolayı seni tebrik öderim işe ilk olarak göğüs kıllarını almakla bağlayabilirsin çok itici ve igrenç görünüyor hem cvücudun daha iyi ve temiz görünür sonra her gün yapacağın bu tırtingen spor hareketleri sana ne hacim yaptırır ne de kilo aldırır bende 52-56 kilo arasındaydım 180cm boy olunca senden çok daha beter görünüyordum çok az da olsa yeni fotonda gelişme var tebrikler
1-spor salonuna yazıl
2-hocaya program yazdır
3-hareektleri tam yap
4- haftada en fazla 4 en az 3 gün çalış
5-gıdana dikkat et bol karbonhidrat ve protein al
6-dinlenmene dikakt et
7-asla 1 saatten fazla çalışma salonda ahreketleri yap bitir eve git beslen yat uyu
ben 77 lere kadar çıktım sen benden çok gençsin vücudunda müsait çok çok iyi olacaksın kolların kalınlaşacaktır ona göre de program uygula
-
-- EKİM --
01 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 45 dk
02 - Salı: Bisiklet Sürme 45 dk
03 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 60 dk + Evde Egzersiz 30 dk
04 - Perşembe: Bisiklet Sürme 30 dk
05 - Cuma: Bisiklet Sürme 70 dk
06 - Cumartesi: Bisiklet Sürme 100 dk + Kaykay Sürme 20 dk
07 - Pazar: Yürüyüş 30 dk
08 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 60 dk
09 - Salı: Bisiklet Sürme 60 dk + Basketbol Oynama 40 dk + Salonda Egzersiz 60 dk
10 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 50 dk
11 - Perşembe: Salonda Egzersiz 50 dk
12 - Cuma: Bisiklet Sürme 60 dk
13 - Cumartesi: Bisiklet Sürme 45 dk + Kaykay Sürme 20 dk + Salonda Egzersiz 60 dk
14 - Pazar: Bisiklet Sürme 90 dk
15 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 60 dk
16 - Salı: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 60 dk
17 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 60 dk
18 - Perşembe: Salonda Egzersiz 75 dk
19 - Cuma: Bisiklet Sürme 80 dk + Salonda Egzersiz 50 dk
20 - Cumartesi: Basketbol Oynama 50 dk + Salonda Egzersiz 50 dk
21 - Pazar: Bisiklet Sürme 80 dk
22 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 50 dk
23 - Salı: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 45 dk
24 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk
25 - Perşembe: Salonda Egzersiz 60 dk
26 - Cuma: Salonda Egzersiz 60 dk
27 - Cumartesi: Basketbol Oynama 60 dk + Bisiklet Sürme 60 dk
28 - Pazar: Bisiklet Sürme 45 dk
29 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 60 dk + Yürüyüş 60 dk
30 - Salı: Bisiklet Sürme 45 dk
31 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 45 dk
Bu ay 2585 dk = 43 saat 5 dk spor yaptım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 31 Ekim 2018; 21:11:39 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
bu programla doğru düzgün gelişme kaydedebileceğini hiç sanmıyorum boşa kürek çekiyorsun bence -
-- KASIM --
01 - Perşembe: Bisiklet Sürme 60 dk + Salonda Egzersiz 45 dk
02 - Cuma: Bisiklet Sürme 60 dk
03 - Cumartesi: Salonda Egzersiz 50 dk
04 - Pazar: Bisiklet Sürme 60 dk
05 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 60 dk
06 - Salı: Bisiklet Sürme 60 dk + Salonda Egzersiz 40 dk
07 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 45 dk
08 - Perşembe: Bisiklet Sürme 45 dk Salonda Egzersiz 40 dk
09 - Cuma:____________
10 - Cumartesi:____________
11 - Pazar:____________
12 - Pazartesi:____________
13 - Salı: Salonda Egzersiz 60 dk
14 - Çarşamba:____________
15 - Perşembe: Yürüyüş 45 dk
16 - Cuma: Salonda Egzersiz 45 dk
17 - Cumartesi:____________
18 - Pazar: Futbol Oynama 60 dk
19 - Pazartesi: Salonda Egzersiz 70 dk
20 - Salı: Salonda Egzersiz 45 dk
21 - Çarşamba:____________
22 - Perşembe:____________
23 - Cuma: Salonda Egzersiz 40 dk
24 - Cumartesi: Salonda Egzersiz 50 dk
25 - Pazar:____________
26 - Pazartesi: Salonda Egzersiz 40 dk
27 - Salı: Salonda Egzersiz 50 dk
28 - Çarşamba:____________
29 - Perşembe: Salonda Egzersiz 80 dk
30 - Cuma:____________
Bu ay 1345 dk, 22 saat 25 dk spor yaptım
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 1 Aralık 2018; 22:40:18 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
Bu tempoda kilo alamazsin...agirlik antremanlari kac set kac tekrar hangi bolgeler bilgi yok..beslenme nasil kac ogun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tolgao2000
T
kullanıcısına yanıt
hulaguhan44
H
kullanıcısına yanıt
Beslenme normal ekstra bir önem vermiyorum. Ağırlıklar 3 setten kolda 7.5, kanatta arkaya ve öne çekişte 25 kg hocam. Bu tempoyla aynen kilo alamadım ama eskiye oranla daha iyi hissediyorum. Bu üçüncü ayla beraber tempoyu düşürüp kilo almaya başlarım diye düşünüyorum.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
dostum hiç kusura bakma ama bu programla kilo alacağını sanıyorsan çok yanılıyorsun beslenme ve dinlenme olmadan gelişemez kilo alamazsın sen zannediyormusun ki spor kas ve hacim yaptırıp kilo aldırıyor hayır tam aksine sporda kaslar lifler parçalanıyor boşluk oluşuyor işte çok sıkı spor sonrası beslenme o açığı dolduruyor kilo alıp hacimlenmene sebebiyet veriyor gece geç yatarsan sabah erken kalkıp sıkı kahvaltı yapmazsan peynir süt zeytinyağı lor tavuk muz gibi gıdaları atlarsan spordan önce karbonhidrat spordan sonra protein almazsan çoook çoook zor gelişir kilo alırsın ayrıca adma gibi spor progrmı olacak 1 gün çalışıp 1 gün dinleceneksin en fafdada 3 günde başla pazartesi-çarşamba-cuma çalış diğer günelr dinlen ama bu beni eksmez diyorsan pazartesi-salı ile persembe vuma çalış dieğr günler dinler 4 günden fazla spor yapma sakın masa tenisi yürüyüş plates kaykay :) :) :) yav sen şakamısın dostum çizgi film kahramanı gibisin profilinde yüzbaşı yazıyor ama onbaşı bile yapmaz bu senin yaptığın hataları önce kendini gözden geçir sonra adam gibi eğitmen eşliğinde program yap yoksa akıntıya kürek çeken hiç kimse limana ulaşamamıştır vesselam
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi hulaguhan44 -- 2 Kasım 2018; 10:51:7 >
-
09.11.18 Kilo: 61.5
Evde egzersizi bırakıp 1 ay boyunca salona gittim. Tekrardan kaydolup egzersizlere salonda devam etmeye karar verdim.
Hissiyata gelince üzgünüm, beklentim çok fazla yoktu ama yine de kötü hissettirdi.
Hareketlerimde ve gün içerisinde kendimi daha enerjik ve iyi hissediyorum.
Özellikle ekim ayını çok hareketli geçirdim. İştahı genel anlamda olmayan birisiyim. Hal böyle olunca ekim ayı zevkli ama çok da istediğim faydayı alamadığım bir ay oldu.
3 aydır hergün konuyu güncelliyorum. Umarım daha iyi olur ve bırakmam. İsterseniz görüş ve eleştirilerinizi yazabilirsiniz. Seve seve okurum. =)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 14 Mart 2020; 13:6:5 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Usta bu iş beslenme ve sıkı çalışmayla olur. Birde buna disiplin eklersen elbet sonucunu göreceksin.
Sana önerim kardiyoyu kesmen. Neden kardiyo yapıyorsun ki? Anlam veremedim.
Birde bu işin çok büyük bir kısmı beslenme. Sen herkes gibi yiyerek gelişemezsin. Farklı olman lazım. Eğer değişim istiyorsan bir şeyleri değiştirmen lazım.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Kancaaa
kullanıcısına yanıt
Evet hocam haklısınız. Kardiyoyu aslında istemsiz yapıyorum. Bisiklet sürme yürüyüş yapmamın sebebi canım çok sıkılıyor, salonda egzersiz gerçekten sabır ve disiplin gerektiriyor.
Beslenmeye daha çok dikkat edicem teşekkürler hocam.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Kardiyo yapmak sana daha çok yemek yedirir aslında, kötü bir şey değil bence. Mesela önce bisikletini sürüp, gelip yemeğe abanıp 2 saat sonra falan ağırlık çalışsan ki ağırlık çalışınca yine acıkacaksın, yine aban yemeğe bence güzel rutin olur. Ama mutlaka yaktığından çok daha fazla ye ihmal etme görevinmiş gibi düşün
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lola Teska -- 10 Kasım 2018; 3:49:19 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Compound hareketleri yapmaya özen göster, barfiks, Bench press, overhead press, squat..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu gidişatla günlüğünüz yıllarca yavaş ivmeyle devam eder malesef. Kilonuz çok az, yeterli protein alımınız var mı bilmiyorum, sizin sağlam beslenmeye ihtiyacınız var vücudunuzu değiştirebilmek için. Yaptıklarınız şu an kas gelişiminde yardımcı olamıyor malesef.
Bir de benim fikrimce bunu sürekli günü gününe burada paylaşmanız anlamsız, kendinize bir program yapın ve kendinizi aylık süreçlerde değerlendirin. Burada günü gününe ne yaptığını yazmanız pek iletişime değer bir içerik taşımamakta diye düşünüyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi frozensoul -- 10 Kasım 2018; 19:16:56 > -
Bu arkadaş maalesef bilgisayar oyunlarıyla büyümüş yeni ergen tıfıl bir genç delikanlı olduğu için kendi hayal dünyasında yaşıyor ve söylenenleri dinlemeyip kulak ardı ediyor bu çizgi film kahramanı arkadaşımızın gelişmesi bu şartlarda ne yazık ki na mümkün -
-- ARALIK --
01 - Cumartesi: Salonda Egzersiz 50 dk
02 - Pazar: Salonda Egzersiz 55 dk
03 - Pazartesi:____________
04 - Salı: Salonda Egzersiz 30 dk
05 - Çarşamba: Salonda Egzersiz 50 dk
06 - Perşembe:____________
07 - Cuma:__________
08 - Cumartesi:__________
09 - Pazar:__________
10 - Pazartesi:__________
11 - Salı: Salonda Egzersiz 50 dk
12 - Çarşamba:__________
13 - Perşembe: Salonda egzersiz 40 dk
14 - Cuma: Salonda Egzersiz 40 dk
15 - Cumartesi:__________
16 - Pazar:__________
17 - Pazartesi:__________
18 - Salı:__________
19 - Çarşamba:__________
20 - Perşembe:__________
21 - Cuma:__________
22 - Cumartesi:__________
23 - Pazar:__________
24 - Pazartesi: Göğüs & Arka Kol 60 dk
25 - Salı: Sırt & Ön Kol 45 dk
26 - Çarşamba:__________
27 - Perşembe: Omuz & Bacak & Karın 60 dk
28 - Cuma:__________
29 - Cumartesi:__________
30 - Pazar:__________
31 - Pazartesi:__________
Bu ay 480 dk = 8 saat spor yaptım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 5 Ocak 2019; 20:15:1 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 14 Mart 2020; 13:6:21 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
